A három gyakorlat közül - futás, úszás és séta - a legtöbb kalóriát égető idő határozza meg az elvégzett időt és intenzitást, valamint a testsúlyát, az izomtömegét és az anyagcserét. További tényező, hogy mekkora időt kell gyakorolni egy adott napon, valamint azt, hogy milyen típusú testmozgást élvez, és amelyet valószínűleg elvégz. Annak ellenére, hogy a 20 perces futás több kalóriát éget el, mint az ugyanannyi ideig járás, ha nem szereti a futást, és elkerüli a csinálást, akkor jobb lenne, ha sétálna és gyakorolna egy testmozgást, mint egyáltalán nem.
Futó
A futás során elégetett kalóriák száma nagyon sokféle, a testsúlyától és a futás sebességétől függően. A Nutristraterategy webhely szerint egy 130 font. Az a személy, aki egy órás sebességet 5 mérföld / órás sebességgel, vagy egy 12 perces mérföldön fut, 472 kalóriát égetne el. Ugyanaz a személy 10, 9 km / h sebességgel, vagy egy 5, 5 perces mérföldön futva óránként 1062 kalóriát égetne el. 205 font súlyú személy. évente 745 kalóriát égetne el 12 órás mérföldes sebességgel, míg ugyanaz a személy 1675 kalóriát égetne el egy 5, 5 perces mérföldön futva. Sok lépés van a között, valamint a sífutáshoz és a lépcsőn történő felfutáshoz szükséges különféle értékek.
Úszás
Az úszás, akár gyors tempóban, akár mellekkel haladva, óránként 590 kalóriát éget el, és ezt 130 font tölti be. személy. 205 fontnál. bármelyik ember edzés közben 931 kalóriát éget el. A lassú freestyle úszás vagy a hátulsó lökettérfogat óránként 413 kalóriát éget el egy 130 fontkal. személy és 651 kalóriát vesz fel, ha súlya 205 lbs. A gyors sebességű víz 590 kalóriát éget el 130 kg súlyú személyeknél, és 931 kalóriát éget el 205 font súlyú személyek számára. Az úszás kényelmesen 354 kalóriát éget óránként egy 130 fontnál. személy; 558 egy 205 súlyú ember számára.
Walking
Lassan haladva 2 km / h sebességgel éget 148 kalóriát óránként egy 130 fontnál. személy; 233, ha súlya 205 lbs. A mérsékelt 3 mérföld / órás járási sebesség óránként 195 kalóriát éget el egy 130 fontnál. személy és 307 egy 205 fontnál. személy. A kutya sétálása óránként 177 kalóriát éget el 130 kg súlyú ember számára. és 279, ha súlya 205 lbs. A gyors gyaloglás 5 mph sebességgel 472 kalóriát éget el 130 fontnál és 745 kalóriát 205 fontnál.
szempontok
A futás és az úszás óránként több kalóriát éget el, mint séta, kivéve, ha nagyon élénk, 5 mérföld / órás sebességgel sétálsz. Minden tevékenységhez vannak pluszok és mínuszok. A gyaloglás nem éget annyi kalóriát, de sokkal kellemesebb lehet. Lehet, hogy nem könnyű hozzáférni az uszodához, de az úszás könnyű. A futás sok kalóriát éget, de nehéz az ízületekre. A legjobb tanács az, ha kiválaszt egy tevékenységet, amelyet élvez, és tartsa be azt.
