Az edzés szakaszának tartalmaznia kell a bemelegedést, a kondicionálást és a hideghullámot. Egyesek inkább a nyújtást adják negyedik fázisként, elválasztva azt a bemelegedési vagy a hűtési fázistól. Mindegyik szakasz fontos szerepet játszik abban, hogy elérje fitnesz céljait, miközben megőrzi egészségét és biztonságát. A fázisok, amelyek időt adnak a test felkészítésére és a test helyreállítására, ugyanolyan fontosak, mint az edzés fő részéhez választott testmozgás.
Bemelegít
A test melegítési fázisa felkészíti a testét az edzés kondicionáló részének tevékenységére. Az edzés előtti bemelegítés lehetővé teszi a test számára, hogy fokozatosan alkalmazkodjon a szíve, az izmai, a légzés és a keringés fokozódó igényeihez. A melegítők lassan növelik a testhőmérsékletet, javítják a rugalmasságot és védik a sérüléseket és az izomfájdalmat. A felmelegedés könnyű aerob tevékenységeket foglal magában, például lassú sétálást 5-10 percig, vagy a kondicionáló gyakorlat mérsékelt változatát, és ennek a fizikai tulajdonságain és a kondicionáló aktivitásán kell alapulnia. Erősítő edzéshez melegítse fel az izmokat és az izmokat.
nyújtás
A nyújtás vagy mozgástartási tevékenységek a bemelegedési szakasz részeként, közvetlenül a kardió után is elvégezhetők. Nyújtsa meg az összes fő izomcsoportot 5-10 percig. Lassan és óvatosan feszítse ki és lazítsa meg az izmokat, rángatózás vagy pattogás nélkül, és tartsa meg az egyes szakaszokat az izmok és az inak szorosodásának lehetővé tétele érdekében.
légkondicionálás
A kondicionáló szakaszban olyan edzést hajt végre, amely fitnesz előnyökkel jár, mint például a kalóriaégetés, az állóképesség növelése vagy az izmok erősítése. Választhat egy aerob testgyakorlatot, például úszást vagy elliptikus kocogót, vagy emelhet szabad súlyokat, végezhet tréningeket súlygépeknél vagy játszhat nagy intenzitású sportokat, például focit vagy kosárlabdát.
Nyugodj le
A lehűtött szakasz az edzéstervet a test helyreállítási idejével zárja le. A lehűléshez a kondicionáló szakasz befejezése után továbbra is mozgnia kell. A lehűlési mozgásoknak lehetővé kell tenniük, hogy a pulzusszám, a vérnyomás és a testhőmérséklet lassan normalizálódjon. A fizikai aktivitás fokozatos csökkenése, például a lassú séta, jó módszer a lehűlésre. Néhány nyújtó mozdulatot is elvégezhet a lehűléshez.
