Mivel az összes kalória-fogyasztás és a kiadások előrejelzik, hogy lefogy-e vagy sem, egy csésze spenót napi étkezése segíthet a sikeres fogyásban, de nem garantálja. A „Táplálkozás és cukorbetegség” című, 2012-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik a teljes napi kalória számlálására összpontosítottak, több súlyt veszítettek, mint azok a résztvevők, akik a gyümölcs- és zöldségfogyasztásuk fokozására összpontosítottak. A magas kalóriatartalmú ételek cseréje egy csésze spenótmal csökkentheti az általános kalóriabevitelt.
Kalória a spenótban
A spenót alacsony kalóriatartalmú étel, amely akkor hasznos, ha csökkenteni kívánja a fogyáshoz szükséges kalóriabevitelt. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának a nemzeti referencia-tápanyag-adatbázisa szerint egy csésze nyers spenót mindössze 7 kalóriát tartalmaz. Ezért egy csésze spenót étkezése magasabb kalóriatartalmú alternatívák, például édességek és hozzáadott cukrok helyett segít csökkenteni a kalóriafelvételt. Az energiafelhasználás napi mindössze 500 kalóriával történő csökkentése hetente kb. 1 fontot veszít el, jegyzi meg a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja.
Szálas hegyeket
A spenót kiváló élelmi rostforrás, amely elősegíti a telítettség fokozását, ha alacsonyabb rosttartalmú alternatívák helyett eszik. Ráadásul a rost nem teljesen felszívódik vagy emészthető fel a szervezetben. Bár segít kitölteni, kevés hozzájárul az összes kalóriabevitelhez. Ezért egy csésze spenót enni kevésbé rostos édességek, cukros italok, hozzáadott cukrok és finomított szemek helyett segít a fogyásban.
Fogyás kalória igények
Egy csésze spenót étkezése a csökkentett kalóriatartalmú étkezési terv részeként segít fogyni. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a napi 1200–1600 kalóriát tartalmazó tervek gyakran hatékony fogyókúra a felnőttek számára. A férfiak gyakran több kalóriát igényelnek, mint a nők, és az aktív felnőttek, akik fogyni próbálnak, általában több kalóriát igényelnek, mint ülők.
Napi vegaszükséglet
A spenót vagy más zöldség napi étkezésének mennyisége függ a fogyásban levő kalóriaigényétől. Például, ha a fogyás szükségessége napi 1200 kalória, akkor napi 1, 5 csésze zöldséget célozzon meg - és ha a fogyáshoz szükséges energiaszükséglete 1600 kalória, napi 2 csészére lőjön a növényi csoportból, javasolja a kiadvány " Étrendi útmutatók az amerikaiak számára, 2010. " A SelectMyPlate.gov jelentése szerint bár 1 csésze főtt spenót egyenlő 1 csészével a vegetáriánus csoportból, 2 csésze nyers spenótlevelet 1 csésze ekvivalensként osztályoznak a zöldségcsoportból.
