Számos oka lehet annak, hogy egy sörhasaval rendelkező személy elkerülje az edzőtermet: A tükrök távol állnak a hízelgőktől; kínos a formátlanság miatt; és még az emberek is megfélemlítik, ha maguk számára jobbak. De ez nem jelenti azt, hogy lehetetlenné válik a felesleges súly megszüntetése. Tegyen kezdeményezést a zsírcsökkentés érdekében - otthon. A test nem ismeri a különbséget a nappali szoba vagy a helyi tornaterem között.
Az emberek hajlamosak természetesen eltérni abban, hogy a testzsír mennyi ideig tárolódik. Néhányan a csípő és a comb fontjait tölti be, míg mások zsírt tárolnak a hasi területen. Az European Journal of Clinical Nutrition által közzétett 2003-as tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a sörfogyasztóknak valószínűleg nincs túlzott hasi zsírtartalmuk, mint az általános népességnél, és hogy több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégenek, és a genetikai tendencia a zsír a hason történő tárolása. a sör has fő okai.
Szerencsére a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint minden olyan testmozgás, amely a pulzusszámát az egyén maximális pulzusának legalább 30 percig tartó 50–85% -áig terjeszti, elősegíti a szív-érrendszeri fitnesz kialakulását és égetést is a felesleges hasa-zsír azonnal.
Az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism 2012. decemberi kiadásában közzétett kutatások szerint a rövid, teljes test aerob ellenállású edzések szintén jóak voltak, mint fél órás futópad az aerob fitnesz szempontjából. Ezek a gyakorlatok javították a teljes test izom kitartását (amit a futópad nem tett meg). Tehát, ha ezt az otthoni programot otthon követem, lehetővé kell tenni, hogy megszabaduljon a sör hasától anélkül, hogy egy fitnesz létesítményben állna.
Szerezzen beszerelést és csepegtesse le a felesleges testzsírt anélkül, hogy speciális felszerelés nélkül otthona magánéletét kezeli ezekkel a teljes testű otthoni gyakorlatokkal. Végezzük el őket áramkörként - mindegyik akár egy percig is dolgozzon. Pihenjen egy percig, majd ismételje meg öt-nyolcszor egy teljes sör hasaégető edzéshez. Fejezze be az edzést hetente háromszor-négyszer, más napokon egyensúlyi állapotú edzéssel, például gyaloglás vagy kocogás.
1. Guggoló tolóerő
A guggoló tolóerő hasonló a burpeéhoz, push-up vagy ugrás nélkül. Gyorsan felgyorsítja a pulzusát és megakalóriát éget, miközben erősíti az alsó test és a test izmait.
HOGYAN KELL JAVÍTNI: Vegye fel a push-up pozíciót mindkét kezével a földön, a hátát és a lábait egyenesen. Gyorsan mozgassa mindkét lábat előre, amíg el nem gördülő helyzetbe nem kerül, és a kezét a földön tartja. Álljon egyenesen.
Ha elegendő kalóriát éget el a testzsírszint csökkentése érdekében, próbálkozzon öt-nyolc 10 ismétlésből álló sorozattal, legfeljebb egy perces pihenéssel a készletek között.
: Milyen izmokat dolgoznak a guggoló rúgások?
2. Ugró Jack
Ez a régimódi kaliforniai testgyakorlat szinte minden felső és alsó test izomot felhasznál, hatékonyan működteti a szív- és érrendszert, és rengeteg kalóriát éget. Adjon hozzá ugró emelőket guggoló tolóerő-edzéssel, hogy pulzusa a zsírégető zónába kerüljön, és lenyomja a sör hasát. Látogasson el az ExRx oldalra, hogy megtanulja, hogyan kell tökéletes ugró emelőt csinálni
Az optimális eredmény elérése érdekében hosszabb ideig tartson ugró emelőket. Próbáljon ki három, öt vagy 10 perces sorozatot építeni, tartson két vagy három perces szünetet a készletek között.
3. Hegymászó
Minél több izomot használ egy gyakorlat, annál több kalóriát éget el. A hegymászók, mint például az ugró emelők és a guggoló toldatok, egy teljes testmozgás, amely szinte minden nagyobb izomcsoportot stimulál.
HOGYAN KELL SZERZNI: Vigyázzon a push-up helyzetre úgy, hogy karjai egyenesen a vállad alatt vannak, és mindkét lábuk hátra van nyújtva, így a törzs egyenes vonalú lesz a padlóval. Kezdje a térd hajlításával és a mellkas területére húzva, amíg a lábgömb a megfelelő csípője alatt nem lesz. Ezután hajlítsa meg a hajlított lábát hátra, miközben az ellenkező térdét mellkasához hozza. Addig fel kell gyorsítani a lábak mozgását, amíg robbanásszerűvé nem válnak (például egy ugrás).
Ez a gyakorlat megtévesztően egyszerű, de hihetetlenül nehéz fenntartani nagyon hosszú ideig. Kezdje három vagy négy sorozattal, amelyek mindegyike 15-20 másodpercig tart, és fokozatosan építsen fel egy perces hosszú készleteket az anyagcseréje fokozására.
4. Guggolás
Míg általában szabad súly vagy gépi testgyakorlatnak tekintik, végezzen testtömeg-guggolást kalóriák égetésére, a lábak tartósságának növelésére és az alsó test tonizálására.
HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje úgy, hogy a lábai egy kicsit szélesebbek, mint a vállak szélessége. A hátát egyenesen és a mellkasát tartva engedje le a testet, amíg a comb párhuzamos lesz a talajjal. A befejezéshez álljon visszafelé álló helyzetbe.
A hegymászókhoz hasonlóan ez a mozgás könnyűnek tűnik. Nem az. Ne lepődj meg, ha a lábai és a fenék nagyon fájnak másnap. A legjobb eredmény elérése érdekében lassan induljon el, mindössze két vagy három, 15-20 ismétlésből álló sorozattal.
