Ha meghallja a "metabolikus szindróma" kifejezést, akkor azt gondolhatja, hogy ennek köze van a lassú vagy csúnya anyagcseréhez, de az állapot valójában sokkal bonyolultabb. Ez akkor fordul elő, amikor több egészségügyi tényező (gondoljuk: magas vérnyomás és koleszterin) összekapcsolódik, és hasonlóan a sörviharhoz nagyobb súlyos betegségek, például cukorbetegség és szívbetegségek kockázatának jele.
Mivel ez nem egészen háztartási név, ezért itt van, amit tudnia kell az állapotról, és mit tehet annak elkerülése érdekében, vagy akár segíthet annak megfordításában.
Mi a metabolikus szindróma?
A metabolikus szindrómát mint kockázati tényezőket - különösen a magas vérnyomást, a magas triglicerideket, az emelkedett vércukorszintet, az alacsony HDL vagy "jó" koleszterint és a hasi elhízást (más néven túl sok zsír a derék körül) - gondoljuk, amelyek hógolyóvá válhatnak krónikus - mondta Sudipa Sarkar, MD, egyetemi docens és endokrinológus a Johns Hopkins School of Medicine-n.
Ez a betegség megduplázhatja a szívbetegség kockázatát, és ötszörösére növeli a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét - mondja a krónikus betegségek megelőzése című, 2017. márciusban közzétett tanulmány. Ehhez kapcsolódik az ízületi gyulladás, a rák több fajtája és a korai halál.
A metabolikus szindróma az Egyesült Államokban a felnőttek 34% -át érinti, a fenti tanulmány szerint, ez több mint 35% -kal nőtt a 20 évvel ezelőttihez képest. A betegség kialakulásának esélye az életkorral is növekszik.
A metabolikus szindróma olyan, mint egy nagy villogó fény az irányítópulton, figyelmeztetve, hogy fennáll a cukorbetegség vagy a szívbetegség kialakulásának kockázata: "Ideális idő a beavatkozásra, és megduplázni az erőfeszítéseket, hogy megváltoztassuk a helyzetet."
"Naponta ezt látjuk a klinikán." - mondja Mark Benson, MD, az orvos és a Beth Israel Deaconess Medical Center prevenciós kardiológiai igazgatója. "Gyorsan felbukkantak azok az emberek, akik kvalifikálódnak a metabolikus szindrómára, elsősorban a túlsúlyos és elhízott emberek számának növekedése, az étrend megváltozása a népesség szintjén és a csökkenő fizikai aktivitás miatt."
Dr. Benson azt mondja, hogy az öt kockázati tényező az egyén anyagcseréjének egészséges barométere, a test- vagy testtömeg-indexen túl.
"Valószínűleg az történik, hogy néhány túlsúlyos vagy elhízott emberben a test anyagcseréjén kezd maga után húzódni, ami végül az inzulinrezisztencia állapotához vezet" - mondja. "Ez az inzulinrezisztencia a szívkoszorúér gyulladásaihoz és rendellenes koleszterinprofilhoz vezethet", lassan diabeteshez és szívkoszorúér betegséghez.
Hogyan diagnosztizálják a metabolikus szindrómát?
Ismered a fúrót. Az éves ellenőrzés során orvosa feljegyzi a testmagasságot, a testsúlyát és a vérnyomását, és teszteket végez, hogy megmérje például a koleszterin- és a vércukorszintjét. Riasztást fog felkapni, ha rendellenes szintek jelennek meg több különféle intézkedésnél.
A metabolikus szindróma diagnosztizálásakor az orvosok az alábbiak közül legalább háromot keresnek:
- Derékkeret: 35 hüvelyk nőknél nagyobb és 40 hüvelyk férfiaknál
- Trigliceridszint: 150 mg / dL vagy magasabb
- HDL koleszterin: kevesebb, mint 50 mg / dl a nőknél és 40 mg / dL a férfiak esetében
- Vérnyomás: legalább 130/85 Hgmm
- Az éhgyomri vércukorszint: 100 mg / dL vagy annál nagyobb
"Úgy tűnik, hogy ezek a kockázati tényezők csoportosulnak és együtt fordulnak elő, még mielőtt az emberek cukorbetegségben vagy szívkoszorúér betegségben szenvednének” - mondja Dr. Benson. "Amikor megtalálsz egyet, ez jelzés a többiek értékeléséhez."
Mi történik, ha a metabolikus szindrómát nem ellenőrzik?
A metabolikus szindróma nemcsak kockázatot jelent a cukorbetegség és a szívbetegség szempontjából, hanem emeli a stroke, az alkoholmentes zsíros májbetegség, a policisztás petefészek szindróma és az alvási apnoe kockázatát is. A cukorbetegek számára ez növeli az idegek és a retina károsodásának esélyét is - mondja Dr. Sarkar.
"Győződjön meg róla, hogy van jó elsődleges orvosa, és beszéljen velük arról, hogy mi számít egészséges testtömegnek és vérnyomásnak az ön számára, valamint arról, hogy szükség van-e olyan szűrővizsgálatra, mint például a cukorbetegség" - mondja Dr. Sarkar.
Hogyan csökkenthető a metabolikus szindróma kockázata
Itt van a jó hír: Vannak egyszerű módszerek, amelyek csökkenthetik a metabolikus szindróma kockázatát, vagy segíthetnek annak megfordításában, ha diagnosztizáltak.
A metabolikus szindróma olyan, mint egy nagy villogó fény az irányítópulton, figyelmeztetve, hogy fennáll a cukorbetegség vagy szívbetegség kialakulásának veszélye. "Ideális idő a beavatkozásra, és megismételni az erőfeszítéseket a dolgok megfordítására" - mondja Dr. Benson. "Megfordíthatja a kockázatát."
1. Fogyni. A súlycsökkenés ellensúlyozhatja az egyes kockázati tényezőket és a metabolikus szindróma kialakulásának esélyét. De lassan és folyamatosan menjen, hogy meg tudja tartani a változásokat. "Próbáljon lőni a testtömeg 5-10 százalékkal történő csökkentése érdekében, ami havonta körülbelül egy-két font" - mondja Dr. Benson. Végül, azt mondja, az embereknek 25 vagy annál alacsonyabb BMI-re kell törekedniük.
2. Mozgás tovább. A testmozgás segít, de nem kell hetente ötször edzeni az edzőteremben. Gyalogolhat, úszhat, jógázhat vagy kertben is tehet - bármi, ami tovább mozgatja. "Minden alkalommal, amikor lépcsőn repül, egy helyet tovább parkol, vagy a vízhűtő felé sétál, ez számít" - mondja Dr. Benson.
Az amerikaiak számára a fizikai aktivitásra vonatkozó irányelvek azt javasolják, hogy hetente legalább 150 percnyi közepes intenzitású testmozgást (például séta) vagy 75 percet kellő erősségű tevékenységet (például futást) kell elérni. Lehet ütemezni 20 vagy 30 perces edzéseket, de ha időigényes vagy csak elindul, Dr. Benson azt mondja, hogy rendben van, ha az időt még kisebb időközökre osztja.
A testmozgás még hatékonyabb, ha egészséges táplálkozással párosítjuk. Töltse le a MyPlate alkalmazást, hogy nyomon tudja követni az elfogyasztott és elégetett kalóriákat, hogy teljes képet kapjon az Ön általános egészségéről.
3. Finomítsa az étrendjét. Fontos szerepet játszik az is, amit eszel. Dr. Sarkar szerint a magas szénhidráttartalmú és egyszerű cukrokkal járó étrend a metabolikus szindróma kockázati tényezője, tehát korlátozza a finomított szénhidrátok és más magas glikémiás indexű ételek bevitelét. Dr. Sarkar gyakran azt ajánlja, hogy betegei kerüljék el a cukorral édesített italokat, például a szódat és a sportitalokat. "Az italok sok szénhidrátot tartalmazhatnak és növelik a kóros vércukorszint kockázatát. A csökkentés az egyik könnyen azonosítható cél" - mondja.
Ehelyett tartson be egy olyan étrendet, amely magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonát, a sovány fehérjéket, például a csirkét és a halat, a szív egészséges zsírokat, valamint sok zöldséget és gyümölcsöt - javasolja Sandra Allonen, RD, a Beth Israel Deaconess Medical Center dietetikusának. A Nutrients folyóirat 2019. szeptemberi metaanalízise megállapította, hogy ez az étkezési szokás alacsonyabb anyagcsere-szindróma kockázatot eredményezett.
A Mayo klinika a DASH diétát és a mediterrán étrendet javasolja két jó megoldásként azoknak, akik meg akarják fordítani a metabolikus szindróma diagnózist.
"Összpontosítson az egészséges választásokra. Nem kell, hogy nagyok legyenek, átfogó változások" - mondja Allonen. "Ha sikerül megtennie egy vagy két dolgot, hozzáadhat még néhányat. Ha megpróbál mindent egyszerre átvenni, az valóban lenyűgöző lehet."
