Ha a futópad vagy az elliptikus vitorlázó nem vonzza magát, akkor jó edzéshez vigye fürdőruháját. A víz-aerobika vagy aqua-fitnesz gyakorlat sok ember számára nyújt rekreációt és testmozgást, de különösen előnyös az idősebb felnőttek számára, vagy azok számára, akik nem akarnak sok stresszt okozni az ízületekben.
A víz-aerobik órákat általában úszómedencékben tartják, zenével inspirálják a hallgatókat, és szórakoztatóvá teszik az edzéseket. Az oktatók felállhatnak a fedélzeten, demonstrálhatnak mozdulatokat, vagy csatlakozhatnak a hallgatókhoz a vízben. A mélyvízi aerobikhoz a stabilitás és a felhajtóerő biztosítása érdekében speciális úszószíjak használata szükséges.
Ez alacsony hatású
A víz-aerobik könnyű az ízületeken, és így jó az artritiszben vagy más mozgásszervi problémákban szenvedők számára. Az ízületekre gyakorolt alacsony hatás miatt a víz-aerobik is jó edzési lehetőség a túlsúlyos emberek számára.
A víz-aerob testmozgás alacsony hatásának hátránya, hogy kevés az erős csontok felépítéséhez vagy az izomtömeg hatékonyságához. A súlyt viselő test mind a csontokat, mind az izmokat felépíti. Mivel a víz minimalizálja a gravitáció és a súly hatásait, a víz-aerobika nem a legjobb edzés erre a célra. Néhány vízi aerob edzés során súlyokat használnak, és ezek a gyakorlatok segítenek az izomtömeg felépítésében, főleg a felső testben.
A víz szépnek érzi magát
A medence vízkörnyezetének előnyei vannak. Pontosabban, hűti a testet. Különösen a túlsúlyos embereket szenvedheti a testmozgás során fellépő túlzott hő, és néha túl fáradtak lehetnek a folytatáshoz. A víz hőmérséklet-szabályozóként működik, és hatékonyan eloszlatja a hőt. Emellett a víz általában jó érzés az idő nagy részében, különösen forró időben.
A medencében történő testmozgás egyik hátránya, hogy néhány víz-aerobik rajongó mellékhatásait fejti ki a medence vízfertőtlenítésének folyamata. A medencei mecénások allergiása lehet a klórra vagy a brómra, az úszómedencékben a két általánosan használt kémiai fertőtlenítőszerre. Jellemző panaszok a vörös, irritált szem; száraz, viszkető bőr; és alkalmanként tüdő irritáció.
Segít a fogyásban
A víz-aerobik kalóriát éget. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint gyakorlatilag bármilyen típusú fizikai tevékenység részesül előnyben a résztvevők számára. A CDC webhely felsorolja az amerikaiak számára a 2008. évi testmozgásról szóló iránymutatásokat, amelyek legalább hetente 150 percet javasolnak a felnőttek számára mérsékelt aerob testmozgásról. A CDC szerint a víz-aerobik egy mérsékelt típusú aerob testmozgás, és előnyös az egyének szív- és érrendszerére, valamint az általános fitnesz szintjére.
Sajnos a víz-aerobika nem éget annyi kalóriát, mint az intenzívebb testmozgás. Például a víz-aerobik óránként 298 kalóriát éget el egy 155 fontos felnőtt számára. Ugyanaz a felnőtt óránként 930 kalóriát éget el, 7, 5 mérföld / óra sebességgel. Noha a testmozgás kiváló módja az egészség javításához és a fogyás fenntartásához, ez nem garantált módon a fogyásban. A kalória csökkentése az ésszerű testmozgással együtt a legjobb módszer tartós eredmények elérésére.
