A kisebb derék felé történő munka és megszerzése azt mutatja, hogy értékeli megjelenését. Ez egyúttal el is távolítja Önt a felesleges zsírokkal járó egészségügyi feltételek iránti hajlandóságától. Tehát a levágás nemcsak az esztétikához vezet, hanem csökkenti a betegségek, például cukorbetegség, apnoe és szívbetegségek kialakulásának kockázatát is. A megfelelő táplálkozás és edzés mindössze két hónap alatt nyújtja a derékát.
Az idő fegyelem
A fogyás és a fizikai fitnesz javítása sok elkötelezettséget és önfegyelmet igényel. Lehet, hogy néhány hüvelyk ledobásán dolgozik, mert túlsúlyra vagy elhízásra szomszédos, így nagyon vágyakozik arra, hogy rövid idő alatt elveszítse. Ne feledje, hogy az eredmények időbe telik. Az idő jelentősen csökkenthető elkötelezettséggel és fegyelemmel. A fitnesz életmód, és mint ilyen kezelni kell minden nap. Ha megfelelő táplálkozás és megfelelő edzés van, akkor számíthat arra, hogy mindössze két hét alatt enyhe eredményeket fog látni. Folytassa ezeket a gyakorlatokat két hónapig, és elveszítheti hüvelykjeit a derekától.
A rossz étrendi gyakorlatok kérdése
Semmilyen testmozgás nem tudja kompenzálni a rossz étkezési mennyiséget. Ezért be kell tartania az alacsony kalóriatartalmú étrendet az étrendi célkitűzés időtartama alatt, és ha ezt szokásos étkezési életmódvá alakíthatja, annál jobb. Kerülje a gyorsétkezést, sült ételeket, feldolgozott ételeket, egészségtelen ételeket és szódat, mivel ezek mind tartósítószer és kalória-megterhelt, és nem biztosítanak elegendő táplálékot a test számára. Válasszon sovány húst fehérje, gyümölcs és zöldség rost számára, és mérsékelt mennyiségű szénhidrátot az energiához. Tartózkodjon attól, hogy túl sok szénhidráttal töltse be magát. A szénhidráttartalmú étkezés hozzájárul a súlygyarapodáshoz, még akkor is, ha edzés közben vallásosan elégetjük. Egyél napi hat kis étkezés helyett három nagy étkezés helyett. Ez elősegíti az anyagcserét.
cardio
Van egy tévhit, hogy a kardió önmagában is lecsökkenthet. Annak ellenére, hogy elősegíti a fogyást azáltal, hogy zsírt és kalóriát éget, a szív- és súlyzós edzés kombinációját igényli az optimális eredmények elérése érdekében. Egyszerű kardióval nem fogja elérni a kívánt figurát, de határozottan segíthet. Végezzen kardio-kezelést napi 30 perc alatt hetente háromszor-négyszer, edzés előtt. Futás, kerékpározás, ellipszis, lépcső vagy mester használata mind a szív-érrendszeri testmozgás példái.
Súlyzós edzés
Van egy tévhit, hogy észrevehet egy vonatot, hogy lefogyjon. A súlyzós edzés elősegíti a sovány izomépítést. A sovány izom segíti az anyagcserét. A gyorsabb anyagcserék gyorsabban égetik el a zsírt és a kalóriát, ezáltal fogyáshoz vezet. Végezzen olyan összetett gyakorlatokat, mint guggolás, holttestek és padprések. Az összetett gyakorlatok a leghatékonyabbak, mivel egyszerre több izomcsoportot foglalnak magukban. A helyszíni edzés nem hatékony, de végezzen olyan alapvető gyakorlatokat, mint pl. Deszkák és kerékpárok. A mag a test alapja. Egy erős mag javítja az atlétikai teljesítményt és segít megelőzni a sérüléseket. Az optimális eredmény elérése érdekében hetente háromszor-négyszer végezzen súlyzós edzést.
