A súlycsökkenés eredmény, de tisztában kell lennie azzal, hogy fogyni fog, ÉS izmait veszíti el, amikor a font leesik. Az izomtömeg fontos, függetlenül attól, hogy lefogy az egészségesebb vagy jobban néz ki. A testzsírszázalék ellenőrzésével felmérheti, hogy mennyi zsírt veszít az izomtömeghez képest.
Tipp
A DEXA szkennelés a legpontosabb módszer a testzsír és az izomtömeg mérésére.
Fogyás és izomvesztés
Lefogy, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevitt - magyarázza a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet egyik cikke. Fogyaszthat diétát kevesebb kalóriát fogyaszthat, testmozgást végezhet, hogy több kalóriát éget, vagy kombinálhatja az étrendet és a testmozgást.
Akárhogy is, a fogyás azt jelenti, hogy a test nem kapja meg az összes szükséges energiát, tehát saját üzemanyagot kell használnia. A zsír hatalmas energiatárolást biztosít Önnek. A Harvard Health Publishing egy cikke szerint a test minden zsírje körülbelül 3500 kalóriával egyenlő.
Annyi energiát tárolva, mint zsírt, furcsanak tűnik, hogy a test lebontja az izomszövet energiáját, amikor lefogy. A Gatorade Sporttudományi Intézet egy cikke elmagyarázza, hogy amikor karcsúbb lesz, az elveszített súly kb . 70–80% -a testzsír. A másik 20–30% sovány szövet.
Gyakrabban használják annak meghatározására, hogy mennyi csonttömeg van, de meg tudja mérni, hogy mennyi zsír és sovány szövet van a test több részén. A DEXA letapogatás legnagyobb hátránya, hogy kényelmetlen és esetleg drága, főleg, ha folyamatosan ellenőrizni szeretné a testzsírját és az izomtömegét.
A karcsú testtömeg és a testzsír százalék ellenőrzése segít kitalálni, hogy a lefogyott súly mekkora része izom. Sokkal jobb mérőeszközöket használni, mint az izomtömeg elvesztésének jeleit keresni. Az elveszített súly mennyiségének szinte arányosnak kell lennie az elveszített zsír mennyiségével.
Például, ha súlya 150 font, és 20% -a zsír, akkor körülbelül 30 font zsír. Ha 3 fontot veszít, a testzsír százalékának kb. 18% -ra kell csökkennie.
Az izom megőrzése a fogyás mellett
Kevesebb kalória fogyasztása a legfontosabb változás az étrendben, amikor fogyni szeretne. A következő prioritása az, hogy növelje a fehérjebevitelét. Ha minden nap nagyobb mennyiségű fehérjét eszik a fogyás során, akkor több izomtömeg megőrizhető.
Valójában egy, az American Journal of Clinical Nutrition_ közzétett 2016. januári tanulmány szerint az alanyok, akik 2, 4 gramm fehérjét fogyasztottak testtömeg-kilogrammonként, több izomtömeget tartottak fenn, mint azok az alanyok, akik 1, 2 gramm / testtömeg-kilogrammot fogyasztottak.
Fontos megjegyezni, hogy a vizsgálati alanyok intenzív testmozgási programban vett részt, és körülbelül 40 százalékkal kevesebbet fogyasztottak, mint a napi kalóriaszükségletük. Más szavakkal: nem kell annyit enni, mint amennyit csak volt, de az izomtömeg megőrzése érdekében a normálnál többet kell enni.
Ha kalóriahiányban van, akkor továbbra is rendszeresen gyakorolnia kell a karcsú izom fenntartása érdekében. A Advances in Nutrition folyóiratban megjelent 2017. májusi cikk kimutatta, hogy amellett, hogy több fehérjét fogyaszt, a testmozgás hozzájárult az izomtömeg megőrzéséhez a fogyás során.
A kutatók elmagyarázzák, hogy nem számít, hogy aerob tevékenységeket végez, vagy ellenállás-edzést végez - mindaddig, amíg a testgyakorlása közben fogy, addig több izom marad meg. Noha nehéz lefogyni az izomtól és az izomtól, amikor megpróbálja lecsökkentni, ezekkel a stratégiákkal csökkentheti az izompusztulást és fenntarthatja erejét.
