Egyél rostgazdag ételeket
Az élelmi rost, bár emészthetetlen, alapvető szerepet játszik a székrekedés megelőzésében. Felszívja a vizet, hogy lágyítsa a székletét, és tömeget biztosít a bélben, hogy az étel továbbhaladjon a testben. A gyümölcsök és zöldségek étkezése élelmi rostot, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít, hogy táplálja Önt és gyermekét. A bab, például garbanzo bab, pinto bab, vesebab és lencse egy másik nagyszerű választás a rostbevitel fokozására. A teljes kiőrlésű ételek, például a barna rizs, a quinoa, a zab, a teljes kiőrlésű kenyér és a tészta, szintén növelik a rostbevitelt. Az Orvostudományi Intézet megjegyzi, hogy az 50 év alatti nőknek naponta legalább 25 gramm rostot kell kapniuk.
Fogyasztott szilva vagy szilva juice
Szárított szilva, más néven szárított szilva evése vagy szilva juice fogyasztása szintén segíthet a székrekedés enyhítésében. Ez a szárított gyümölcs magas élelmi rosttartalommal rendelkezik, mindössze öt szilva 3 gramm rostot tartalmaz. Az aszalt szilva természetes hashajtó vegyületeket, például szorbitot is tartalmaz, amelyek ösztönzik a bélmozgást. Az "Alimentary Pharmacology and Therapeutics" folyóiratban közzétett, 2011. áprilisi tanulmány szerint az aszalt szilva étkezése növelheti a heti bélmozgások számát, meggyengítheti a székletét és csökkentheti a feszültséget a bélmozgás során.
Igyál folyadékokat
Több víz fogyasztása enyhíthet a székrekedéstől is. A víz felszívódik, amikor áthalad az emésztőrendszeren. A vízhiány száraz, kemény széklethez vezethet. Ezen felül nő a folyadékigény szoptatás ideje alatt. A SelectMyPlate.gov javasolja, hogy minden alkalommal igyon egy pohár vizet minden szoptatás ideje alatt. A hidratáláshoz tiszta víz, gyógyteák és cukormentes hozzáadott, természetes természetes gyümölcslevek vannak a legmegfelelőbbek. Kerülje a koffeinmentes italokat és az alkoholt, mivel ezek nem hidratálódnak, és átjuthatnak az anyatejbe a baba számára.
Növelje az aktivitást
Székrekedését a fizikai aktivitás hiánya is okozhatja. Lehetséges, hogy aktivitása lelassult, amikor újszülöttet ápol. Ha volt C-metszete vagy epiziotómiája, akkor szülés után fel kell gyógyulnia, mielőtt visszatér a testmozgáshoz. Miután orvosa megadta a zöld fényt a testmozgáshoz, fordítson minden nap időt sétára vagy szelíd jóga csinálására. A fizikai aktivitás növekedése serkenti a bélmozgást, enyhíti a székrekedést és elősegíti a fogyást szülés után.
