Az úszóversenyen az 500 yardos freestyle rendezvényt általában "500" vagy "500 ingyenes" -nek hívják. Fárasztó lehet, amely 20 hosszúságú, egy 25 yardos medencéből áll. Ha az 500 néhány elemére összpontosít, javíthatja teljesítményét. A kitartás növelése, a formájának figyelése, a tempó kezelése, a légzésre való koncentrálás és a fordulat tökéletesítése hozzájárulhat az úszás sikeréhez.
Kitartás
Az állóképesség az alkotóelem optimális 500 yardos freestyle úszásának egyik fő eleme. Az 500 méter úszás nem könnyű feladat. Sokat igényel a testétől, edzett izmokra és tüdőkre van szüksége. Noha a távolság edzése elengedhetetlen a kitartás növeléséhez, az intervallum edzés javítja a sebességet és a kitartást is. A kitartás megteremtése érdekében a hosszú edzési úszás során tartalmazzon olyan kitöréseket is, amelyek során egy bizonyos távolságot - például egy kör vagy a medence hossza - mindenki elhagy, mielőtt visszatér a normál ütembe. Ütemezze hetente két vagy három erőedző edzést, valamint egy kereszttanulás napját: A futás és a kerékpározás egyaránt hozzájárulhat az állóképesség növeléséhez. Helyezzen nagy mennyiségű sovány fehérjét az étrendbe, és egész nap hidratálja.
Technika
A nem megfelelő freestyle forma nem csak akadályozza az Ön stílusát. Ez nem hatékony és akár sérülést is okozhat. Annak érdekében, hogy javítsa formáját, ellenőrizze, hogy vízszintes vagy-e a vízben. Ez megakadályozza a húzódást és megkönnyíti a vízen való áthaladást. A test optimális forgása egy freestyle úszás során 30–40 fok. Ezenkívül a vállának előre forgatása a stroke alatt elősegíti, hogy a karod körülbelül vállszélességben kerüljön a vízbe, ami a legmegfelelőbb az ízületek számára. Húzásakor a karodnak követnie kell a testét - nem szabad átlépnie a testén, vagy túl túlságosan oldalra. Fejezze be a csípőjét. Használd a húzókart, hogy vezessen a belépő kezeddel, és előremozduljon a vízbe.
Lélegző
A megfelelő légzés nagyban segíthet a formában. Összpontosítson a víz alatt történő kilégzésre. Még mindig tartsa a fejét a lélegzet között, és amikor kilégzik. A fej felemelése miatt a lábad leesik, a húzás meghúzódik, és a fej túl forgatása miatt a test túl forog. Ha úgy találja, hogy forgassa a fejét a testével, próbáljon megnézni egy helyet a medence alján. Fontos szempont: kerülje a fej túlságosan forgatását vagy felemelését, hogy lélegezzen. Ehelyett próbálja kihasználni a "zseb" előnyeit. A Swim Smooth weboldal elmagyarázza: "Amikor a vízen mozog, úgy fejjel és testtel" íjhullámot "hoz létre, akárcsak egy hajó…. Ez a fej és a test mindkét oldalát létrehozza, amely a felszín alatt van. a medence szintje - tehát alacsonyabb a levegő, mint amire számíthat. Csak annyira forgassa el a fejét, hogy megtalálja a zsebét és belélegezzen.
Pace Yourself
A távolság miatt fontos, hogy lépést tegyen. Ha túl gyorsan indul, akkor a befejezés előtt elfogy az energia, de a túl lassú indítás akadályozhatja az idejét. Ha egy adott dal üteme megfelel a kívánt ütemnek, akkor szellemileg énekelve segíthet abban, hogy az úszás során lépést tartson. A negatív felosztás segíthet, ha az idő javítására összpontosít. Negatív megosztás esetén az első és az utolsó 100 yard a leggyorsabb, míg az úszás közepe az önmagad ütemének és az energiatakarékosságnak szenteli.
Jobb a sor
Egy 25 yardos medencében 19 forduló van egy 500 yardos freestyle során. A flip-fordulón végzett munka javíthatja az egész úszást. Kezdje az álla behúzva, és fordítsa meg a lábát egyenesen az abszorpcióval - nem a karjaival. Növelje a lábát a falnak, felfelé mutató lábujjakkal. Nyomja le a hátát, majd a csúszás közben csavarja fel a medence alját. Légzés közben késve lélegezzünk fel és csúsztassuk be. Használja az alsó karját az első ütésnél, és várja meg, amíg a második ütés lélegzetet vesz.
