A földimogyoróvaj szendvicsek az iskolai ebédek alapvető elemei, ám ezek továbbra is egészséges része a felnőtt étrendnek. Fehérje- és egészséges zsírforrásként próbáljon mogyoróvajat a súlygyarapodás érdekében.
Könnyű megtalálni, és beépítheti rengeteg étkezésbe, az ízlésestől az édesig. Földimogyoróvajjal táplálékot és kalóriát adhat az ételekhez és ételekhez.
Földimogyoróvaj a súlygyarapodáshoz
Az egészséges testsúly elérése célzott diétát és testmozgást igényel - mondja a Mayo Clinic. Biztosan felhalmozhat fontot, ha felesleges chips, szóda, pizza és édesség eszik, de ezek az egészségtelen ételek cukrot, zsírt és nagyon kevés táplálékot tartalmaznak.
Kombinálja a tápanyagban gazdag ételek étrendjét a testmozgással, hogy támogassa az izomnövekedést és a csontok erősödését, ahelyett, hogy csak zsírosná válik.
Függetlenül attól, hogy betegség után próbál tömeggel tölteni, kitölteni egy természetesen vékony keretet, sportosabb sportszerzést kíván elérni, vagy erősebbé és kevésbé törékenyé válik - a földimogyoróvaj támogatja a célt.
A méretének heti 1/2 és 1 font közötti növeléséhez napi 250–500 kalóriát kell hozzáadni tápanyagban gazdag kalóriát, nem pedig a gyorsételhez - a Colorado Egyetem tanácsának megfelelően.
Az USDA szerint egy adag földimogyoróvaj, 2 evőkanál egyenlő, majdnem 200 kalóriát tartalmaz. Adjon hozzá egy adagot két étkezéshez és egy snack-hez minden nap, és 600 kalóriával növelte a napi bevitelét, így hetente valamivel több, mint 1 font nyereséget eredményez.
Egyél reggelire és snackre
A reggelire mogyoróvajat kenje el pirítóson vagy egy bagelben. Használja teljes kiőrlésű palacsinta vagy gofri felsőrészéhez. Keverje hozzá 2 evőkanál meleg gabonaféléket, például zabliszt. Mártsa be a szeletelt almát és a banánt a dióvajba.
A gyors snack elkészítéséhez mogyoróvajat szőtt búza kekszet használjon. Készítsen földimogyoróvajat, banánt és mézes szendvicset a teljes kiőrlésű kenyérre, hogy hátizsákban vagy pénztárcájában elhelyezzen egy étkezés közbeni snacket. Az úton tartson még külön csomag mogyoróvajat, mint még kényelmesebb snack.
Adjon hozzá földimogyoróvajat az étkezéshez
A mogyoróvaj szendvics könnyen csomagolható, kalória-sűrű ebédet készít. Tálaljuk oldalaival, például almával, darabolt sárgarépával, joghurttal és tejjel, hogy földimogyoróvajjal készítsen étkezést a súlygyarapodáshoz.
A felnőtt ételekhez készítsen merítőmártást mogyoróvajból, szójaszószból, barna cukorból, rizsboracetből, fokhagymából és gyömbérből. Tálaljuk grillezett húsokkal, ázsiai tésztafélékkel vagy keverjük megsütjük bőséges barna rizzsel.
Használjon földimogyoróvajat a tahini-püré helyett csicseriborsóval, citromlével és fokhagymával, hogy házi hummust készítsen. Enni a hummust teljes kiőrlésű pita vagy teljes kiőrlésű kekszet.
Földimogyoróvajat hozzá lehet adni a téli tök leveshez, néhány salátaöntetekhez és észak-afrikai pörköltekhez.
Helyreállítása földimogyoróval
Az ellenállás edzése kulcsfontosságú, ha izomtömegre törekszik. De egy edzés során elkerülhetetlenül kalóriát éget, ami akadályozhatja a kalóriafelesleg kialakulását.
Használjon edzést követő, szénhidrátokat és fehérjét tartalmazó snacket, amely helyettesíti ezeket a kalóriákat, elősegíti az izomnövekedést és megkönnyíti az izmok helyreállítását.
Az USDA szerint keverje össze egy kanál tejsavófehérje-port 22 gramm fehérjével, 1 csésze sovány tejjel, 2 evőkanál földimogyoróvajjal és egy nagy banánnal egy 519 kalóriatartalmú rázáshoz. Adjon hozzá őrölt lenmagot további 20 kalória / teáskanál.
Próbálja ki ezeket az alternatívákat
Bár a földimogyoróvaj jó választás a súlygyarapodáshoz, íz- és táplálkozási szempontból kísérletezzen más dióvajjal - vagy többféle dióféléből készített dióvajkeverékekkel -. Az mandula- és kesudióvaj megközelítőleg ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a földimogyoróvaj.
A mandulavaj több csontat erősítő kalciumot kínál, míg a kesudióvajnak kicsit több agyépítő omega-3 zsírsavja van. A kesudióvaj alacsonyabb fehérjetartalmú, mindössze 4 gramm / 2 evőkanál adagonként. Ezzel a dióvajjal kalóriát adhat ugyanúgy, mint a földimogyoróvajat.
