Az edzés utáni fájdalom normál válasz a testgyakorlásra, különösen akkor, ha az ön által végzett tevékenység erőteljesebb volt, mint ahogy a testén szokott. Az izomfájdalom a test módja annak, hogy alkalmazkodjon az új testmozgáshoz. Bárki az elit sportolóktól az olyan emberekig, akik csak alkalmanként dolgoznak ki, fájdalmat okozhat a tevékenységtől számított 24–48 órán belül, és ebben az időben folytathatja a könnyű testmozgást.
Ok
Az izomfájdalom az izomrostokban és az izom körüli kötőszövetekben jelentkező kisebb könnyek következménye, melyet egy olyan gyakorlaton való részvétel okoz, amelyhez az izmaid nem hozzászoktak. Ennek oka az lehet, hogy teljesen új vagy egy edzésprogramban, vagy azért, mert jelentősen fokozta vagy megváltoztatta a meglévő programját. Ezenkívül, ha jelentős időt vesz igénybe az edzési programban, a testmozgáshoz való visszatérés izmos fájdalmat is okozhat.
Enyhíteni a fájdalmat
Az Amerikai testnevelési tanács szerint sok tanulmány készült annak megállapítására, hogy van-e valamilyen módszer a fájdalom csökkentésére, amikor annak jelentkezik. Úgy gondolják, hogy az olyan intézkedések, mint a nyújtás, az izmok jegesedése, a masszázs és a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek használata, csakúgy, mint edzés után alkalmazzák őket. Meg kell jegyezni, hogy a testmozgás Amerikai Tanácsa szerint eddig egyetlen tanulmány sem bizonyította, hogy ezen intézkedések bármelyike csökkenti a fájdalom tartós idejét. Általában a fájdalom spontán csökkenni kezd 72 órán belül.
Megelőzés
Miután egy meghatározott tevékenység eredményeként késleltetett izomfájdalmat tapasztal, a gyors alkalmazkodási válasz azt jelenti, hogy nem szabad megismételnie ugyanazt a fájdalomszintet, ha idővel folytatja ezt a gyakorlatot. Röviden: a tested megszokja a tevékenységet. Ha növeli a tevékenység intenzitását, akkor a tünetek újra megjelenhetnek. Az esetleges fájdalom esélyeinek minimalizálása érdekében fokozatosan kell fejlesztenie a kezelési rendet az idő múlásával. Az Amerikai Tanács gyakorlása szerint óvatosan indítson el egy új programot, és idővel növelje az intenzitást. Vegyen részt a könnyű testgyakorlásban, miközben a test alkalmazkodik, mint a szelíd séta vagy úszás. Az érintett izmok aktív tartása megkönnyebbülés lehet.
szempontok
A bemelegítés, lehűlés és nyújtás fontos minden edzésprogramban. Melegítse fel és lehűtse éles sétával vagy enyhén kocogással, amelyet azonnal nyújtó gyakorlatok követnek. Az izomfájás általában csak az edzés során felhasznált izmokat érinti. Nem valószínű, hogy a tested fájó fájdalmak mellett képes lesz megbirkózni ugyanolyan intenzitású testmozgással. Fontolja meg, hogy nagyon könnyű testmozgást végezzen az adott izomcsoport számára, és dolgozzon egy másik izomcsoporton, miközben fáj, hogy segítse a gyógyulást és csökkentse a sérülések esélyét. Az olyan könnyű testmozgás, mint a séta vagy úszás, fokozhatja az érintett izmok vérkeringését, elősegítve a gyógyulást. Végezzen további óvatosságot, mivel a fájó izmok túlzott túlterhelése további fájdalmat, az izomfájdalom és duzzanat meghosszabbítását eredményezheti - állítja a Science Daily cikkben megjelent cikk.
