A súlyzós edzés addiktív lehet az elmúlt időben. Sok kívülálló számára úgy tűnik, hogy kevés a szórakozás a nehéz fémdarabok emelésével kapcsolatos számok és statisztikák szempontjából. A súlyemelés rajongói ugyanakkor megértik, hogy van valami a megszállottsággal határos dolog, amikor igyekszel egy kicsit izomzatot feltenni vagy még néhány fontot hozzáadni a személyes legjobbhoz. Az erő és a hatalom növelése, valamint a nagyobb súlyemelés bárki megteheti, feltéve, hogy ésszerűen emeli és készen áll a kemény munkára.
1. lépés
Emelje nehezebbé. A felvonó ereje és ereje növelésének legjobb módja a nehezebb súlyok emelése. Ahelyett, hogy az ismétlődések számának növelésére összpontosítana, próbáljon növelni az emelt súlyát, amikor úgy érzi, hogy a jelenlegi legjobban megfelel.
2. lépés
Kevesebb emelés. Ha növeli a számát egy adott emelőn, csökkentenie kell az ismétléseket. Túl sok ismétlést és túl sok beállítást végezzen egy edzés során, és túl fáradt leszel ahhoz, hogy a lehető legnagyobb erőfeszítést elérje, mint amennyit korábban tett.
3. lépés
Helyezze fel megfelelően. A megfelelő forma lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt emeljen, és segít elkerülni a sérüléseket, tehát tanulja meg a helyes technikát. Ezenkívül robbanásszerűen emelje fel a súlyt, amilyen gyorsan csak lehetséges, mielőtt a súlyt lassan, ellenőrzött módon csökkentené a maximális előny érdekében.
4. lépés
Add fajta. Noha a holtteher javításának legjobb módja a holtteher elvégzése, bizonyos pontokban elérheti a fennsíkot, ahol nem javíthatsz tovább, ha ugyanazt teszed, mintha a test megszokja a mozgást. Adjon hozzá egyoldalú mozgásokat, például osztott guggolást, hogy javítsa a másodlagos izmok erejét, mielőtt visszatér a normál rutinhoz.
Tipp
Kérjen hozzá egy tapasztalt edzőt vagy edzőpartnert, aki segít az edzőteremben. A motiváció az erős edzéshez is fontos, mint a megfelelő formában is. Súlyosan megsérülhet, ha nem megfelelő formában megszokottnál többet próbál emelni.
Figyelem
Hallgassa meg testét. Elegendő pihenést kell kapnia az izmok számára, hogy megjavuljanak, mivel a súlyemelés megkönnyíti az izomrostok mikrotéziseit, amelyek megjavítják magukat, erősítve az izmokat. Ha ismét megemeli, mielőtt teljesen felépülnek, teljesítményed szenvedhet; ami még rosszabb, megsérülhet.
