A hasizmok erősítése fontos része a gerinc stabilitásának és a testtartás javításának. A padlón edzés nem mindig lehetséges.
Akár a csökkent mozgásképesség, akár egyszerűen az edzéskörnyezet természete miatt munkahelyi vagy otthoni munkavégzésben, rengeteg hatékony és kihívást jelentő, erősítő gyakorlatot lehet elvégezni, amelyeket álló helyzetben lehet megtenni. Itt van az öt legjobb közül (ahogyan azt a wellness blogger @FittyBritttty mutatja).
1. Low Squat Chop
HOGYAN KELL KERESNI: Kezdje el állni egy gyógyszergolyóval, amelyet a derekán tart. Guggolj le, amikor a labdát egyik lábad felé mozgatod. A guggolás közben a térdének közvetlenül a lábad felett kell maradnia, és nem szabad befelé csatolni. Ezenkívül a térd nem léphet előre a lábujja végén.
Hajtsa fel egyenesen álló helyzetbe, miközben felemeli a gyógyszergömböt egy átló mentén, amíg az a szemben lévő váll fölé nem emelkedik. Miután teljes 10 ismétlést készített, ismételje meg a másik oldalon. Készítsen két-három készletet mindkét irányban.
2. Álló oldalsó hajlítások
HOGYAN KELL KERESNI: Álljon magasan, miközben a karod az oldalán lóg, és mindkét kezén súly található. Lassan hajlítsa oldalára és csúsztassa le a súlyt a lába oldalán, amíg el nem éri a térdét.
Ne forgassa el vagy csavarja el a csomagtartót. Vállának előre kell néznie, amikor ezt a gyakorlatot végzi. Tartsa ezt a pozíciót egy-két másodpercig, majd lassan térjen vissza álló helyzetbe. Kettő-három tíz ismétlésből álló sorozat után ismételje meg a másik oldalon.
3. Álló kerékpárok
HOGYAN KELL KERESNI: Álljon össze a fej mögött átlapolt kézzel, és könyökeit oldalra állva. Emelje fel az egyik térdét, miközben egyszerre mozgatja az ellenkező könyököt felé. Próbálja meg megérinteni a kettőt, ha lehetséges. Ez a csomagtartó hajlítását és forgatását okozza.
Tartsa egy-két másodpercig a pozíciót, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 10 ismétlésből álló sorozat elvégzése után ismételje meg az ellenkező lábát és könyökét. Végezzen el két-három készletet minden alkalommal, amikor elvégzi ezt a gyakorlatot.
4. A törzs állandó csavarása
HOGYAN KELL KERESNI: Tartsa a kettlebelt, a súlyzót vagy a súlylapot mindkét kezével vállmagasságban egyenesen előtted. Lassan forgassa a csomagtartót és a vállakat jobb oldalra. A lábadnak ültetni kell, a könyöknek pedig egyenesnek kell lennie.
Képzelje el egy tálcát a karján, és próbálja meg megakadályozni, hogy az étel elforduljon a tálcáról. Miután elfordította a 90 fokot, tartsa ezt a pozíciót egy-két másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg az ellenkező irányba. Végezzen el két-három, 10 ismétlésből álló készletet mindkét oldalán.
5. Toe Touch Kick
HOGYAN KELL KERESNI: Álljon magasan úgy, hogy a hasi izmait bekapcsolta, és karjait előre állja ki. Lassan rázza az egyik lábát előre, miközben megpróbálja megérinteni az ujját az ellenkező kar kezével. A térdnek mindig egyenesnek kell lennie.
Ha lehetséges, érintse meg a kezét és a lábát együtt, és tartsa egy-két másodpercig. Ezután lassan állítsa vissza a karot és a lábat a kiindulási helyzetükbe. Végezzen el kettőtől háromig 10 ismétlést, majd ismételje meg az ellenkező karral és lábmal.
Mit gondolsz?
Melyek a kedvenc ab gyakorlatok közül? Van valamelyikük állandó ab gyakorlatokkal? Megtetted valamelyiket a listán? Gondolod, hogy megpróbálsz egyet ezek közül? Ossza meg javaslatait és történeteit az alábbi megjegyzés szakaszban!
És győződjön meg róla, hogy követi a wellness bloggert (és modellünket), Britney Vest-t az Instagram-on a @FittyBritttty oldalán!
