A pulzusa és az anyagcseréje két nagyon különféle dolog. Amikor az orvos felveszi a pulzusát, megméri a pulzusát, vagy azt, hogy milyen gyorsan dobog a szíved. A pihenő anyagcseréje kiszámítja, milyen gyorsan éget el energiát inaktív állapotban. Mindkét mérés segíthet meghatározni az általános fitneszt és az egészséget. A pulzus pihenő szakaszában történő felvétele megmondja, mennyire gyors a szíved üteme, hogy fenntartsa életedet, amikor nem mozog. Az RMR elképzelést ad arról, hogy hány kalóriát éget edzés nélkül. Ez segítséget nyújt annak meghatározásában, hogy hány kalóriát tudsz enni, és minden nap anélkül, hogy súlygyarapodna.
Nyugalmi pulzusszám
1. lépés
Helyezze első és második ujját a sugárirányú impulzusra, vagy a csuklójára. Csináld ezt az első dolgot reggel, mielőtt felkelsz az ágyból. A hüvelyeket először nehéz lehet megtalálni. Ne nyomja meg túl erősen a bőr felületét. Óvatosan tegye az ujjait a csukló hüvelykujjának oldalára, és mozgassa körül, amíg meg nem éri a ritmust.
2. lépés
Számolja be a 10 másodpercre beérkező ütések számát. Használja a másodkézből egy órát vagy órát az idő méréséhez.
3. lépés
Szorozzuk meg a ritmusok számát 6-tal. Például 10 ütés 10 másodperc alatt a nyugalmi pulzusszám 66, vagy 66 ütés percenként.
Pihenő anyagcsere
1. lépés
Súlya magának az első dolog reggel. Ossza el ezt a számot 2, 2-rel, hogy kilogrammokra konvertálhassa. Például 120 / 2, 2 = 54, 5 kg.
2. lépés
Szorozzuk meg magasságukat 2, 54-rel, hogy centiméterre konvertálhassuk. Ha nem biztos a magasságában, álljon hátul a falhoz. Ceruza segítségével jelölje meg, hogy a fej teteje melyik oldalon fekszik. Mérje meg a padlótól a jelig. Például, ha magassága 5 hüvelyk 4 hüvelyk, konvertálja a lábát hüvelykre, 5 x 12 = 60 hüvelyk. Tehát 5 láb 4 hüvelyk = 64 hüvelyk. Változtassa meg a hüvelyket centiméterre, tehát 64 x 2, 54 = 162, 6.
3. lépés
Az RMR kiszámításához használja a képletet. Szorozzuk meg a súlyt kilogrammban 10-del. Írjuk le ezt a számot. Szorosítsa meg a magasságot centiméterben 5-szel, és írja le ezt a számot. Ezután szorozza meg korát 5-szel és írja le a számot. Adja hozzá a végső súlyszámot a végső magassági számhoz, vonja le a korszámot, és írja le ezt a számot. Például: (10 x súly) + (6, 25 x magasság) - (6, 75 x életkor). A férfiaknak még ötöt kell hozzáadniuk az összeghez. Például, ha a végső szám 100, akkor az RMR 105. A nőknek ki kell vonniuk a 161-et a végső számból, hogy megkapják az RMR-t. Ha a végleges szám 250, akkor az RMR 89.
Amire szüksége lesz
-
Óra vagy óra másodkézből
Skála
Toll
Papír
Számológép
Mérőszalag
