Név: Cindy S.
LIVESTRONG.COM Felhasználónév: cindysantaana (tag 2015 óta)
Kor: 46 Magasság: 5'5"
Súly előtt : 181 font ruha / nadrág mérete: 16
Súly után : 128 font ruha / nadrág mérete: 6
LIVESTRONG.COM: Milyen volt az életed, mielőtt csatlakozott a LIVESTRONG.COM-hoz?
Mielőtt csatlakoztam a LIVESTRONG.COM-hoz, több mint 50 font túlsúlyos voltam, és mindennél jobban nem éreztem magam jól. Fáradtságom volt, magas koleszterinszintjeim, gyakori migrénem, allergiáim és ellenőrizetlen pajzsmirigyem volt. Várom, hogy minden nap szunyókálhassak a gyerekeimmel.
Nem éreztem magam magam, és gyakran lefedtem a testem. Leginkább a hús, a burgonya, a rizs, az alkalmi gyorséttermi ételek, a csomagolt ételek, amikor futás közben fogyasztom a szokásos amerikai étrendet, és imádtam a gabonaféléket és a pop-tortart.
Fiatalabb voltam, és még személyi edzőként is dolgoztam a főiskolán, de amikor elkezdtem karrierem, ez kevésbé vált fontosnak. És gyermekeik után egyszerűen nem létezett.
LIVESTRONG.COM: Mi ihlette a változást?
Miután rájött, hogy nem tudok nap mint nap eljutni napfény nélkül, és hogy 40 éves koromban négy vényköteles gyógyszert szedtem, tudtam, hogy változtatnom kell. A szomszédom egészségügyi edző volt, ezért elkezdtem vele dolgozni. Fenntartható életmód-változtatásokat hajtottam végre, kezdve az ételek vásárlásával. Helyben termesztett ételeket vásároltam, amikor tudtam, és a mezőgazdasági termelők piacán is vásároltam.
LIVESTRONG.COM: Hogyan segített a LIVESTRONG.COM a fogyásban?
Amikor végül befejeztem az egészségügyi edzőm munkáját, a LIVESTRONG.COM eszközöket használtam a súlycsökkentés fenntartására és még tovább növelésére. Szeretem a vonzó közösségi üzenőfalakat a LIVESTRONG.COM webhelyen, és folyamatosan olvastam az egészségről és fitneszről szóló cikkeket. A weboldal tele van forrásokkal, hasznos információkkal, ötletekkel az egészséges étkezéshez és még sok minden mást! Utazásom során néha használtam az ingyenes erősebb edzéseket is. Teljes évbe telt, hogy elveszítsem 50 fontot, és gyógyítsam meg az egészségügyi problémáimat. Többé nem kell vényköteles gyógyszereket szednem!
LIVESTRONG.COM: Milyen volt a támogatási rendszer?
Közvetlen családomtól és a LIVESTRONG.COM közösség tagjaitól támogattam, de teljes utazást titokban tartottam, amíg el nem értem a célomat. Beiratkoztam a táplálkozási iskolába, hogy mindent megtudjak az élelmezésről és a gyógyításról, és ott lévő társaim is részévé válnak a támogatási rendszeremnek. Nagyon élvezem, hogy mások támogatási rendszere vagyok egy hasonló úton.
LIVESTRONG.COM: Mi a kedvenc módja edzéshez ?
Az alagsoromat kicsi otthoni edzőteremmé alakítottam egy használt kerékpárral, súlyokkal és viszonzóval. Szeretem a könnyű súlyemelést és a kettlebell-jeimet is. Ha szabadban szép, két mérföldes sétára megyek, és 25-40 sétapályát csinálom az útvonalom dombos szakaszán. Mindig szórakoztatóbb, ha egy barátom is csatlakozhat hozzám.
LIVESTRONG.COM: Mi a heti edzésterve?
Próbálok hetente legalább öt napot edzeni. Az első dolgot reggelenként éhgyomorra gyakorolom. Megváltoztatom a súlyrendszert. Néhány nap készítek egy Pilates videót. Másnap 30 percig sétálok. Nagyon egyszerűnek tartom.
LIVESTRONG.COM: Mi az étkezések és snack tipikus napja?
Naponta három ételt és egy délutáni snacket eszek. Harapnivalók általában a gyerekeimmel vannak, amikor hazaértek az iskolából. Szeretem a tojást, a fűben táplált húst, az összes zöldséget, avokádót és sötét csokoládét. Szeretem a főzés fogalmát, és ettől az étkezéstől kétszer vagy háromszor is eszik. Ez az egyik kedvenc egészséges táplálkozási tippem!
LIVESTRONG.COM: Mekkora a napi fogyasztott kalóriatartomány?
Nem számolok a kalóriáról, de általában naponta 1200–1400 kalóriát eszek. Nagyobb figyelmet fordítok a makrotápanyagaimra, nevezetesen arra, hogy mennyi fehérjét és szénhidrátot fogyasztok, valamint a cukorbevitelemre.
LIVESTRONG.COM: Melyek az egészséges kapcsok, amelyek mindig a konyhádban vannak?
Hűtőszekrényemben mindig vannak friss zöldségek, például kelkáposzta, gallér és saláta salátákhoz és csomagolásokhoz. Mivel nem eszem kenyeret és nem készítek szendvicset, a pakolásaim svájci mángoldot vagy romaine salátát használom. A konyhámban mindig van friss dióvaj, friss (alacsony glikémiás szintű) gyümölcs és dió snackhez. És mindig van kezemben avokádó. Időnként szelet egyet, és egy snackhez egy citromlé és tengeri sóval préselve eszem meg!
LIVESTRONG.COM: Hogyan stratégiálod az ételeket?
Mindig ugyanazokat a hústermékeket tartom a kezemben, így nagyjából mindent el tudok főzni, amire vágyunk. Ez azt jelenti, hogy egész csirkét, két kiló őrölt marhahúst, egy kiló kolbászt, sertésborda vagy sertésborda és fagyasztott vadlazacot vásárolunk. Ezen felül különféle zöldségeket vásárolok, hogy megváltoztassuk a repertoárunkat.
Amikor ebéd közben kimegyek, előzetesen előkészítek egy fehérjével csomagolt salátát, és diókat vinnek az ételeimhez. Hétvégén egyszer vásárolok élelmiszereket.
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb kihívás, amellyel szembesültél?
A legnagyobb kihívás az egészséges receptek megtalálása volt, amelyek a gyerekeinknek is tetszettek. Beletelt egy kis időbe, amíg kicsinim megeszik kelkáposztát, de - egy kis idővel és erőfeszítéssel - most imádja!
Egészségügyi edzőként mindig megosztom másokkal azokat a tanácsokat, amelyek a legjobban működtek. Mindig hangsúlyozni szeretném, ha a csecsemő lépéseivel kezdem, és esetleg egy étkezésre gondolok, például a reggelire. Mindig hangsúlyozom, hogy ha meg tudom csinálni (egy egyszeri „Pop-Tart királynő”), akkor meg is tudod csinálni!
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb titka a sikernek, amelyet meg akar osztani másokkal?
Kezdje kicsivel, és épít az egészséges szokásaira. Keressen egyszerre egy dolgot - például megtanulja elolvasni az élelmiszerek címkéit és távol maradjon az erősen feldolgozott élelmiszerektől. Az egészsége a gazdagság, és ha nincs meg, akkor a világ összes pénze nem tudja megjavítani. Amikor anyám tüdőrákban szenvedett, erre gondoltam: Hogyan tudunk változtatásokat végrehajtani, amelyek javítják az egészségünket? Így éltem most az életem. Szánjon időt a jelenlétre, lélegezzen és élvezze minden egyes pillanatot.
LIVESTRONG.COM: Milyen az életed, mint most?
Miután 50 fontot elvesztettem és magas koleszterinszintet, prediabettet, migrént, fáradtságot és allergiákat gyógyítottam az életmód megváltoztatásán keresztül, energikus, életem, boldog, magabiztos és céltudatos vagyok. Nem kell aggódnom, hogy elbújom a dudorokat nehéz ruhák alatt. Egész nap el tudok menni napszund nélkül, és általában most boldogabb ember vagyok.
A LIVESTRONG.COM-ot továbbra is segítő eszközként használom, hogy segítsenek egészségügyi információk megtalálásában. Olyan, mint az egészséges érdeklődésre számot tartó Google-én! Sokkal magabiztosabb vagyok és büszke vagyok a testemre, még a kis extra zsákmánynál is, amelyet még mindig hordok!
