A súlyemelésnél a több nem feltétlenül jobb. Az izomépítés és az erő támaszkodik a pihenés és a gyógyulás közötti egyensúlyra. Ha nem ad elegendő időt a gyógyulásra, akkor túllépéshez vezethet, ami a nyereség megállításához vezethet.
Általában jó ötlet, ha a mellkasi edzés után egy nap elhagyja a mellkasi gyakorlatokat; ez azonban tényleg a fitnesz szintjétől, a mellkasi edzés intenzitásától függ, attól, hogy fáj-e fájdalmat, és milyen típusú push-up-ot végez. És ha haladó edző vagy, a hátsó mellkasi ülések egy-egy időnként valóban stimulálhatják a növekedést.
Tipp
Bölcs dolog, ha a mellkas edzését követő napon kihagyja a push-up-eket, de a legjobb céljait és a jelenlegi fitnesz szintjét figyelembe véve használja a legjobb megítélését.
Az izomépítés lebontása
A kihívást jelentő edzés során károsodnak az izomrostok. A teste reagál azzal, hogy megpróbálja kijavítani a sérült sejteket. Közvetlenül az edzés után a műholdas sejteknek nevezett speciális sejtek a sérült területre állnak, összeolvadva a sérült sejtekkel és egymással.
Ez javítja a sérült izomrostokat és új izomfehérje-szálakat képez, ami növeli az izom méretét és erejét. Ha nem engedi elegendő pihenést az edzések között, túledzés szindrómának nevezett állapothoz vezethet, amely kaszkadálja az izomnövekedést és sérülést okozhat.
Ez függ a DOMS-tól
A nehéz edzés utáni napon nem szokatlan, hogy fájdalmat érez. Ez annak a jele, hogy a tested még mindig dolgozik az izomkárosodás kijavításán. Ha a mellkas edzése nagyon nehéz volt, akkor akár két vagy három napig fáj is lehet.
Ez a késleltetett izomfájdalom, vagyis a DOMS hatása, az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint. Különösen akkor, ha néhány új gyakorlathoz hozzáadta a testét, amely még nem szokott hozzá, a DOM-ok eléggé megjelölhetők. Általában, ha még mindig fáj a fájdalom, ez azt jelzi, hogy a tested még mindig javítja az edzés során okozott károkat, és hogy várjon, mielőtt további mellkasi gyakorlatokat végezne.
A játék tényezői
Normális, ha könnyebb és nehezebb emelő napok vannak. Ha könnyedén elbűvölte a mellkasát, és másnap meg akarsz csinálni néhány push-up-ot, menj oda! Ha nem érez semmilyen fájdalmat, ez jó jel, hogy az izmaid készen állnak a következő edzésre.
Ha kezdő edző vagy, és éppen most kezd el, vegye nyugodtan. Ön valószínűleg alig várja, hogy munkába álljon, és néhány eredményt látjon, de ebben az esetben a verseny lassú és állandó. Nem akarja kockáztatni az edzést és a sérüléseket. Adja át a push-upokat, és várja meg az ütemezés következő napját.
Még akkor is, ha kemény edzésed volt, és ha igazán erős vagy, néhány egyszerű push-up jó lehet. Valójában, ha az izmaitek a második napon merevek, egy vagy két fekvenyomás vért hozhat a területre, és felmelegítheti a merev izmokat. De ez csak akkor igaz, ha nagyon szilárd alapja van; Ha ki tudsz pumpálni néhány 20 push-up-készletet, mintha ez nem nagy ügy, akkor a mellkas edzése utáni napon határozottan megteheti a push-upokat.
Száz különféle módszer van a push-up elvégzésére, tehát tedd fel a részleteket. Push-up egy 55 font súlytáblával a hátán, amikor még mindig tapasztalható DOMS - ez nem nagyszerű ötlet. Robbanásveszélyes plyometrikus push-upok, ha fáradt és gyenge izmok vagytok? Nem is nagyszerű ötlet. De ez ismét a fitnesz szintjétől függ. Ha nem biztos benne, hogy ez jó ötlet, akkor valószínűleg nem.
