A B6-vitamin, amelyet piridoxinnek is neveznek, nélkülözhetetlen alkotóeleme az egészségének. Ez a vitamin segíti az ételek energiává történő átalakítását, fenntartja az egészséges hajot, a bőrt és a szemet, valamint megtisztítja a májat. Felelős az agy normál működéséért és fejlődéséért, valamint a vörösvértestek termelődéséért is. A fejlett országokban a B6-vitamin hiánya ritka, mivel minden típusú élelmiszerben gazdag. Ehelyett a B6-vitamin túlzott fogyasztása valószínűbb. Ennek ellenére mindig konzultáljon orvosával, mielőtt csökkent bármilyen vitamin bevitelét.
1. lépés
Hagyja abba a B6-vitamin-kiegészítők szedését, ideértve a multivitaminokat, a tablettákat, a lágy géleket és a pasztillákat. Ennek a vitaminnak a helyén alkalmazott tipikus elnevezések a következők: piridoxál, piridoxamin, piridoxin-hidroklorid és piridoxál-5-foszfát.
2. lépés
Korlátozza a B6-vitaminban gazdag ételek, például dúsított gabonafélék, banán, lazac, pulyka, csirke, burgonya, spenót és mogyoró bevitelét. Például, egy csésze dúsított gabonafélék legfeljebb 2, 5 mg piridoxint tartalmazhatnak, a Linus Pauling Intézet szerint.
3. lépés
Igyál vizet, hogy segítsen a B6-vitamin felesleges eltávolításában a testből. Mivel ez a vegyület vízoldható, a Memorial Sloan-Kettering Cancer Center szerint a vizelet az elsődleges kiválasztási eszköz. Általában 15-25 napig tart a test, hogy eliminálja a fel nem használt piridoxint. Igyál nyolc, uncia. napi pohár vizet az egészséges táplálkozás részeként.
Tipp
Mivel a B6-vitamin vízoldható, a napi ajánlott mennyiség kissé túllépése valószínűleg nem okoz kárt, mivel a test kiüríti a felesleget a vizelettel. Ennek ellenére mindig be kell tartania az orvos étkezési útmutatásait.
Kerülje el, hogy egy felnőttnél naponta túllépje az 1, 3 mg B6-vitamint; Napi 3 mg, ha megelőzi a szívbetegséget vagy csökkenti a homocisztein szintjét; vagy több, mint 100 mg naponta, kivéve, ha orvos felügyelete alatt áll.
Kerülje az energiaitalok fogyasztását, amelyek általában nagy mennyiségű B6-vitamint tartalmaznak. Ehelyett válassza a vizet vagy a teát.
Figyelem
Mivel a B6-vitamin fontos az étrendben, soha ne lépjen fel a bevitel csökkentése érdekében, hacsak az orvos nem ajánlja. Bizonyos esetekben a testben a B6-vitamin feleslege jelezheti a mögöttes egészségügyi problémát, amely diagnózist igényel.
Olvassa el minden olyan multivitamin címkét, amelyet továbbra is vesz, hogy ellenőrizze, hogy nincs-e B6-vitamin. Naponta több, mint 200 mg piridoxin fogyasztása idegrendszeri rendellenességeket okozhat, ideértve a lábak érzésének elvesztését és az egyensúlyhiányt. Ha ez történik, általában hat hónapot vesz igénybe a teljes gyógyulás.
