A szív intenzitása edzés közben kiválóan jelzi a tevékenység intenzitását. A pulzusszám monitorozása segít meghatározni, hogy elég keményen dolgozik-e a zsírégetés szempontjából, vagy túl keményen dolgozik - ez csökkenti a zsírégetést. Mind a férfiak, mind a nők teste ugyanolyan módon működik: a zsírégetéshez az edzőövezetben gyakorolni kell.
Zsírégetés a minimális pulzusszám zónájában
Az ember maximális pulzusát az életkorának 220-ból levonják. A minimális edzési pulzus, amely zsírt éget az izmainak, a maximális pulzus 60% -a. Keresse meg minimális pulzusát úgy, hogy megszorozza a maximális pulzusát 60% -kal, vagyis 0, 60-tal. Minél hosszabb ideig gyakorol a minimális pulzusszámú zónájában, annál több zsírt éget.
Képzési zóna
Brian Mac szerint az edzési zónán belüli testmozgás a maximális pulzusszám 60–70% -át teszi lehetővé a test számára, hogy zsírt éget és az izmai újra energiát kapjanak a glikogénnel. Amikor az edzési zónájában edz, akkor egy adott időn belül maximalizálja a zsírégetést.
A pulzusszám monitorozása mellett az alábbi jelek alapján értékelheti az erőfeszítés szintjét: Van égő érzés az izmokban? Levegőt kapsz?
Ha túllépi az edzési zónát, az izmokban tejsav képződik, égő érzést okozva. Az izmok zsírfelhasználása jelentősen csökken, mivel izmaik glikogénre fordulnak üzemanyagként. Amikor a tejsavégést tapasztalja, akkor belépett a maximális pulzusának 80–90% -át kitevő anaerob zónába, és csökkent a zsírégetés.
Képzési alkalmazás
A legtöbb fitneszlétesítményben alkalmazott aerob berendezés olyan érzékelőkkel rendelkezik, amelyek a pulzusának monitorozására használhatók. Ha azonban nincs hozzáférése ehhez a felszereléshez, az edzésintenzitás gyors és egyszerű meghatározása az, ha 10 másodpercre veszi a pulzusát és megszorozza ezt a számot hatszor. A pulzus felvételének legkényelmesebb területe a csuklóján vagy a toroknál, közvetlenül az állkapocs hátulja alatt található.
Pulzusmérés
5 percig melegítsen, mielőtt elkezdi az edzés aerob fázisát. Miközben aerob tevékenységeket folytat, ellenőrizze a pulzusát időről időre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a maximális pulzusának 60–70% -át kitevő zsírégető zónában működik-e. A pulzus ellenőrzése közben ne hagyja abba a mozgást, hanem folytassa a járást vagy a mozgást. A zsír elvesztése érdekében edzjen 30-60 percig az edzési zónában. Hűtsön le az edzés végén néhány perc alacsony intenzitású testmozgással. Tegyen bele statikus szakaszokat a tejsav felhalmozódásának eltávolításához.
