Az edzőteremben és a való életben is a siker az, amit következetesen teszel. Lehet, hogy nem sportosan tehetséges vagy tökéletes testtípusú, de ha keményen dolgozsz és jól edzel, akkor hosszú távú futó, egy csiszolt testépítő vagy Zumba mestere lehet. Ugyanez igaz az edzőteremben. Szeretne egy promóciót? Szeretne jó kapcsolatot és szoros barátságot? Csak alkalmazza ugyanazokat a stratégiákat, amelyeket az edzésnél használ, egész életének végén. Hajtsa végre a következő diákat, hogy megnézze kedvenceinket.
Az edzőteremben és a való életben is a siker az, amit következetesen teszel. Lehet, hogy nem sportosan tehetséges vagy tökéletes testtípusú, de ha keményen dolgozsz és jól edzel, akkor hosszú távú futó, egy csiszolt testépítő vagy Zumba mestere lehet. Ugyanez igaz az edzőteremben. Szeretne egy promóciót? Szeretne jó kapcsolatot és szoros barátságot? Csak alkalmazza ugyanazokat a stratégiákat, amelyeket az edzésnél használ, egész életének végén. Hajtsa végre a következő diákat, hogy megnézze kedvenceinket.
1. A HIIT segítségével szüntesse meg napjait.
A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) nagyszerű módja annak, hogy rövid idő alatt sokat tegyen az edzőteremben. De adaptálhatja a HIIT mögött meghúzódó alapelveket, hogy hatékonyabbá tegye a munkanapját is. Ennek egyik változatát Pomodoro technikanak hívják.
Válasszon egy feladatot, amelyet vezetett (e-mailek megválaszolása, telefonhívások visszatérése, a negyedév számának rögzítése stb.), És állítsa be az időzítőt 25 percre. Fókuszálj erre a feladatra, amíg az időzítő kialszik, majd adj magadnak öt perces szünetet. Ismételje meg négyszer, mielőtt 20-30 perces szünetet tartana. Játsszon az időzítéssel, hogy megtudja, mi működik a legjobban.
Hitel: jacoblund / iStock / GettyImagesA HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) nagyszerű módja annak, hogy rövid idő alatt sokat tegyen az edzőteremben. De adaptálhatja a HIIT mögött meghúzódó alapelveket, hogy hatékonyabbá tegye a munkanapját is. Ennek egyik változatát Pomodoro technikanak hívják.
Válasszon egy feladatot, amelyet vezetett (e-mailek megválaszolása, telefonhívások visszatérése, a negyedév számának rögzítése stb.), És állítsa be az időzítőt 25 percre. Fókuszálj erre a feladatra, amíg az időzítő kialszik, majd adj magadnak öt perces szünetet. Ismételje meg négyszer, mielőtt 20-30 perces szünetet tartana. Játsszon az időzítéssel, hogy megtudja, mi működik a legjobban.
2. Legyen konzisztens.
Nem veszíthet le, nem vésheti a hasnyálkahártyáját, és nem is erősebbé válhat, ha csak időnként edz. "Ez napról-napra következetes étkezésből és edzésből származik. Idővel látni fogod ezeket az eredményeket" - mondja Jesse Brisendine személyi edző és életvezető edző.
Ugyanez vonatkozik mindenre, amit megvalósítani szeretne az egész életében. Ha mélyebb kapcsolatokat szeretne létrehozni, vagy kiválóságot szeretne elérni a karrierje során, minden nap meg kell jelennie, és mindent megadnia kell neki. Ahogy nem számíthat arra, hogy egy éjszakán keresztül képes lesz elérni fitnesz céljait, a kemény munka iránti elkötelezettség nélkül nem várhat előléptetést, emelést, díjat vagy egyéb eredményt.
Hitel: SolisImages / iStock / GettyImagesNem veszíthet le, nem vésheti a hasnyálkahártyáját, és nem is erősebbé válhat, ha csak időnként edz. "Ez napról-napra következetes étkezésből és edzésből származik. Idővel látni fogod ezeket az eredményeket" - mondja Jesse Brisendine személyi edző és életvezető edző.
Ugyanez vonatkozik mindenre, amit megvalósítani szeretne az egész életében. Ha mélyebb kapcsolatokat szeretne létrehozni, vagy kiválóságot szeretne elérni a karrierje során, minden nap meg kell jelennie, és mindent megadnia kell neki. Ahogy nem számíthat arra, hogy egy éjszakán keresztül képes lesz elérni fitnesz céljait, a kemény munka iránti elkötelezettség nélkül nem várhat előléptetést, emelést, díjat vagy egyéb eredményt.
3. Kövesse nyomon a haladást.
A készlettel és az ismétlésekkel, a PR-ekkel, a mérföldekkel és a zsírégetéssel kapcsolatos óvatos jegyzetek vezetése segít látni, amit elértél. Az előrehaladásának nyilvántartása segít motivációban tartani Önt, és lehetővé teszi reális fitnesz- és súlycsökkentési célok kitűzését a jövőre nézve.
Ugyanígy, a napi napló vezetése nagyszerű módja az élet haladásának nyomon követésére. A gondolatok, érzések, teljesítések és kudarcok rögzítése a szakmai és a személyes életében lehetővé teszi, hogy jobban megértsük, ki vagy és mit akar. A hónap vagy év végén visszatekinthet és megnézheti, milyen messzire jutott el, és kitűzheti a jövőbeli növekedés céljait.
: 10 2 perces szokás, amely megváltoztatja az életét
Hitel: Bojan89 / iStock / GettyImagesA készlettel és az ismétlésekkel, a PR-ekkel, a mérföldekkel és a zsírégetéssel kapcsolatos óvatos jegyzetek vezetése segít látni, amit elértél. Az előrehaladásának nyilvántartása segít motivációban tartani Önt, és lehetővé teszi reális fitnesz- és súlycsökkentési célok kitűzését a jövőre nézve.
Ugyanígy, a napi napló vezetése nagyszerű módja az élet haladásának nyomon követésére. A gondolatok, érzések, teljesítések és kudarcok rögzítése a szakmai és a személyes életében lehetővé teszi, hogy jobban megértsük, ki vagy és mit akar. A hónap vagy év végén visszatekinthet és megnézheti, milyen messzire jutott el, és kitűzheti a jövőbeli növekedés céljait.
: 10 2 perces szokás, amely megváltoztatja az életét
4. Tudja, hogy a kellemetlenség növekedéshez vezet.
Az edzésnek kissé kellemetlennek kell lennie. A fájó izmok egy kemény edzés után a haladás jele. "A testmozgásban megtanulják égetni az életet" - mondja Jesse Brisendine életvezető. "Meg akarjuk kihívni a testünket, és fizikailag meghúzzuk őket a normál kényelmi zónánkon túl, mert végül itt javul a teljesítményünk."
Az életben elkerülhetetlenül valamilyen kellemetlenséget tapasztal, függetlenül attól, hogy ez egy nagyszerű üzleti ötlet, amely nem olyan, amilyennek gondoltál, vagy olyan kapcsolat, amely egy kihívást jelentő időszakon megy keresztül. "A kellemetlen időkben gyakran találjuk meg a legnagyobb növekedési platformokat" - mondja Brisendine.
Hitel: shironosov / iStock / GettyImagesAz edzésnek kissé kellemetlennek kell lennie. A fájó izmok egy kemény edzés után a haladás jele. "A testmozgásban megtanulják égetni az életet" - mondja Jesse Brisendine életvezető. "Meg akarjuk kihívni a testünket, és fizikailag meghúzzuk őket a normál kényelmi zónánkon túl, mert végül itt javul a teljesítményünk."
Az életben elkerülhetetlenül valamilyen kellemetlenséget tapasztal, függetlenül attól, hogy ez egy nagyszerű üzleti ötlet, amely nem olyan, amilyennek gondoltál, vagy olyan kapcsolat, amely egy kihívást jelentő időszakon megy keresztül. "A kellemetlen időkben gyakran találjuk meg a legnagyobb növekedési platformokat" - mondja Brisendine.
5. Szánjon időt a pihenésre és a gyógyulásra.
Túl keményen dolgozzon túl hosszú ideig, szünet nélkül, és fennáll a túllépési szindróma kockázata - izomfájdalmakkal, ingerlékenységgel, motiváció hiányával és fáradtsággal. Az életben kiégésnek hívják. Az igényes karrier, valamint a barátok és a család kötelezettségei nem engednek sok időt a pihenéshez.
De ugyanúgy, ahogy az izmok megjavulnak és erősebbé válnak az edzés utáni helyreállítási időszakban, úgy az a képessége is, hogy eleget tegyen a forgalmas munka és a személyes élet igényeinek, ha csak egy-egy kis szünetet tartana. Vegyen egy "mentálhigiénés napot", amikor erre szüksége van, masszázst kap az ebéd órájában, ne ellenőrizze az e-maileket munkaidő után (és ez magában foglalja a hétvégéket), jógaoljon, meditáljon, sétáljon egy csendes természetben. Vigyázz magadra, és jobban képes lesz kielégíteni az élet igényeit és kihívásait.
Hitel: mikrogén / iStock / GettyImagesTúl keményen dolgozzon túl hosszú ideig, szünet nélkül, és fennáll a túlzott edzés szindróma kockázata - izomfájdalmakkal, ingerlékenységgel, motiváció hiányával és fáradtsággal. Az életben kiégésnek hívják. Az igényes karrier, valamint a barátok és a család kötelezettségei nem engednek sok időt a pihenéshez.
De ugyanúgy, ahogy az izmok megjavulnak és erősebbé válnak az edzés utáni helyreállítási időszakban, úgy az a képessége is, hogy eleget tegyen a forgalmas munka és a személyes élet igényeinek, ha csak egy-egy kis szünetet tartana. Vegyen egy "mentálhigiénés napot", amikor erre szüksége van, masszázst kap az ebédórán, ne ellenőrizze az e-maileket munkaidő után (és ez magában foglalja a hétvégéket), jógaoljon, meditáljon, sétáljon egy csendes sétán a természetben. Vigyázz magadra, és jobban képes lesz kielégíteni az élet igényeit és kihívásait.
6. Töltse le céljait.
Ugyanezt a stratégiát használja, amikor célokat tűz ki a TMak Sportswear női atlétikai ruházati vonalának növelésére. "A triatlon edzéshez hasonlóan a céljaim is le vannak bontva, így nem szabad megterhelni. A hónap végére, ha követni fogom a napi és heti céljaimat, elértem a havi célomat, és nagyobb haladást fogok elérni a nagy cél felé."
Hitel: dolgachov / iStock / GettyImagesUgyanezt a stratégiát használja, amikor célokat tűz ki a TMak Sportswear női atlétikai ruházati vonalának növelésére. "A triatlon edzéshez hasonlóan a céljaim is le vannak bontva, így nem szabad megterhelni. A hónap végére, ha követni fogom a napi és heti céljaimat, elértem a havi célomat, és nagyobb haladást fogok elérni a nagy cél felé."
7. Dolgozzon a rugalmasságon.
A jobb mozgás jobb teljesítményt jelent. Ez azt jelenti, hogy válthat az irányokon a teniszpályán, és ezzel a kemény lövéskel térd megrongálása nélkül megteheti. Ez azt jelenti, hogy könnyedén bejuthat a kihívást jelentő jóga pózba. Az élet nem különbözik egymástól.
Ha merev és ellenállhatatlan, a változás nehéz. Azok a helyzetek, amelyek nem megy úgy, ahogy szeretné, vagy az emberek, akik nem úgy viselkednek, ahogyan elvárod, nagy frusztrációt és stresszt okoznak. A forduló oldalon, ha kicsit pihenni tudsz, jobban képes leszel felszívni az út minden egyes dudorát. Ez nem azt jelenti, hogy gyenge vagy passzív. Ez azt jelenti, hogy tudatosan választunk, hogy nyitott vagyunk a változásokra, és mérlegeljük az új ötleteket vagy cselekedetek módját.
Hitel: jacoblund / iStock / GettyImagesA jobb mozgás jobb teljesítményt jelent. Ez azt jelenti, hogy válthat az irányokon a teniszpályán, és ezzel a kemény lövéskel térd megrongálása nélkül megteheti. Ez azt jelenti, hogy könnyedén bejuthat a kihívást jelentő jóga pózba. Az élet nem különbözik egymástól.
Ha merev és ellenállhatatlan, a változás nehéz. Azok a helyzetek, amelyek nem megy úgy, ahogy szeretné, vagy az emberek, akik nem úgy viselkednek, ahogyan elvárod, nagy frusztrációt és stresszt okoznak. A forduló oldalon, ha kicsit pihenni tudsz, jobban képes leszel felszívni az út minden egyes dudorát. Ez nem azt jelenti, hogy gyenge vagy passzív. Ez azt jelenti, hogy tudatosan választunk, hogy nyitott vagyunk a változásokra, és mérlegeljük az új ötleteket vagy cselekedetek módját.
8. Találja meg az ellenállást a kitartással.
Amikor az élet megnyom téged, tolja vissza. "A testmozgás világában semmit nem valósítunk meg, hacsak nem ellenállunk az ellenállásnak" - mondja Jesse Brisendine életvezető edző. "Nem leszünk erősebbek, ha a súly első alkalommal feladjuk."
Átadtak egy promócióra? Ne add fel. Menj vissza a munkába és légy kitartó. Szeret szerető kapcsolatot? Ne hagyja, hogy a múlt megakadályozza, hogy kapcsolatba lépjen az emberekkel. Ha továbbra is kitart a kihívásokkal, végül sikerrel jár.
Hitel: jacoblund / iStock / GettyImagesAmikor az élet megnyom téged, tolja vissza. "A testmozgás világában semmit nem valósítunk meg, hacsak nem ellenállunk az ellenállásnak" - mondja Jesse Brisendine életvezető edző. "Nem leszünk erősebbek, ha a súly első alkalommal feladjuk."
Átadtak egy promócióra? Ne add fel. Menj vissza a munkába és légy kitartó. Szeret szerető kapcsolatot? Ne hagyja, hogy a múlt megakadályozza az emberekkel való kapcsolattartást. Ha továbbra is kitart a kihívásokkal, végül sikerrel jár.
9. Ne feledje: Minőség meghaladja a mennyiséget.
Az edzőteremben minden nap eltöltött órák nem feltétlenül adják a legjobb eredményeket. Ez inkább attól függ, hogy miként dolgoznak, nem pedig meddig. Ugyanolyan jó edzést kaphat az idő felében, ha minden készletet elvégz és megismételt, vagy a futópadon vagy egy csoportos edzésórán megadja mindent.
Ez nagyon hasonlít a munkára - egész nap álmodozhat, és nem csinál semmit sem, vagy ül egész nap az asztalán, vagy ülhet le néhány órát az asztalához, nagyon koncentrált lehet és minőségi munkát készíthet. Dolgozzon okosabban, és sokkal több ideje van az edzőteremben vagy a kedvenc fitnesz órájára.
Hitel: gutmilos / iStock / GettyImagesAz edzőteremben minden nap eltöltött órák nem feltétlenül adják a legjobb eredményeket. Ez inkább attól függ, hogy miként dolgoznak, nem pedig meddig. Ugyanolyan jó edzést kaphat az idő felében, ha minden egyes készletet elvégz és megismételt, vagy a futópadon vagy egy csoportos edzőórában adja meg mindent.
Ez nagyon hasonlít a munkára - egész nap álmodozhat, és nem csinál semmit sem, vagy ül egész nap az asztalán, vagy ülhet le néhány órát az asztalához, nagyon koncentrált lehet és minőségi munkát készíthet. Dolgozzon okosabban, és sokkal több ideje van az edzőteremben vagy a kedvenc fitnesz órájára.
10. Szerezz be egy edzőt.
Időnként egy kis nyomásra van szüksége a következő szintre jutáshoz - emelje fel a nehezebb súlyt, futtasson gyorsabb mérföldet vagy veszítse el a következő 10 kilót. Vagy csak segítségre van szüksége az induláshoz. A jó edző nemcsak arra ösztönözheti Önt, hogy sikeres legyen, hanem azt is megmutathatja, hol kell javítania a formában vagy a technikában.
Szerezze meg ugyanazt az életet az életben, ha megbízható tanácsadót, életvezetőt vagy mentort keres. A terapeuta végigvezet a személyes élet kihívásaival; az élet edzője további nyomást gyakorolhat a szakmai céljainak elérésére; és egy mentor láthatja a karrierje nagyobb képét, és a helyes irányba mutathat.
Hitel: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesIdőnként egy kis nyomásra van szüksége a következő szintre jutáshoz - emelje fel a nehezebb súlyt, futtasson gyorsabb mérföldet vagy veszítse el a következő 10 kilót. Vagy csak segítségre van szüksége az induláshoz. A jó edző nemcsak arra ösztönözheti Önt, hogy sikeres legyen, hanem azt is megmutathatja, hol kell javítania a formában vagy a technikában.
Szerezze meg ugyanazt az életet az életben, ha megbízható tanácsadót, életvezetőt vagy mentort keres. A terapeuta végigvezet a személyes élet kihívásaival; az élet edzője további nyomást gyakorolhat a szakmai céljainak elérésére; és egy mentor láthatja a karrierje nagyobb képét, és a helyes irányba mutathat.
11. Kapcsolja be a rutinját.
Ugyanaz az edzés hetente hetente nem csak unalmas, hanem az erő vagy a sebesség növekedését sem eredményezi. Ha valódi növekedést szeretne látni, folyamatosan ki kell emelnie izmait, hogy alkalmazkodjanak, hogy erősebbé váljanak.
Üzenet: Ne tapadj bele egy rohamba. Arra törekszen, hogy folyamatosan kihívást jelentsen önnek az edzésein és az egész életében. Ne maradjon ugyanabban a munkában csak azért, mert biztonságos vagy kényelmes. Ha ez nem vonzza ki magát és lehetővé teszi a növekedés folytatódását, akkor talán itt az ideje valami újhoz.
Hitel: nd3000 / iStock / GettyImagesUgyanaz az edzés hetente hetente nem csak unalmas, hanem az erő vagy a sebesség növekedését sem eredményezi. Ha valódi növekedést szeretne látni, folyamatosan ki kell emelnie izmait, hogy alkalmazkodjanak, hogy erősebbé váljanak.
Üzenet: Ne tapadj bele egy rohamba. Arra törekszen, hogy folyamatosan kihívást jelentsen önnek az edzésein és az egész életében. Ne maradjon ugyanabban a munkában csak azért, mert biztonságos vagy kényelmes. Ha ez nem vonzza ki magát és lehetővé teszi a növekedés folytatódását, akkor talán itt az ideje valami újhoz.
Mit gondolsz?
Gondolhat-e más edzésstratégiát, amely szintén alkalmazható életének fennmaradó részének javítására? Milyen módszereket használtál már? Tervezi a fenti ötletek valamelyikének alkalmazását? Ossza meg velünk gondolatait az alábbi megjegyzés szakaszban!
Hitel: nd3000 / iStock / GettyImagesGondolhat-e más edzésstratégiát, amely szintén alkalmazható életének fennmaradó részének javítására? Milyen módszereket használtál már? Tervezi a fenti ötletek valamelyikének alkalmazását? Ossza meg velünk gondolatait az alábbi megjegyzés szakaszban!
