Név: Bryce W.
LIVESTRONG.COM Felhasználónév: beereyez
LIVESTRONG.COM Tagság kezdete: 2009. július 17
Statisztika:
Kor: 33
Magasság: 5 láb 6 hüvelyk
Mérések előtt
Súly: 340 font
Nadrág mérete: 46 derék
Mérések után
Súly: 190 font
Nadrág mérete: 33 derék
1. LIVESTRONG.COM: Milyen volt az életed, mielőtt csatlakozott a LIVESTRONG.COM-hoz?
Mielőtt csatlakoztam a LIVESTRONG-hoz, bár az élet nagy részében boldog voltam, tudtam, hogy egészségem veszélybe kerül. 27 éves és 340 fontomnál rengeteg "gal barátom" volt, de soha nem voltam komoly kapcsolatban. Aktív társadalmi életem volt, de magányos voltam. Sok időt töltöttem bárban és nagyon rendszeresen fogyasztottam nagyon kevés alkoholt. A legtöbb étteremben alig tudtam beleférni a fülkékbe. Gyakran ha az asztalt nem csavaroznák le, megpróbáltam kissé előremozdítani, miközben belobogtam, hogy több hely maradjon. Annyira egészségtelen voltam, hogy normál szobahőmérsékleten izzadságot csináltam, csak ülve.
2. LIVESTRONG.COM: Mi inspirálta a változást?
Nagyon kényelmes lettem a nagy fickó. Tudtam tréfazni, és nem is bántam, hogy már mindig „nagy srácnak” hívják. A súlyom elérte a 300 fontot 2003-ban, és akkor abbahagytam a figyelmet. Egy nap észrevettem, hogy néhány nagyobb pólóm kisebbnek tűnik, és néhány gombos felfelé mutató ingem nyúlik a gomblyukakon, amikor hosszú ideig ültem. Kiszállítottam a mérleget, amely akár 330 fontot képes kezelni. Álltam rajta és láttam "OVR", ahol a súlyt ki kellett volna jeleníteni. Idő a változásra!
3. LIVESTRONG.COM: Hogyan segített a LIVESTRONG.COM a fogyásban?
Amikor először döntöttem a fogyásról, fogalmam sem volt, hogyan fogom elérni ezt a célt, de azonnal elköteleztem magam és el kellett kezdenem. Az első néhány nap úgy döntöttem, hogy a részek minimalizálásával kezdtem. Miközben tippeket kerestem az interneten, megbotltam a LIVESTRONG.COM oldalon. Létrehoztam egy számlát, és azt terveztem, hogy hetente két-három kilót veszítek, ha kalóriát követtem a LIVESTRONG MyPlate Calorie Tracker segítségével. Kb. 100 fontot vesztettem el körülbelül egy év alatt, ami 240 fontot okozott. Ezen a ponton kapcsolatba lépett egy lánnyal, akivel körülbelül öt éve barátok voltam. Bár végül boldog voltam a személyes életemben, a súlyom visszahullott. 2014 elejére 280 fontot hoztam vissza. Újévi döntést hoztam arról, hogy a súlyom 200 font alatt lesz az első alkalom, mióta junior magasba került. Megkezdtem a táplálékkiegészítők kutatását, hogy segítsenek kiegyensúlyozni a makroelemeimet. Volt egy régi barátom, aki Herbalife wellness edző volt. Mindig az egyik legjobban fitnesz barátom volt, ezért kapcsolatba léptem vele, és úgy döntöttem, hogy megpróbálom. Folytattam a kalória- és a fogyás előrehaladásának nyomon követését a LIVESTRONG MyPlate Calorie Tracker segítségével, de az új tervem miatt néhány táplálkozási kiigazítással.
4. LIVESTRONG.COM: Milyen volt a támogatási rendszer?
A wellness edzőm volt az egyik legnagyobb segítség: ő csinálta a gyakorlatokat és számos tippet és trükköt tanított nekem. A közösségi médiában is több utazást kezdtem el megosztani, mint korábban. Rájöttem, hogy az előrehaladásomat érintő visszajelzés sokkal izgalmasabbá tette, és motivációt adott. Több barátom volt, akik rendszeresen üzenetet küldenek nekem, hogy ellenőrizzék, hogyan vagyok.
5. LIVESTRONG.COM: Mi a kedvenc módja edzéshez?
Élvezem a súlyemelést, a fedett HIIT-t és a hegyikerékpározást (vagy bármilyen típusú kerékpározást, de hegyikerékpározni tudok).
6. LIVESTRONG.COM: Mi a heti edzésterve?
Folyamatosan változtatom az edzésemet, de általában legalább négy napom van, amelyben az erőtér edzésére meghatározott testrészekre koncentrálok. Például jelenleg öt testrészes napom van. Tehát a következő izomcsoportok egyikén dolgozom mind az öt napon: mellkas és tricepsz; lábak és has; vállak és trapézus; hát és bicepsz; alkarok és borjak. Hetente kétszer-három alkalommal teszek HIIT-kardiót, és ha az időjárás engedi, hetente legalább egyszer is biciklizek.
7. LIVESTRONG.COM: Mi az étkezések és snack tipikus napja?
Általában naponta egy-két étkezés helyettesítő turmixot (további fehérjeporral) eszek. Közben két fehérjealapú snacket eszek (általában húst és / vagy sajtot, gyümölcsöt és zöldséget, de legalább 15 gramm fehérjét és a lehető legkevesebb szénhidrátot tartalmaz). Teljes vacsorát eszek, amit színesnek tartok. A nap folyamán figyeltem a szénhidrátokra, de soha nem vágtam ki azokat teljesen. Ha egy bizonyos ételt vágyom, általában megengedom magamnak, hogy megkapjam, de mérsékelten!
8. LIVESTRONG.COM: Mennyi a napi étkezési kalória?
Most mindig legalább 1800 kalóriát eszek naponta, de igyekszem nem haladni a 2100-at. A múltban napi 1500 kalóriát evett, de azt tapasztaltam, hogy nehezen tudtam edzeni egy ilyen hiányban. Fáradtnak éreztem magam, és az idő nagy részében éhesnek éreztem magam.
9. LIVESTRONG.COM: Melyek az egészséges kapcsok, amelyek mindig a konyhádban vannak?
Fehérje! Függetlenül attól, hogy a Herbalife termékeim, deli hús, sajt, diófélék, görög joghurt, marhahúzó stb. - Mindig fehérje alapú rágcsálnivalók és ételek állnak rendelkezésre.
10. LIVESTRONG.COM: Hogyan stratégiálod az ételeket?
Amikor először elkezdtem és "normálabb" ütemtervmel rendelkeztem, az étkezés helyettesítő rázókannáim nagy részét a munkahelyen tartottam a kényelmes hozzáférés érdekében. Különféle harapnivalókat vettem a munkába, és általában minden nap előzetesen naplóztam a kalóriámat. Ha valamilyen oknál fogva elfogyasztottam egy éttermet, megrendelés előtt felnézném a táplálkozási tényeket és naplóznám, mit akarok enni. Megállapítottam, hogy ha kihagyom ezt a lépést, akkor szinte mindig túllépném azt, amit megengedtem volna, hogy megengedjem magamnak, hogy elfogyasztjam!
11. LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb kihívás, amellyel szembesültél?
A legnagyobb kihívás, amivel az utazás során szembesültem, egy barátnőm volt, aki már formában van. Képes enni, amit akar, és nincs érdeke édességek vagy más egészségtelen snack kivágására. Ezenkívül ő készíti a legjobb kekszet, makaróni és sajtot! Amikor rájöttem, hogy 40 fontot visszakaptam, mióta megkezdtük a randevút (hogy tisztességes vagyok, ugyanabban az időben is váltottam íróasztalra), elkezdett valóban lezuhanni magam. Annak ellenére, hogy tudtam, hogy meg tudom csinálni, csak elképzelve, milyen hosszú időbe telik vissza, hogy visszatérjek azelőtt, ahol korábban voltam, nagyon frusztrálóvá és nehéz motivációvá vált.
12. LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb titka a sikernek, amelyet meg akar osztani másokkal?
A.) KÖTELEZÉS! Legközelebb, amikor arra gondol, hogyan szeretne változtatni, azonnal induljon el az induláshoz! Nem számít, mi ez: Csak tegyen valamit , hogy oda-vissza elkötelezze magát! Ellenkező esetben a következő dolog, amit tudod, hat hónap telt el, és semmi sem változott. A következő gondolat visszatérésekor valószínűleg depressziós lesz, és folytatja a ciklus megismétlését, soha nem lép előre a haladás felé!
B.) KÉPEK "ELŐTT"! Időnként, még akkor is, ha a skála nem működik együtt, csak egy régi képre való visszatekintés és tudás, amit eddig elértél, még akkor is, ha az adott hétre kitűzött célt nem sikerült elérni!
C.) A RÓMA NEM NEM ALKALMAZHATÓ! Tudom, tudom - mindannyian hallottuk ezt, de annyira fontos, ha a cél eléréséhez vezető út egyharmadában vagy, és a fennmaradó távolság, amelyet meg kell tennie, olyan hatalmasnak és távolinak tűnik. Ünnepeld az összes teljesítményedet, nagy vagy kicsi, és tartsd fenn! Jutalmazd meg magad. És ha rossz napja van, akkor térjen vissza másnap, és ne hagyja, hogy lefelé forduljon! Vegye figyelembe a Róma analógiáját. Mi lenne, ha hagyták volna, hogy egy kis visszaesés megakadályozzák őket a birodalom létrehozásában? Több figyelmet kell fordítania arra, hogy milyen messzire mentél, mint hogy milyen messzire kell menned.
13. LIVESTRONG.COM: Milyen az életed, mint most?
2014 novemberétől úgy döntöttem, hogy elkezdek edzéseket készíteni azok számára, akik érdeklődtek a Herbalife iránt, mivel nagyon sok ember kérdezte tőlem a szociális médiában a saját sikereim eredményeként. Most már több ügyfelem van, és megmutatom, hogyan juthatunk el életük legjobb formájához is!
Valamilyen módon szinte minden nap edzek. Nagyon furcsa érzés, ha hiányzik néhány nap. 33 éves korában életem legjobb formájában vagyok, és a legjobban képes vagyok valaha. Tavaly, miután először átléptem a 200 kilós küszöböt, hegyvidéki kerékpározással utaztam néhány lelkes motorosbarát mellett. Drámai módon lovagoltam velük, mert régen voltam lovagolni a nyomvonalakkal. Plusz, én csak hozzászoktam, hogy nagy ember vagyok, akinek az embereknek meg kell várniuk az ilyen típusú kirándulásokon. A nyomvonalak mindössze három mérföld voltak, és az első kör után majdnem két teljes percet kellett várnom, hogy utolérjenek hozzám! Ez a történet nagyjából összefoglalja, hogyan érzem magam az életben manapság. Folyamatosan meglepő magam és mások is azzal, amire képes vagyok új testemben - és imádom!
Írta: Ann Rusnak és Kelley Plowe
