Nézzünk szembe a tényekkel - azok a szerelmes fogantyúk, amelyek a farmer felső részén lógnak, nem a legjobbak. A változás iránti elkötelezettségvállalás nagy lépés a célok elérése felé, és mivel már tudja, hogy a tornatermi gépek segítenek elérni céljait, akkor még tovább haladsz.
Azonban azok a gépek, amelyekre gondolsz, a legjobb edzőtermi felszerelések az abszolút edzőteremben, és a szerelmes fogantyúk valószínűleg nem igazán azok, amelyekre összpontosítania kell. Ahelyett, hogy csak a hasi gyakorlatokra gondolnánk, akkor szélesebb megközelítést kell alkalmaznia.
Veszítsen extra zsírt
Akár el akarja veszíteni a szerelmi fogantyúkat, lefogyni a karját, akár a test bármely részén zsírtartalni, a titok nem az, hogy rengeteg gyakorlatot végezzen az adott testrészekre, hanem hogy összpontosítson a teljes testzsír elvesztésére. Röviden, nem lehet „észrevenni a csökkentést”, és csak az abs kezelésére lehet összpontosítani. Ehelyett olyan gyakorlatokat kell végeznie, amelyek sok kalóriát égetnek el. Ezt szem előtt tartva el kell kezdenie keresni az ab crunch gépet.
Nagy kalóriaégetők
A tornaterem gépek kiválasztásakor keresse meg azokat, amelyek a lehető legrövidebb idő alatt elégetik a legtöbb kalóriát. Az aerob testmozgás formái közül a futás és az evezés a legtöbb kalóriát égetik, tehát a futópad és az evezős nagy kalóriájú égetőt jelentenek.
Míg az elégetett kalóriák száma a testsúlyától, valamint az ideje és intenzitása mennyiségétől függ, a futópadon történő futás 5, 2 mph sebességgel óránként átlagosan 396 kalóriát éget el egy 155 fontos ember számára. Az élénk ütemű evezés óránként átlagosan 632 kalóriát éget ugyanazon a személyen.
Fontolja meg az edzőgépeket
Egy másik dolog, amelyet figyelembe kell venni - az unalom szintje egy gépen. Ha olyan gépet használ, amely nem tetszik, akkor nem valószínű, hogy nagyon gyakran ragaszkodik ehhez a gyakorlathoz. Ha inkább az elliptikus, amely óránként átlagosan 670 kalóriát képes elégetni, vagy a lépcsőmászót, amely óránként átlagosan 446 kalóriát éget el, akkor inkább ezeket a gépeket használja, így nagyobb valószínűséggel szilárd négy - vagy heti ötnapos ütemterv.
1 kiló zsír elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elérni, bár ne vegye e gépeken az „elégetett kalória” becsléseket e gépekre, mivel ezek még mindig csak becslések. Annak érdekében, hogy a lehető legpontosabbak legyenek, minden edzés megkezdése előtt feltétlenül adja meg súlyát, életkorát és egyéb adatait a gépekben.
Adjon hozzá néhány hasi gyakorlatot
Ha ragaszkodsz egy legalább 30 percig tartó kardióhoz hetente négy vagy öt napon, ez segít sok kalóriát égetni és lecsökkentni - de érdemes még olyan gyakorlatokat végezni, amelyek hangosítják az abszolút. Mivel a szerelmi fogantyúid az oldalaid és a hátad mentén helyezkednek el, érdemes olyan gyakorlatokra összpontosítani, amelyek a ferde munkát végzik.
Az edzőteremben lévő ab gépek között a "kapitányi szék" az egyik leghatékonyabb módja mind a ferde, mind a rectus abdominis, vagy a "hatcsomagú" izmok működtetésének - állítja az amerikai testgyakorlat által közzétett tanulmány. Az ACE tanulmány szerint a "törzs pálya" és az "ab görgő" szintén kissé hatékonyak voltak. Ne hagyja figyelmen kívül a fordított ropogást és a kerékpár-ropogást, mint a abs és a ferde bőr tonizálásának hatékony módját.
