A fehérje minden egészséges étrend fontos része. Ha alacsony szénhidráttartalmú diéta van, a kalóriának nagyobb százalékát fehérjeforrásokból kell származnia, mintha alacsony zsírtartalmú diétát követ. A napi étrendben a fehérjéből származó kalória százalékának kiszámítása egyszerű, csak bizonyos nyilvántartási és alapvető matematikai készségeket igényel.
1. lépés
Vegyen napi étkezési naplót, rögzítve mindent, amit eszik és inni. Jegyezze fel az elfogyasztott mennyiséget, az elfogyasztott mennyiséget, az összes kalóriát és a fehérjéből származó kalóriák számát.
2. lépés
Ha a táplálkozási információk a kalória helyett a fehérje grammját sorolják fel, akkor határozza meg a kalória számát úgy, hogy a gramm fehérje számát megszorozzuk 4-gyel. Minden fehérje gramm négy kalóriát tartalmaz. Ha egy adag étkezés 6 gramm fehérjét tartalmaz, akkor 24 protein kalóriát tartalmaz.
3. lépés
A nap végén elfogyasztott kalóriák száma, valamint a fehérjéből származó kalóriák száma.
4. lépés
Csatlakoztassa ezeket a számokat egy százalékos számológépbe (lásd a forrásokat), vagy manuálisan végezze el a matematikát: szorozza meg a fehérjekalória számát 100-kal, majd ossza meg ezt az összeget az összes kalória számával. Az eredmény az étrend azon napjának fehérjéből származó kalória százalékos aránya. Például, ha összesen 2000 kalóriát evett, és ezekből a kalóriákból 700 származik fehérjéből, az eredményül kapott egyenlet (700 x 100) megoszlik a fehérjéből származó kalória 2000 = 35 százalékával.
Amire szüksége lesz
-
Élelmiszer folyóirat
Tápanyag-információ
Számológép (opcionális)
Tipp
Az étkezési naplóját egyéb információk, például zsír- vagy szénhidráttartalom rögzítésére is felhasználhatja. Ha az általunk fogyasztott étel tápanyag-összetételével nem rendelkezik, ellenőrizze az USDA Nemzeti Tápanyag-adatbázist (lásd a forrásokat).
