A Colasnak sok kalóriája és cukorja van, sok tápanyag nélkül. Ezek miatt gyorsan kilóghat fontot, ezzel kockáztatva az elhízást és a krónikus betegségeket. A kalória és a cukor mellett az üdítőitalok - különösen a sötét színű üdítőitalok - vegyszereket és savat tartalmaznak, amelyek megkülönböztetett ízüket és színüket adják nekik. Ezek a vegyi anyagok fizethetnek az egészségre is. Sajnos az étrendi kóla nem a válasz, mert ugyanolyan savakat és vegyszereket tartalmaznak, mint a szokásos kólák. A jobb egészség érdekében fokozatosan csökkentse a kólafogyasztását oly módon, hogy a napi szódajavítást egészségesebb alternatívákra cseréli.
A fruktóz egészségügyi kockázata a sötét szódaban
A nem étrendi kólák tartalmazják az édesítőszert, a fruktózt - amely a magas fruktóztartalmú kukorica édesítőszer része -, amelyet a máj lebont, és zsírként tárol. A kolasban levő vegyi anyagok, amelyek sötét színüket adják nekik, és az étrendi kólakban található mesterséges édesítõszerek még enyhítik a zsír tárolását. Amint a zsír felhalmozódik, fennáll a veszélye a nem alkoholos zsíros májbetegségnek, amely végül cirrózisgá alakulhat, amely potenciálisan súlyos betegség, amely májhegesedéssel jár. Minél több fruktózt fogyaszt, annál nagyobb az esélye ennek a betegségnek a kialakulására - nyilatkozta egy, a Journal of Hepatology folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány. A 2500 felnőtt közül azok, akik egynél több cukros italt ittak, például kóla, 55 százalékkal nagyobb valószínűséggel szenvedtek zsíros májbetegségben, mint azok, akik nem.
A fruktóz fogyasztása szintén hozzájárul az elhízáshoz, ezáltal számos olyan probléma kockázatát jelentve, amely magában foglalja a szívbetegségeket, a magas koleszterinszintet és a magas vérnyomást. Ha gondolkodni kíván az étrendi szódára való áttérésről, gondoljon újra. A Diabetes Care című, 2009-ben közzétett tanulmány kimutatta, hogy azoknak a felnőtteknek, akik naponta legalább egy étrendi szódát ittak, nagyobb derék kerületük volt és megnövekedett a 2. típusú cukorbetegség kockázata, összehasonlítva azokkal a felnőttekkel, akik tartózkodtak az étrendi szóda kezeléséből.
Egészségtelen színezés a sötét kólaban
Valószínűleg a "karamell szín" összetevőt megtalálja a kóladobozában. Noha ez ártalmatlannak tűnik, a karamellszíne ismert rákot okozó tényező az állatokban - állítja a Közérdekű Tudományos Központ. A karamellszín nem tesz semmit a kóla ízlésének; egyszerűen megkülönböztetett sötét színét adja a kólanak. Kaliforniai állam nem engedi meg 4 mikrogramnál többet az összetevőből, mivel a rákhoz kötődik. A szokásos kólafogyasztók azonban ennél többet fogyasztanak napi szinten, állítja a PLOS One-ban megjelent 2015. évi cikk. Az alkalmi kóla nem fog ártani neked, de ha rendszeresen isz sötét kólt, akkor élete során növelheti a rák esélyét.
Savas a sötét kóla
A kólakhoz foszforsavat adnak, hogy ízletesek legyenek, és megakadályozzák a penész és a baktériumok növekedését. A foszforsav hozzájárulhat a nők csontritkuláshoz, ezt az állapotot gyenge, törékeny csontok jellemzik, amelyek könnyen törhetnek. Az American Journal of Clinical Nutrition által közzétett 2006-os tanulmány kimutatta, hogy a 60 évesnél idősebb nőknél, akik hetente négy vagy öt kólt ivtak, alacsonyabb a csontok ásványi sűrűsége a csípőben, ami növeli a csípőtörések kockázatát. Az eredmények azonosak voltak, függetlenül attól, hogy a nők rendszeresen, diétás kólt vagy koffeinmentes kólt fogyasztottak-e. A tiszta szóda ivása nem befolyásolta a nők osteoporosis kockázatát.
Sötét szóda és orális egészség
Amikor egy édesített kómára kortyolgat, a benne levő cukrok a szájban lévő baktériumokkal savvá alakulnak. Ez párosul a savval kiegészített savval, amely támad és gyengíti a fogak zománcát. Ezek a támadások minden korty új szóda után újrakezdenek. Miután a zománc megsérült, üregek alakulnak ki. Az étrendi kóla nem tartalmaz cukrot, de tartalmaz savot, amely elfedi a fogait. Ha szalmát fogyaszt be szódával, ez segítheti a sav és cukrok fogaktól való távol tartását. Miután befejezte a szódakannáját, öblítse le a száját vízzel vagy kezet fogmosni.
Egészségesebb alternatívák a szóda számára
A test nagy részét víz alkotja, és ezt minden nap ki kell töltenie. A nap folyamán vizes palackot tartson magának, és minden étkezéskor igyon vizet. Adjon hozzá egy csipet citrom vagy lime, vagy meredek görögdinnye vagy bogyók benne egy éjszakán át az extra íz.
Forduljon kávéhez a koffein helyett a szóda helyett. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a kávét a Parkinson-kór, a szívbetegség, a 2. típusú cukorbetegség és a depresszió alacsonyabb arányához kapcsolják. Kerülje el az extra kalóriát a tejszín és a cukor kihagyásával a kávéban.
A zöld tea antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkenthetik a rák, szívbetegség és cukorbetegség kockázatát. A vörös és a fekete tea tartalmaz ezeket a vegyületeket is, de kevesebb mennyiségben. Rengeteg tea áll rendelkezésre, tehát találjon egyet az ízlésének. Napozzon rá melegítve, vagy főzzen házi készített jeges teát fröccsenő friss citromléval. Mint a kávé esetében, kerülje a cukor hozzáadását a teajához.
A tej és a gyümölcslé a szóda két másik alternatívája. Mindkettő vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek jót tesznek az egészségének. A tejben található kalcium még a fogyáshoz is kapcsolódik. A juice kalóriában és cukorban magasabb, mint a friss gyümölcsben, tehát válassza a 100% -ban cukrot nem tartalmazó gyümölcslevet, és tartson be naponta egy 4-6 uncia adagot.
