Figyelembe véve, hogy szinte minden sarkon van egy Starbucks, ez nem óriási sokk, hogy a legtöbben nem kezdhetik el napunkat egy csésze kávé nélkül. De a kávé okos elején lehet a reggelinek, ha jól csinálja.
Megtanulhatja, hogyan töltheti tányérát egészséges, tápanyag-sűrű ételekkel az ételek naplózásával a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most a diéta finomítása érdekében!
Mindaddig, amíg nem haladja meg a körülbelül négy csésze naponta, a java különféle egészségügyi előnyöket kínálhat a megnövekedett energia és a potenciális zsírégető hatások között. Mielőtt feltölti a bögrét a bögre után, mérlegelje a napi bevitelét és a túl sok koffein bevitelének lehetséges mellékhatásait.
1. A kávé rázkódást okozhat a testének és az elmének
Ennek oka, hogy a kávé megjelenik a legtöbb ember reggeli rituáléján. Mint valószínűleg tisztában van vele, a kávé koffeint tartalmaz, keserű anyagot, amely serkenti a központi idegrendszert, és így ébren érezheti magát, az USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint.
A kávé azon képessége, hogy enyhítse a fáradtságot, az is, miért sokan inni egy csésze edzés előtt. A kávéban található koffeinről kimutatták, hogy javítja a teljesítményt a kitartás során. Ez egy 2013. áprilisában a PLOS One -ban közzétett tanulmány szerint. Amikor a sportolók koffein-kiegészítőt, koffeinmentes kávét vagy koffeint kaptak, akkor azok, akik koffeint és kávét fogyasztottak, gyorsabban haladtak.
Egy csésze kávé különösen előnyös lehet a rövid távú, nagy intenzitású testmozgásban, mivel a koffein elősegítheti az izmok munkáját mind a csapat-, mind az erőalapú sportokban - mondja a Journal of Strength és a Journal of Strength által közzétett 2010. januári tanulmány. Kondicionáló kutatás .
A koffeinről kimutatták, hogy fokozza a figyelmet és a figyelmet. Miután megvizsgálták az emberek képességét az egyszerű és összetett figyelem-alapú feladatok elvégzésére, a kutatók megfigyelték, hogy a koffein fokozta a kognitív teljesítményt - nyilatkozta a Psychopharmacology 2013. januárjában megjelent tanulmány.
2. A kortyolgatás egy hosszabb élethez kapcsolódik
Míg az általános életmód kulcsszerepet játszik az élettartamban, a kávé pozitív hatással lehet a hosszú élettartamra. A több mint 200 000 ember felkutatása után a kutatók azt találták, hogy egy napi 1-5 csésze kávé ivása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, neurológiai betegségek vagy öngyilkosság miatti halál valószínűségét - nyilatkozta a Circulation .
Az előnyök azonban akkor érnek véget, ha túllépi a napi öt csészét, ezért ne felejtsd el lezárni a bevitelt. (Csak ügyeljen arra, hogy öt csésze ne tartalmazzon 400 milligrammnál több koffeint!)
Hasonlóképpen, a kávéfogyasztásról és a halálozásról szóló 20 tanulmány elemzése után a British Journal of Nutrition által közzétett 2013. novemberi meta-elemzés megállapította, hogy a java itatók hosszabb ideig élnek és kevesebb betegség okozta halált élnek.
3. A kávé alacsonyabb gyulladási szinttel társul
A vörösborhoz hasonlóan a kávé elismert antioxidáns-tartalma és tulajdonságai miatt. Valójában a kávé még gazdagabb antioxidánsokat tartalmaz, mint a vörös bor és a zöld tea, így jelentősen hozzájárul a legtöbb ember antioxidáns-fogyasztásához - nyilatkozta az Antioxidants című 2013. decemberi tanulmány .
Az antioxidánsok védelmet nyújtanak a szabad gyökök ellen, amelyek káros, instabil molekulák, amelyek általában megtalálhatók a légszennyező anyagokban, például a cigarettafüstben. Ezek a molekulák oxidatív stresszt okoznak és gyulladást okozhatnak a testben - nyilatkozta a 2015. júniusi tanulmány, amelyet a European Journal of Medicinal Chemistry közzétett.
És a Harvard Health Publishing megerősíti: A kávé antioxidáns tartalma kapcsolódik a gyulladásokkal szembeni védelemhez.
4. A Java kapcsolódik a jobb szív-egészségügyhöz
Noha a kávé a koffeintartalom miatt minden bizonnyal növeli a pulzusát, pozitív hatást gyakorolhat a kedvtelésjelző egészségére. Egyes megállapítások szerint az American Heart Association szerint a koffein bekerülése a nőkben alacsonyabb a szívkoszorúér betegség kockázatához.
A szív-egészség és a kávé közötti kapcsolatok azonban ellentmondásosak lehetnek, és más rejtett tényezők befolyásolhatják - írta egy kis, 2016. januári áttekintés, amelyet a Journal of Clinical Nutrition and Dietetics közzétett. Tekintettel arra, hogy az életmód számos tényezője szerepet játszik a szív egészségében, nehéz következtetni arra, hogy a kávé önmagában javítja vagy károsítja a szív egészségét.
5. A kávé segíthet fogyni?
Noha a kávé kortyolgatása és a zsírégetés közötti kapcsolat szélesebb körű kutatást igényel, nemrégiben találtak olyan eredményeket, amelyek szerint egy csésze joe hozzájárulhat a barna zsírszövetek (barna zsír) stimulálásához - nyilatkozta a Science Reports 2019. júniusában készített tanulmány.
A barna zsír különbözik a test többi zsírjától, mivel több mitokondriumot tartalmaz, mint a fehér zsír, a Mayo Clinic szerint. A mitokondriumok felelősek a kalóriaégetésért, hogy hőt termeljenek. Noha a barna zsír általános megértése további kutatást igényel, úgy tűnik, hogy a barna zsír fehér testzsírt éget (az emberek zsírje elveszíti a tüzelőanyagot).
Tehát, a potenciálisan stimulálva a barna zsírt a testében, a kávé segíthet a fehér testzsír elégetésében, a fent említett tanulmány szerint. Ugyanakkor további kutatásokra van szükség a kávé zsírégetést elősegítő képességére vonatkozóan.
Ne felejtse el: Ha a cél az, hogy lefogy, vagy megőrizze egészségét, a csésze cukrot, mesterséges édesítőszereket és / vagy túl sok krémet és ízesített szirupot adagolva extra kalóriákat és vegyszereket szedhet be - két olyan dolog, amely tönkreteszi a te bábudat.
Csak kerülje el, hogy túl sok koffeint kapjon
Noha a kávénak van bizonyos szuper-egészségügyi előnyei, érdemes korlátozni a bevitelét. Más stimulánsok és koffeinforrásokhoz hasonlóan, a túl sok koffein - más néven több mint 400 milligramm vagy kb. Négy csésze naponta - bevétele néhány nemkívánatos mellékhatást okozhat.
Az egyik számára a Mayo klinika szerint a túl sok kávé ivása olyan tüneteket okozhat, mint a keserűség, idegesség vagy ingerlékenység. Néhány esetben a kávé és a koffein emésztési zavarokat vagy gázt is okozhat.
Mivel a koffein megnövelheti az energiaszintet, a kávé a Mayo klinika szerint nehézségeket okozhat elalvásban és akár álmatlanságban is. Az alvás elvesztése egymást követõen több éjszaka (vagy annál is) krónikus fáradtsághoz vezethet, ezért ügyeljen arra, hogy ne igyon java-t éjjel, ha különösen érzékeny rá.
