Az aerob gyakorlatok olyan élénk gyakorlatok, mint például futás vagy úszás, amelyek megkönnyítik a szív és a tüdő munkáját, növelve a vérben keringő oxigén mennyiségét. Az alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva az aerobik jelentős fogyáshoz vezethet.
Az aerobikkal történő fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt, és rendszeresen edzeni. Fokozatosan növelje aerob edzéseinek időtartamát és intenzitását a még nagyobb súlycsökkenés érdekében.
Tipp
Az aerobikkal történő fogyás trükkje nem maga a tevékenység, hanem egy kalóriahiány. Több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt.
A jelenlegi súlya
A jelenlegi súlya befolyásolhatja az aerobik során elveszített súly mennyiségét. Minél többet súlyoz, annál több kalóriát fogyaszt a testmozgás során. Például egy 185 fontos személy, aki egy órán keresztül csekély hatású aerobikot végez, kb. 488 kalóriát éget, míg egy 125 fontos személy, aki ugyanezt teszi, kb. 330 kalóriát éget el, állítja a Harvard Health Publishing.
Ennek oka az, hogy a testsúly befolyásolja az alapanyagcsere-sebességet - minél nagyobb a súlya, annál több kalóriát fog elégetni. Ha egy hónap alatt elfogyasztják az extra kalóriákat, akkor a 185 fontos személy kb. 4 fontot veszít, míg a 125 fontos személy körülbelül 2, 5 fontot veszít.
Az aerobik típusa
Az aerobik típusa befolyásolja az elégetett kalóriák számát és az elveszített súly mennyiségét is. Az alacsony hatású aerobik könnyebb az ízületeken, és kevesebb kalóriát éget el, mint a nagy hatású aerob tevékenységek.
Az alacsony hatású aerob mozgásokat az határozza meg, hogy az egyik láb mindig a padlón van - mondja a loyolai egyetemi chicagói fitneszközpont 2019. februári blogbejegyzésének. Az alacsony hatású aerobik jó választás idős, elhízott vagy terhes emberek számára.
Egy 155 fontos személy, aki egy órán át nagy hatású aerobikot végez, megközelítőleg 520 kalóriát éget el, míg ugyanaz a személy egy órán át alacsony hatású aerobikot végez körülbelül 410 kalóriát éget el. Rendkívül intenzív aerob tevékenységek, mint például a Zumba és a fonás, óránként akár 800 kalóriát égethetnek el.
: A szívgyakorlat listája
Idő és gyakoriság
Az aerobik során eltöltött idő ugyanakkor befolyásolja a kalóriaégetést és ezáltal az elveszített súlyt. Ha súlya 155 font, és heti háromszor 30 percig nagy hatású aerobikot végez, akkor egy hónap múlva kissé kevesebb, mint egy fontja veszít.
Másrészt, ha heti hat napig egy órán keresztül nagy hatású aerobikot végez, havonta több mint 3 fontot veszít. Ne feledje, hogy ahhoz, hogy egy héten belül elveszítsen egy kilót, kalóriahiányt kell létrehoznia, és 500 -val több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit naponta fogyaszt, mondja a Harvard Health Publishing.
Egészséges alacsony kalóriatartalmú étrend
A súlycsökkentési kísérlet önmagában a testmozgás révén kísértheti meg az edzések túlzott mértékét, ami sérülést okozhat. Növelje fogyásának az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek hozzáadásával az étrendbe, és magasabb kalóriatartalmú, alacsonyabb tápanyagtartalmú ételek felváltásával. Például, hagyjon el fokhagymás kenyeret vacsorával, és ehelyett enni egy kis spenót salátát. Távolítsa el a desszerteket és az üdítőitalokat, és fogyasson sok vizet, ami javítja a telítettséget.
Készítsen ételeket, amelyek főleg sovány fehérjékből állnak, mint például csirkemell és hal, teljes kiőrlésű gabonafélék, friss zöldségek és friss gyümölcsök. Az egészséges zsírok kis adagjai, beleértve az avokádót és az olívaolajat, rendben vannak, de kerüljük a telített és transzzsírokat.
