A mellek okok miatt lemerülhetnek vagy lehajolhatnak. A terhességtől a gyors fogyásig és az öregedésig terjedő dolgok miatt a megereszkedett mellek öntudatosak lehetnek megjelenésük iránt és vonakodnak viselni bizonyos stílusokat. Míg a mellek kötőszövetekből, mirigyekből és zsírokból állnak, vannak olyan gyakorlatok, amelyeket megtehetsz a melleid megjelenésének javítása érdekében. Lehet, hogy nem fordítja vissza az órát, amikor 20 éves volt, de biztosan lát egy észrevehető különbséget.
1. lépés
Végezzen fekvőtámaszt, hogy tonizálja a mell alatt lévő izmokat. Feküdjön lefelé a földre, és tegye a kezét egy vállszélességre. Helyezze térdét vagy lábát a padlóra, és állítsa egyenesen a hátát. Engedje le, amíg a mellkasa közel van a padlóhoz, és a karod 90 fokos szögben meg nem hajlik, majd nyomja vissza. Ismételje meg legalább tízszer.
2. lépés
Végezzen súlyzó pulóvereket, hogy tonizálja a mellkasi izmait, és megemelje a mellét. Az edzőpadon fekve tartsa mindkét kezében az egyik súlyzót. A kezednek át kell fednie egymást. Helyezze a karját a feje fölé, majd engedje le, amíg a súly a feje fölött nem áll, és a karod 90 fokos szöget zár be. Tolja vissza a súlyt, és ismételje meg legalább tízszer.
3. lépés
A pec présekkel emelje fel a mellkasi izmait. Feküdjön a padlón, térd hajlítva, lábak laposak és a karod ellentétes irányban kinyújtva. Fogja meg mindkét kezén a súlyokat, és emelje fel őket, amíg a mellkasuk fölé nem kerül. A karjait ki kell nyújtani, és az abs hasának szorosnak kell lennie. Lassan engedje le a súlyokat vissza a földre. Ismételje meg legalább nyolcszor.
4. lépés
Fogyjon le a mellek méretének csökkentése érdekében. Egyes esetekben a zsugorodott vagy zsíros melleket túl sok zsírszövet okozza. Végezzen kardiovaszkuláris testmozgást a fogyás érdekében. A szokásos javaslat napi 30 perc, hetente öt nap a zsírtalanítás érdekében.
Amire szüksége lesz
-
Edzőpad
súlyzók
Tipp
A rendszeres testmozgás program tonizálja az egész testet és javítja az egészségi állapotát. Viseljen támogató vagy sport melltartót, hogy elkerülje a mellek sérülését edzés közben.
Figyelem
Bármilyen étrend vagy testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
