A "hat csomag" kifejezés a hasi területen látható kiváló fitneszjellem leírására szolgál. Hat izom szimmetrikusan és egységesen jelenik meg, tic-tac lábujjszerű alakban. Ha hatcsomagos abs, sok odaadást, odaadást és kemény munkát igényel. Ez különösen akkor érvényes, ha gyorsan fejleszteni akarják őket. A leggyorsabb odajutás nemcsak ab-rágcsálásokkal jár.
tévhitek
A hasi izmok a felső abs, az alsó abs és a ferdek oldalból állnak, amelyek a bordázat oldalán vannak. A közvéleményben ritka, hogy ezek az izmok minden elvégzett ab gyakorlattal megmunkálódnak. Csak annyit jelent, hogy egyes gyakorlatok nagyobb hangsúlyt fektetnek bizonyos területekre, az Ön szögétől függően.
Előnyök
A hat csomag beszerzése nemcsak esztétikai szempontból kellemetlennek tűnik, hanem más előnyöket is kínálhat. Az abs megerősítése segít megőrizni a hátát. Segíthet a napi feladatok hatékonyabb végrehajtásában, mint például a hólapás. Javíthatja a testtartását, és ha atléta vagy, javíthatja teljesítményét a terepen vagy a pályán.
Diéta
Ahhoz, hogy egy hat csomag gyorsan megkapjon, jelentős változtatásokat kell végrehajtani az étrendben. A magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú élelmiszereknek eltűnniük kell. Ezekre példa a gyorsétterem, sült ételek, feldolgozott húsok és finomított szénhidrátok. Nem csak kalóriabombák, hanem kevés vagy egyáltalán nem tápanyagértékűek. Azok az ételek, amelyeket ehelyett el kell fogyasztani, tápanyag sűrűek, jó fehérjeforrások, szénhidrátok és egészséges zsírok. Ilyenek például a gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hal, bab, teljes kiőrlésű gabonafélék és diófélék. A magas kalóriatartalmú italokat, például a szódat, az édesített teákat és az alkoholt szintén el kell távolítani a víz érdekében, mivel nulla kalóriatartalmú, és segít hidratált állapotban tartani.
Meal Times
Az anyagcserének fokozása és az étvágyuk ellenőrzése alatt tartása érdekében a nap folyamán 2-3 óránként kell kicsi, kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani. Ezekre példa lehet egy csirkemell szendvics teljes kiőrlésű kenyéren, túrós és bekevert gyümölcsökkel, saláta tetején buggyantott lazactal, valamint egy teljes kiőrlésű pita alacsony zsírtartalmú sajttal, paradicsommal és salátával.
cardio
Annak érdekében, hogy megnézhesse hat csomagját, meg kell égetni az előtte levő zsírt. Ellenkező esetben van egy vas gyomor, amelyet soha nem fogsz látni. Ennélfogva a kardió ugyanolyan fontos, mint az ab gyakorlatok, hogy megkapja a díjazott hat csomagot. Ezt legalább 45-60 percig, hetente 3-4 napig, nagy intenzitással kell megtenni. A kardio rutinok például a futás, a kerékpározás, az úszás, a lépcsőn történő léptetés, az evezés és az ugrókötél.
Feladatok
A hat csomag elkészítéséhez szükséges gyakorlatok több, mint a gyomor. Rendszeres gyakorlatokat kell végeznie, ahol az abszolút szerepet játszik stabilizátorként. Ez sokkal több munkát eredményezhet, és hat csomag gyorsabb elérését eredményezheti. Ezekre példaként említhetik a teljes test gyakorlásait, mint guggolás, edzés, pull-up, tisztítás és préselés. A tisztításhoz és a préseléshez súlyozott súlyzót kell felvenni a földről, egy másodpercig tartva a mellkasán, majd a feje fölé nyomva. Az ab gyakorlatoknak a lehető legtöbb izomrost kell toborozniuk. A gyakorlatok, amelyek ezt megtehetik, a kerékpár-összetörések, deszkák, akasztható térdtámaszok és a hasi pull-inek, amelyeket más néven „jackknifeknek” hívnak.
Szakértői betekintés
Az absot úgy kell működtetni, mint bármely más izom. Naponta dolgozva nem fog gyorsabban létrehozni egy hat csomagot. Ennek célja az, hogy diszfunkcionális, fájó hasi izmokat okoz, amelyeknek nincs elegendő idejük a gyógyuláshoz. Az absot meg kell dolgozni, és legalább 48 órán át pihenni kell, mint minden más izomhoz. Az ismétléseknek 15-25 tartományban kell lenniük, és gyakorlatonként négy-hat készletet kell végrehajtania.
