Két fő arány különbözik a körte és a homokóra alakja között. A körte alakú embernek valószínűleg széles csípője lesz és aránytalanul kicsi a mellkas. Ezzel szemben egy homokóra-alak kanyargós, de arányos csípővel büszkélkedhet, csökkent gyomorkerülettel és nagyobb mellkasával, amely kiegyensúlyozza a csípőméréseket. Konkrét gyakorlatok hozzáadása és a táplálkozási rend módosítása elősegítheti, hogy a körte alakját homokóra-alakvá alakítsák bizonyos mértékig. Mivel azonban a genetika jelentős szerepet játszik az egész test alakjában, bizonyos korlátozásokkal járhat az Ön alakjának megváltoztatására.
Célzás ezekre a csípőkre
Mivel a csípője szélesebb, mint a legtöbb, add hozzá a csípő tonizáló gyakorlatait az izmok feszítéséhez. Végezzen súlyozott láboldalú emelőket súlyozott mandzsettával a boka körül. Emelje fel oldalát a testétől, tartja a térdét egyenesen és a boka meghajlítva. Ezt a padlóról a másik oldalán fekve végezheti el. Annak érdekében, hogy valóban kihívást jelentsen saját magának, és gyakorolja az ellentétes csípőt is, végezze el az oldalsó lábát az ellentétes lábon állva. Fokozatosan töltse fel a súlyt, mivel az alacsonyabb súlyozott ellenállás további ismétlésekkel történő végrehajtása segíthet a kisebb megjelenés elérésében.
Plank It Out!
A pilates és a jóga hatékony eszközök az arzenáljában, segítve a körte alakhoz kapcsolódó széles csípő és duzzadt alsó gyomor leküzdését. A teljes hasi részvétel érdekében számos gyakorlat eredményezhet eredményeket anélkül, hogy bármilyen speciális felszerelést kellene használni. A deszka pozíciója, amelyet legalább 30 másodpercig tart, szinte minden hasi izomra behúzódik. Ügyeljen arra, hogy a testét egyenesen tartsa, és kerülje el a csípő hajlítását, hogy ez a gyakorlat hatékony legyen.
Hasi idő
Emellett egy hosszabb nyújtás megcélozhatja ezeket az izmokat. Feküdjön a hátán, és nyújtsa karját és lábát egyenesen felfelé és lefelé a testétől vízszintesen a padlóig. Légzés közben próbáljon kicsit magasabbra növekedni, azaz nyújtsa karját és lábát távolabb a csomagtartótól. Légzés közben szopja be a gyomor és az alsó has izmait, és tartsa a helyén, miközben belélegzi. Tartsa legalább 30 másodpercig.
Fektessen be a mellkasába
A mellkasához a mellkas hozzáadásával, valamint a mellkasi izmok feldühödésével javíthatja az általános arányokat. Adjon hozzá mellkasprést a heti gyakorlatokhoz, hogy hangoljon és megemelje a mellkasát. Feküdjön a hátán egy padon vagy a padlón, ha nincs hozzáférése a padhoz. Ha mindkét kezét súlyzókkal vagy súlyozott rudakkal kezdi, kezét vállak szélességével, mellkasmagasságban kezdve. Lélegezzen ki, miközben magától nyomja a karját, hogy egyenesen a mennyezet felé emelje a súlyt. Lélegezzen be, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer három készlet összesen.
Fontolja meg a táplálkozást
Ahhoz, hogy még hatékonyabb legyen, a táplálkozás megváltoztatásával ki kell egészítenie a gyakorlatokat. A kalória csökkentése és a zsírtartalom csökkentése segít csökkenteni a testzsírt, ami hatékonyan segíti a homokóra alakját. Váltson az étrendben a fehérje karcsúbb változataira is, hogy segítsen a testnek több izomszövet hozzáadását a csípőben és a mellkasban. Az aerob testmozgás hozzáadásával több kalóriát égethet el.
