A hadseregnek 10 hétig tartó alapképzés erőteljes formájára van szüksége. Ahhoz, hogy sikerüljön ebben a fizikailag igényes időben, elegendő kalóriát kell ennie az edzés fenntartásához, és ezeknek a kalóriáknak tele kell lennie tápláló ételekkel, hogy csúcsformájukban maradjanak. Leginkább a katonaság biztosítja az étkezést, ezért ügyeljen arra, hogy okos választásokat végezzen, amikor áthalad az élelmezési soron.
Kalória és étkezés ütemezése
Az alap-edzés során naponta elfogyasztandó kalóriák száma nemétől és korától függ. Az amerikaiak 2010. évi étrendi irányelve azonban megbontja az egyének kalóriaigényét; az alapképzésben részt vevő személyeknek be kell tartaniuk az "aktív" személyre vonatkozó irányelveket. A 19 és 30 év közötti nők esetében ez napi 2400 kalória; 31-35 éves nők esetében az edzésbe lépési életkor 2200 kalória. A 19 és 35 év közötti férfiaknak napi 3000 kalóriát kell fogyasztaniuk. Az alapoktatás intenzív jellege miatt további kalóriákat kell fogyasztania. Az amerikai légierő diétás brosúrája azt javasolja, hogy négyóránként étkezzenek, és naponta öt-hat kisebb étkezést fogyasszanak az anyagcseréhez.
Makroelemek lebontása
A szénhidrátok biztosítják a test első üzemanyag sorát, tehát feltétlenül szükségesek az alapképzés sikeréhez. Célja, hogy a szénhidrátokból származó kalóriák legalább 45–65% -át fogyasszák olyan élelmiszer-forrásokon keresztül, mint gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék. Az alapvető edzés intenzív edzései lebontják az izmokat; segítsen rengeteg sovány fehérjével helyrehozni őket - a napi kalória kb. 15% -át 20% -áig ételekből, például baromfiból és hüvelyesekből származik. Végül fejezze be egészséges zsírokkal történő elosztását, ideális esetben növényi forrásokból, például növényi alapú olajokból.
Légy szelektív
Raquel Thiebes volt hadsereg alapképző társaságának honlapja szerint a katonaság által az alapképzés során kínált ételek meglehetősen szokványosak. Ön rajtad múlik, hogy szelektív-e, és válassza ki a legtáplálóbb ételeket. Például a reggeli során általában kevésbé egészséges ételeket találhat, mint például szalonna, kolbász, palacsinta és sült burgonya, de tápláló árakat, például rántotta, gyümölcs és bizonyos esetekben a zabliszt is. Ebéd és vacsora után keressen sovány fehérjét és zöldséget - lehet, hogy van egy saláta bár -, és hagyja ki a kalóriatartalmú desszerteket.
Fogyasztó MRE
Ha az alapképzés során a szabadban tartózkodik, akkor a hadsereg webhelye szerint nem választhat hagyományos ételeket. Ehelyett fogyasztásra kész ételt fogyaszt - általában MRE néven -, amely ennivalót, gyümölcs- vagy zöldségfélét, kekszet vagy kenyérrel elterjedt kenyeret tartalmaz, például mogyoróvajat vagy sajtot, desszertet, édességet, ital, például sportital vagy kávé, esetleg forró szósz vagy ízesítő. Minden MRE tartalmaz 1250 kalóriát, amely 13% fehérjét, 36% zsírt és 51% szénhidrátot tartalmaz, valamint a vitaminok és ásványi anyagok táplálékának egyharmadát.
