Ha fogyni próbál, több víz ivása nem jelenti a választ. Felnőtteknek naponta átlagosan 11, 5-15, 5 csésze vízre van szükségük, függetlenül attól, hogy meg akarják tartani a súlyukat, vagy meg akarják változtatni.
Ha sok edzést végez, vagy ha az időjárás különösen meleg, akkor a normálnál még több vízre van szüksége a megfelelő hidratáláshoz. Ha több vizet iszik, mint amennyire szüksége van, akkor nem segít a fogyásban, mivel a víznek nincs kalóriája.
Kalóriák a súlygyarapodáshoz
Mivel a víz kalóriamentes ital, nem okoz tényleges nyereséget a testzsírban - bár az extra folyadék megtartása kissé magasabbra teheti a skálát. Ahhoz, hogy egy kilogramm testzsírt és zsírt és izmot felvegyen, extra 3500 kalóriát kell fogyasztania.
Azoknak a nőknek, akik próbálnak fogyni, gyakran javasolják, hogy étjenek 500 extra kalóriát naponta, hogy egészséges sebességgel hetente körülbelül 1 fontot fogyaszthassanak. Az online kalóriaszámláló használata nagyszerű forrás az étkezés táplálkozási értékének nyomon követésére.
Víz-súly szempontjai
Míg a víz ivása nem eredményezi az izomszövet vagy zsír valódi súlygyarapodását, mindegyik vízfogyasztás körülbelül fél kiló súlyú, tehát közvetlenül egy pohár víz megfogyasztása után a testsúly átmenetileg ezen az összegnél növekedhet, amíg az át nem éri az ön A rendszer a vizelettel ürül ki.
Ha a vízfelvétel a nap folyamán eloszlik, akkor nem valószínű, hogy súlyos ingadozást okozna, de ha több csésze vizet iszik egymás után, egymás után néhány kilóval átmenetileg nőhet.
A víztömeg, amelyet puffadásnak is neveznek, a túl sok étrendi nátriumból származhat. Ezt észreveheti nátrium-tartalmú ételek, például savanyúság, ételhús és feldolgozott ételek, például fagyasztott pizza vagy ízesített rizskeverékek evése után. Az extra nátrium miatt a test a szokásosnál több vízhez viszonyul, így ideiglenesen növeli a testsúlyát.
Több víz ivása valójában az egyik módja annak, hogy segítse a testet az extra folyadék kiürítésében. Több káliumban gazdag étel - például banán, bab és avokádó - fogyasztása szintén segíthet, mivel a kálium segít a testének fenntartani a megfelelő víz egyensúlyt.
Víz és súly változás
A kiegészítő víz ivása valószínűleg súlycsökkenést okoz, mint súlycsökkentést. Az elhízásban 2012. szeptemberben közzétett tanulmány megállapította, hogy mivel az emberek több vizet fogyasztanak fogyókúra során, súlyvesztésük növekszik.
Egy másik, az elhízásban 2011. februárjában közzétett tanulmány hasonló eredményeket talált, megjegyezve, hogy minden étkezés előtt 2 csésze víz ivása fokozta a fogyást, valószínűleg azért, mert az emberek kevesebbet fogyasztottak étkezés közben.
Mivel a víz közvetlenül étkezés előtt kitöltheti Önt és csökkentheti az étvágyát, próbálkozzon inkább étkezés közben inni. A kalóriával ellátott italok a folyadékbevitel szempontjából is számítanak, tehát a napi 8–12 csésze folyadéknak nem mindennek kell lennie vízből.
Magas kalóriatartalmú italok a súlygyarapodáshoz
Hozzáadhat avokádót, dióféléket, lenmag olajat, chia magvakat vagy száraz tejport is, hogy fehérjék és egészséges zsírok formájában növelje a kalóriát a turmixokban.
A tej és a 100 százalékos gyümölcslevek több alapvető tápanyagot és kalóriát biztosítanak, mint a víz is, ha más italkészítési lehetőségeket szeretne. Mint a víznél is, a kalóriatartalmú italokat az étkezéstől külön kell inni, ha ez segít elkerülni, hogy ételek helyett folyadékokra töltsönek be.
