A függőleges ugrás egy olyan teszt, amely közvetlenül méri a teljesítményt, látva, hogy mekkora ugrást lehet elérni egy robbanásveszélyes mozgás során. Fontos értékelés az olyan sportok számára, mint a kosárlabda, a röplabda és akár a futball. A vertikális ugrási teszt fiatalon történő kezdése segít a törekvő sportolóknak követni a haladást. Ez egy nagyszerű lehetőség az edzések ellenőrzésére, hogy megtudja, hatékonyan javítják-e az energiateljesítményt. Tesztelje a függőleges ugrást a szezonális sport edzés megkezdése előtt, a szezon során minden hónapban vagy két hónapban, majd a szezonon kívüli időszakban.
jegyzőkönyvek
Ezt a tesztet fallal, mérőszalaggal és krétával lehet beadni. A Nemzeti Erő- és Kondicionáló Egyesület javasolja, hogy dörzsölje a krétát a keze ügyében és álljon a domináns vállával a falnak. Nyissa fel a lehető legmagasabban, és érintse meg a falat, hagyva krétát. Ezután mozgatás nélkül hajlítsa meg térdét és ugorjon fel olyan magasra, amennyire csak tudsz. Nyúljon magasra a falon a domináns karjával, és helyezze új jelölést a falra. Mérje meg a távolságot a két pont között, hüvelykben, hogy megkapja a függőleges ugrási pontszámot.
Norm értékek
Jay Hoffman, a fitnesz-szakértő a fitnesz, a teljesítmény és az egészség normáiban írja az átlagos, vagyis az 50. percentilis ugrását a 13–14 éves fiúk esetében kb. 17 hüvelyk. A 10. – 20. Percentilis 12, 3–13, 8 hüvelyk; A 30.-40. Percentilis 15-16 hüvelyk. Az átlag feletti függőleges ugrás pontszáma a 60. – 70. Százalék, amely 18 és 19 hüvelyk között van. Kiváló minõség 20–21 hüvelyk, amely a 80–90 százalék.
Fejlesztési gyakorlatok
óvintézkedések
Azok a fiúk, akik éppen a tizenéves korukba lépnek, hajlamosabbak sérülésekre, mint felnőttek, mert a csontváz növekedése olyan gyors, hogy az izom ereje nem támogatja a növekedés ütemét. Minden edzés előtt és után mindig végezzen megfelelő dinamikus bemelegítést és statikus lehűtést. Maradjon megfelelően hidratált. Ne dolgozzon ki hasonló izomcsoportokat egymást követő napon. Adj magadnak hetente legalább két teljes napot. A súlyemelés megkísérlésekor mindig tartson egy edzőt vagy edzőt, hogy ellenőrizze formáját. Soha ne emeljen nehéz súlyokat észlelő nélkül. Ha tartós fájdalmak vagy fájdalmak tapasztalhatók, vagy nem szoktak testmozgni, beszéljen orvosával.
