Spot csökkentés. Az égetett kalória mennyiségének mérése azzal, hogy mennyit izzad. Próbál lapos hasat szerezni egyedül üléssel. A fitneszvilág tele van mítoszokkal és téves elképzelésekkel, és az a gondolat, hogy a push-up végrehajtás meggátolhatja növekedését, az egyik ilyen magas mese.
A legtöbb mítoszhoz hasonlóan, ennek is nagyon érdekes valós eredetű eredete van, és kicsit többrétegű, mint az első pillantásra tűnik - tehát mielőtt elbocsátja a push-up-okat, ellenőrizze, hogy nem akadályozza-e kutatását.
A mítosz debunked
Az a felfogás, hogy a súlyemelés növekedést mutathat, egészen az 1970-es évek Japánig vezethető vissza, amikor a kutatók azt találták, hogy a gyermekmunkások, akik egész nap nehéz teherbírásban voltak, rendkívül rövidek. Ez az ötlet befogadta a népkultúrát, és egyesülésük révén az emberek azt a gondolatot kaptak, hogy fiatalkorban a súlyemelés, illetve a testtömeg- és ellenállás-gyakorlatok elvégzése rövid testtartást eredményezhet.
2010-ben ezt a mítoszt hivatalosan megszakították, amikor az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia tanulmányt készített, amely megállapította, hogy a 6-18 éves fiúk és lányok esetében az ellenállás-képzés szinte egyetemesen jótékony hatással volt a gyermekekre. És a push-upok minden bizonnyal ellenállás-képzés.
Belenézve az ifjúsági gyakorlatba
A push-up és a növekedést gátló mítosz általában a fiatalságot célozza meg, ezért érdemes kicsit megvizsgálni az ifjúsági gyakorlatokat. Mint az AAP-tanulmány kijelenti: "érési életkorától függetlenül, úgy tűnik, hogy a gyermekek képesek növelni az izomerőt."
A különbség az, hogy a fiatalabb emberek nem hajlamosak olyan izmokra pakolni, mint a felnőttek. Ehelyett a testmozgás segíti őket az idegrendszerük hatékonyabb interakciójában, segítve mozgásuk teljes potenciáljának aktiválását. A gyerekek kihasználhatják ezt a potenciált, akár edzőkészüléket használnak, akár csak saját testtömegüket, és a rendszeres testmozgás eredményeként további előnyöket is elérhetnek, mint például kevesebb stressz, nagyobb magabiztosság, jobb alvás és egészségesebb testtömeg.
Push-up felnőtt nők számára
Magától értetődik, hogy nincs bizonyíték arra, hogy támogassák a felnőttek növekedését gátló push-upokat. A felső testrendszer részeként a push-upok nagyon sokféle variációval érkeznek, és nagyon sokféle izmot dolgoznak fel, beleértve a csípőket, a deltát, a triceppet, a bicepszet, a hátot és a magot. Ez utóbbi hangon a push-upok intenzívebb deszkának bizonyulnak; miközben szorosan tartja magát, miközben megnyomja a gravitációt, tonizálja az abszolút.
Nem kell aggódnia a növekedés elkábításával, de ügyeljen a megfelelő formára, hogy maximalizálja az eredményeit és minimalizálja a sérülések kockázatát. A könyökét tartsa közvetlenül a csuklója felett és oldalainál, 20–40 fok körül, a gyakran látott 90 fokos szög helyett, és tartsa a kezét kissé kifelé, hogy csökkentse az ízületi stresszt.
Segítsen másoknak növekedni
Voltál-e fiatalkorában a push-up korai alkalmazója, aki tökéletesen teljes méretű felnőttké nőtte ki magát, vagy esetleg olyan szülőt, aki aktívan ösztönzi gyermekeit testmozgásra? Ossza meg történeteit az alábbi megjegyzésekben - és bátran dobja be kedvenc push-up tippeit, amíg rajta van.
