A középső részén egy kis extra giccs általában azt jelenti, hogy fogyott - bár néhány esetben súlycsökkenés után göndör gyomor lehet. Mivel a göndör teszt félreérthető eredményeket ad, vegyen egy tanácsot a profikból, és használjon standardizáltabb módszereket a fogyás előrehaladásának nyomon követésére.
Tipp
Általában a "flab tényező" növekedése jelzi, hogy fogyott - akár extra testzsír, vagy duzzadás az extra víztömeg miatt. Bizonyos esetekben azonban a gyomor drasztikus fogyás után flabbesebb vagy floppéresebb lehet; ez általában a laza bőr miatt, amelyet a testzsír már nem tölt ki.
A Squish dekódolása
A legtöbb esetben egy sima gyomor jelzi, hogy fogyott. Ez a többlet a bőr alatti zsír növekedéséből származik, amely a bőr alatt közvetlenül élő zsírréteg.
A testének bizonyos mennyiségű zsírra van szüksége ahhoz, hogy egészséges maradjon, de ha túl sok van, veszélyeztetheti az egészségét; az amerikai testmozgási tanács megjegyzi, hogy a nők 10–13 százalékát tekintik a testzsír nélkülözhetetlen mennyiségének, míg a férfiak számára 2–5 százalékot. Bárhol akár 31% -ot, akár 24% -ot a férfiak számára elfogadhatónak tekintik.
Ha túl sok a testzsír, akkor az azért van, mert több energiát (kalóriák formájában) fogyasztott fel, mint amennyit elhasznált. A szervezet ezt az extra energiát zsírként tárolja, és megtartja, hogy későbbi felhasználásra rendelkezésre álljon. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a tárolt testzsíról, meg kell fordítania az arányt, és több energiát kell felhasználnia, mint amennyit bevitt. Vagy ahhoz, hogy visszatérjen a kalóriához, több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit eszik.
Lehetséges kivétel
Két lehetséges kivétel van a "tök közép egyenlő súlygyarapodás" forgatókönyvtől. Az egyik legérdekesebb a zsigeri és a bőr alatti zsírok közötti különbség. Bár már találkozott a bőr alatti zsírokkal, a kissé réteg, amely éppen a bőr alatt ül, a zsigeri zsír kissé eltér. A mélyen felhalmozódik a hasüreg belsejében, megtöltve a belső szervek közötti teret.
Ismét bizonyos mennyiségű zsigeri zsír egészséges - de amint a Harvard Health Publishing rámutat, a túl sok zsigeri zsír még súlyosabb egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, mint a bőr alatti hasi zsír.
Harvard azt is kiemeli, hogy az „alma” test alakjában található hasi zsírok leginkább zsigerek. Ha sikerült csökkentenie a zsigeri zsírszintjét, akkor valószínű, hogy a középső szakasz körül megnövekszik a sűrűsége, miközben a bőr alatti zsír - ne felejtsd el, hogy ez a gonosz cucc - észrevehetőbbé válik.
Bár a kalóriahiány hasznos a zsigeri zsírtartalom csökkentésében, a kutatók megállapították, hogy a nagy intenzitású edzések, különösen a nagy intenzitású intervallum edzés, vagy a HIIT hasznosak e veszélyes zsírtartalom csökkentésére. Például az új-zélandi Sports Medicine folyóirat 2018. februári kiadásában megjelent metaanalízis megállapította, hogy a HIIT különösen jelentős hatással van a zsigeri zsírtartalom csökkentésére.
Mi van a laza bőrrel?
A második kivétel arra az elképzelésre, hogy egy sima középen a súlygyarapodás jelez a bőrével. Ha hirtelen vagy drasztikus súlycsökkenésen megy keresztül, vagy egyszerűen nem teljesítette jól a genetikai lottót a bőr rugalmassága szempontjából, akkor észreveheti, hogy hasad goromba lesz, ahogy lefogy. Ennek oka az volt, hogy a bőrének ki kellett nyújtania, hogy teret engedjen ennek a testzsírnak.
Általában, amikor lefogy, a bőr visszahúzódik normál méretéhez. De ha túl sokat feszítették meg, vagy egyszerűen nem elég rugalmasak, akkor a fogyás után megmaradt laza bőrt könnyen "zsíros zsírnak" lehetne értelmezni - különösen, ha a bőrt korábban feszítették a kiegészítő súlytól.
Ebben a helyzetben elmondhatjuk, hogy a lágy hasi zsír jó jel, mivel ez a sűrű zsír súlycsökkenést jelent. De mint mindig, a dolgok ennél kicsit bonyolultak - ha csak azért, mert most el kell döntenie, hogy mit tegyen az extra bőrért.
A fogyás fokozatos csökkentése segíthet abban, hogy több ideje van a bőrének, hogy fokozatosan visszatérjen a normál formájába, és az izomépítés a súlyzós edzéssel segíthet kitölteni az extra izgulást, miközben felgyorsítja a súlycsökkenést. További jó hír: Noha az emberek nem sokat beszélnek a rendkívüli fogyás ezen aspektusáról, biztos lehessen benne, hogy ha bizonyos helyeken kicsi bőrfelülettel foglalkozik, nagyon nem vagy egyedül.
Néhány ember úgy dönt, hogy egyszerűen csak elfogadja az extra bőrt, vagy akár büszkeségként viselte azt - elvégre azt jelzi, hogy sikeresen hatalmas változtatást hajtott végre életmódjában és egészségében. Ahogyan az elhízási akciókoalíció rámutat, a testsúly akár 5-10% -ának elvesztése óriási egészségügyi előnyökkel járhat; ha többet veszít, évekkel meghosszabbíthatja életedet.
Egyéb lehetőségek közé tartozik a kompressziós ruházat viselése - egyaránt, hogy kényelmesebb formát hozzon létre, és korlátozza a kopást -, és kérdezze meg az orvost az extra bőr műtéti eltávolításáról.
Haladás mérése
Nyilvánvaló, hogy a súlycsökkenés előrehaladásának mérése érdekében egyszerűen csak egy centiméteres becsípés a középső szakaszon a kétértelmű. A ruháidnak nincs véleménye a testedet illetően, így az illeszkedés nyomon követése az egyik módja annak, hogy objektívebben mérjék az előrehaladást a fogyás útján. Egy másik objektív és hasznos módszer a zsírcsökkenés mérésére, ha a kerületet mérik a test egyes pontjain.
Szüksége van egy rugalmas mérőszalagra, egy tükörre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szalag helyesen van-e irányítva, és néha egy baráti segítő kézre. Megmérheti a derék kerületét, vagy a derék kerületének a csípőhöz viszonyított arányát. Amint azt a Harvard Health Publishing kifejti, legalább 35 hüvelyk derékméret, vagy a derék és a csípő aránya legalább 0, 9, a nők magas egészségügyi kockázatát jelzi. A férfiak esetében a 40 cm-es vagy annál nagyobb derékkerület, illetve a derék / csípő aránya legalább 1, 0, magas kockázatot jelez.
A kerület kerületét a test más pontjain is követheti - a felkarok és a combok gyakori választási lehetőségek -, hogy megnézhesse, hogyan változnak ezek a mérések az idő múlásával. Egy kiló izom kevesebb helyet foglal el, mint egy font zsír, tehát még ha extra izomt is felveszel, látnod kell, hogy ezek a mérések az idő múlásával csökkennek, miközben csökken a testzsír.
És végül, ha van egy megfelelően képzett fitnesz szakember, akkor ő segíthet a bőr ráncának mérésében a test különböző pontjain, ideértve a hasát is. Mivel az eredményekben elkerülhetetlen eltérések vannak, ez a módszer a leghasznosabb az időbeli relatív előrehaladás nyomon követésére, ahelyett, hogy a testzsír-százalék nagyon konkrét mértékét megnevezné. Ugyanazon oktató mindig végezze el a méréseket, ha lehetséges, ugyanazon féknyergekkel; ez segíti az eredmények konzisztenciáját egymással szemben.
