Felveszi-e valaha csokoládét, dióját vagy akár mézjét az "egészséges ételek" listájára? Meglepődhet, ha megtudja, hogy ezeknek az élelmiszereknek és még sokan másoknak számos rejtett egészségügyi előnye van. Olvassa tovább, és megismerheti 12 olyan ételt, amelyet valószínűleg talál a konyhájában, és amely nemcsak az ízét, hanem az egészségét is fokozza.
Felveszi-e valaha csokoládét, dióját vagy akár mézjét az "egészséges ételek" listájára? Meglepődhet, ha megtudja, hogy ezeknek az élelmiszereknek és még sokan másoknak számos rejtett egészségügyi előnye van. Olvassa tovább, és megismerheti 12 olyan ételt, amelyet valószínűleg talál a konyhájában, és amely nemcsak az ízét, hanem az egészségét is fokozza.
1. Fehér termék: Hagyma, fokhagyma és karfiol
A hagymának, a karfiolnak és a fokhagymának hiányzik sok más zöldség élénk színe, ám a szín nem mindig jelzi a zöldségek egészségi állapotát. Valójában a hagyma és a fokhagyma olyan egyedi vegyületeket tartalmaz, mint például az allicin és a quercetin, amelyek segíthetnek védelmet nyújtani a rák bizonyos típusaival szemben. Ha nincs erős affinitása a fokhagymával és a hagymával szemben, ne félj - a karfiolnak rákellenes tulajdonságai is vannak. A karfiol a keresztes kócos növényi család részét képezi, és a kutatások azt mutatják, hogy az izotiocianátvegyület a nyers keresztes keretes zöldségekben erős rákellenes aktivitással rendelkezik.
A hagymának, a karfiolnak és a fokhagymának hiányzik sok más zöldség élénk színe, ám a szín nem mindig jelzi a zöldségek egészségi állapotát. Valójában a hagyma és a fokhagyma olyan egyedi vegyületeket tartalmaz, mint például az allicin és a quercetin, amelyek segíthetnek védelmet nyújtani a rák bizonyos típusaival szemben. Ha nincs erős affinitása a fokhagymával és a hagymával szemben, ne félj - a karfiolnak rákellenes tulajdonságai is vannak. A karfiol a keresztes kócos növényi család részét képezi, és a kutatások azt mutatják, hogy az izotiocianátvegyület a nyers keresztes keretes zöldségekben erős rákellenes aktivitással rendelkezik.
2. Sajt cseresznye
Kíváncsi, mi adja a cseresznye piros árnyalatát? Ez lenne az antioxidáns antocianin, amelyről kimutatták, hogy segít csökkenteni az artritisz fájdalmait. A sportolók és akár a hétvégi harcosok számára a kutatások kimutatták, hogy a torta meggylé felgyorsítja az edzések közötti helyreállítási időt és csökkenti az izomfájdalmat az edzés után. És itt van még jó hír a cseresznye szerelmeseinek: ők gazdagok a melatonin nevű fitokémiai vegyületben is, amelyekről kimutatták, hogy jótékony hatással vannak az alvás időtartamának és minőségének javítására. A fél csésze cseresznye alig több mint 100 kalóriát jelent, tehát ez egy nagyszerű édes javítás azok számára, akik a derékvonalat figyelik.
: A SoulCycle Angela Davis megosztja, hogyan lehet megölni a spin osztályban és az életben
Hitel: boule13 / iStock / Getty ImagesKíváncsi, mi adja a cseresznye piros árnyalatát? Ez lenne az antioxidáns antocianin, amelyről kimutatták, hogy segít csökkenteni az artritisz fájdalmait. A sportolók és akár a hétvégi harcosok számára a kutatások kimutatták, hogy a torta meggylé felgyorsítja az edzések közötti helyreállítási időt és csökkenti az edzés utáni izomfájdalmakat. És itt van még jó hír a cseresznye szerelmeseinek: ők gazdagok a melatonin nevű fitokémiai vegyületben is, amelyekről kimutatták, hogy jótékony hatással vannak az alvás időtartamának és minőségének javítására. A fél csésze cseresznye alig több mint 100 kalóriát jelent, tehát ez egy nagyszerű édes javítás azok számára, akik a derékvonalat figyelik.
: A SoulCycle Angela Davis megosztja, hogyan lehet megölni a spin osztályban és az életben
3. Gomba
Tudta, hogy a gomba a D-vitamin egyetlen természetes táplálékforrása? Ahogyan a bőrünk képes D-vitamint előállítani a nap ultraibolya (UV) sugaraiból, a gombák napfénynek való kitettségével képesek előállítani a D-vitamint. Valójában néhány gombafajta, például a maitakes, egy csésze adagonként a D-vitamin napi ajánlott értékének több mint 100% -át tartalmazza. A gombák másik egészségügyi előnye, hogy gazdagok a riboflavin és a niacin B-vitaminokban, amelyekről mindkettő fokozza a kognitív funkciókat. Használja ezt a nem keményítőtartalmú zöldséget sült krumpliban vagy a hús alternatívájaként egy hamburgeren, vagy ossza fel ezt a zeller-cefét gombával egy kiadós étkezéshez.
Tudta, hogy a gomba a D-vitamin egyetlen természetes táplálékforrása? Ahogyan a bőrünk képes D-vitamint előállítani a nap ultraibolya (UV) sugaraiból, a gombák napfénynek való kitettségével képesek előállítani a D-vitamint. Valójában néhány gombafajta, például a maitakes, egy csésze adagonként a D-vitamin napi ajánlott értékének több mint 100% -át tartalmazza. A gombák másik egészségügyi előnye, hogy gazdagok a riboflavin és a niacin B-vitaminokban, amelyekről mindkettő fokozza a kognitív funkciókat. Használja ezt a nem keményítőtartalmú zöldséget sült krumpliban vagy a hús alternatívájaként egy hamburgeren, vagy ossza fel ezt a zeller-cefét gombával egy kiadós étkezéshez.
4. Juharszirup
Míg a juharszirup inkább édes kényeztetésnek tűnik, mint egy egészségügyi élelmiszer, a kutatások másként sugallják. Ez a természetes édesítőszer különféle fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek potenciális egészségügyi előnyöket biztosítanak az oxidatív károsodások csökkentésével, ezáltal segítve bizonyos betegségek megelőzésében. Ezenkívül az előzetes kutatások azt mutatják, hogy a juharszirupban levő specifikus antioxidáns vegyületek gátolják a rákos sejtek növekedését. A juharszirup kiválasztásakor válassza a sötétebb színű szirupot, mivel ezek több antioxidánst tartalmaznak (ami több egészségügyi előnyt jelent). Ne feledje, hogy a juharszirup továbbra is egyfajta cukor, tehát gyakorolja az adagok ellenőrzését. Használja öntettel egészséges teljes kiőrlésű ételekhez és ételekhez, például zabliszthez vagy teljes kiőrlésű gofrihoz. Nagyszerű mázot készít a kelbimbó és az édesburgonya számára is.
Hitel: Xiebiyun / iStock / Getty ImagesMíg a juharszirup inkább édes kényeztetésnek tűnik, mint egy egészségügyi élelmiszer, a kutatások másként sugallják. Ez a természetes édesítőszer különféle fitokémiai anyagokat tartalmaz, amelyek potenciális egészségügyi előnyöket biztosítanak az oxidatív károsodások csökkentésével, ezáltal segítve bizonyos betegségek megelőzésében. Ezenkívül az előzetes kutatások azt mutatják, hogy a juharszirupban levő specifikus antioxidáns vegyületek gátolják a rákos sejtek növekedését. A juharszirup kiválasztásakor válassza a sötétebb színű szirupot, mivel ezek több antioxidánst tartalmaznak (ami több egészségügyi előnyt jelent). Ne feledje, hogy a juharszirup továbbra is egyfajta cukor, tehát gyakorolja az adagok ellenőrzését. Használja öntettel egészséges teljes kiőrlésű ételekhez és ételekhez, például zabliszthez vagy teljes kiőrlésű gofrihoz. Nagyszerű mázot készít a kelbimbó és az édesburgonya számára is.
5. Csokoládé
Chocaholics, örülj! Ne érezze magát bűnösnek, ha legközelebb vágyakozik rá, mert vágyakozik, mert a csokoládé jót tesz a szívednek! A tanulmányok azt mutatják, hogy a csokoládé gazdag flavanol-tartalma segíthet a szív egészségében és az érrendszer védelmében. Segíthet a hangulat javításában, megerősítve, hogy a csokoládé iránti vágy, amikor a PMS-tüneteket tapasztalja, nem csupán mítosz. Valójában a kutatások azt sugallják, hogy a kakaó-polifenolok javíthatják a pozitív hangulat állapotát. Miközben a csokoládénak van egészségügyi előnye, még mindig dekadens kezeléssel kell kezelni. Csak egy uncia sötét csokoládé közel 170 kalóriát és 12 gramm zsírt tartalmaz, ezért fontos az adagokat ellenőrizni.
Hitel: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesChocaholics, örülj! Ne érezze magát bűnösnek, ha legközelebb vágyakozik rá, mert vágyakozik, mert a csokoládé jót tesz a szívednek! A tanulmányok azt mutatják, hogy a csokoládé gazdag flavanol-tartalma segíthet a szív egészségében és az érrendszer védelmében. Segíthet a hangulat javításában, megerősítve, hogy a csokoládé iránti vágy, amikor a PMS-tüneteket tapasztalja, nem csupán mítosz. Valójában a kutatások azt sugallják, hogy a kakaó-polifenolok javíthatják a pozitív hangulat állapotát. Miközben a csokoládénak van egészségügyi előnye, még mindig dekadens kezeléssel kell kezelni. Csak egy uncia sötét csokoládé közel 170 kalóriát és 12 gramm zsírt tartalmaz, ezért fontos az adagokat ellenőrizni.
6. Joghurt
A joghurt táplálkozási legjobb barátja - jó okból. Tele van probiotikumokkal, jótékony baktériumokkal, amelyek hozzájárulhatnak a bél egészségének javításához. És ha néhány fontot akar elvenni, a joghurt kiváló választás. A kutatás alátámasztja azt a tényt, hogy a tejfogyasztás alacsonyabb az elhízás kockázatával jár. A joghurt kiváló lehetőség a csontok egészségére is. Nyolc uncia adagonként közel 345 milligramm kalciummal, a napi ajánlott érték majdnem 35 százalékát kapja meg. A joghurt kiváló választás azok számára, akik nem szeretik a tejet, de vannak kitéve az osteoporosis kockázatának. Ha lehetséges, válasszon sima vagy friss gyümölcsrel édesített fajtákat, mivel a „gyümölcs alján” fajták cukrot tölthetnek be.
Hitel: tashka2000 / iStock / Getty ImagesA joghurt táplálkozási legjobb barátja - jó okból. Tele van probiotikumokkal, jótékony baktériumokkal, amelyek hozzájárulhatnak a bél egészségének javításához. És ha néhány fontot akar elvenni, a joghurt kiváló választás. A kutatás alátámasztja azt a tényt, hogy a tejfogyasztás alacsonyabb az elhízás kockázatával jár. A joghurt kiváló lehetőség a csontok egészségére is. Nyolc uncia adagonként közel 345 milligramm kalciummal, a napi ajánlott érték majdnem 35 százalékát kapja meg. A joghurt kiváló választás azok számára, akik nem szeretik a tejet, de vannak kitéve az osteoporosis kockázatának. Ha lehetséges, válasszon sima vagy friss gyümölcsrel édesített fajtákat, mivel a „gyümölcs alján” fajták cukrot tölthetnek be.
7. Gyógynövények és fűszerek: Fahéj, gyömbér, menta és kurkuma
Tudta, hogy bizonyos gyógynövények és fűszerek ételhez adása évekkel jár az életében? A kutatások azt mutatják, hogy az étel ízesítése fahéjjal, menta, gyömbérrel és kurkuma nemcsak ízletes rúgást jelent, hanem egészségi előnyeit is terheli. Például, egy darab fahéj a reggeli kávéban javítja a vércukorszint, lipid és az összes koleszterin szintjét a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő egyéneknél. Hajlamos az érzékeny gyomorra? Sör egy csésze menta teát. A tanulmányok azt mutatják, hogy a menta fő vegyülete - mentol - gyomorvédő és antidiarrhealis tulajdonságokkal rendelkezik. Ha artritiszben szenved, a gyömbér és a kurkuma segíthet. A gyömbért ősidők óta használják Ázsiában, és a kutatások rámutattak arra, hogy képes enyhíteni az osteoarthritissel kapcsolatos tüneteket. Hasonlóképpen, a mustár-sárga fűszer, a kurkuma néven is segít a gyulladás elleni küzdelemben, és számos egyéb egészségügyi előnnyel jár, beleértve a potenciális rák elleni küzdelmet.
Hitel: olgakr / iStock / Getty ImagesTudta, hogy bizonyos gyógynövények és fűszerek ételhez adása évekkel jár az életében? A kutatások azt mutatják, hogy az étel ízesítése fahéjjal, menta, gyömbérrel és kurkuma nemcsak ízletes rúgást jelent, hanem egészségi előnyeit is terheli. Például, egy darab fahéj a reggeli kávéban javítja a vércukorszint, lipid és az összes koleszterin szintjét a 2. típusú cukorbetegségben szenvedő egyéneknél. Hajlamos az érzékeny gyomorra? Sör egy csésze menta teát. A tanulmányok azt mutatják, hogy a menta fő vegyülete - mentol - gyomorvédő és antidiarrhealis tulajdonságokkal rendelkezik. Ha artritiszben szenved, a gyömbér és a kurkuma segíthet. A gyömbért ősidők óta használják Ázsiában, és a kutatások rámutattak arra, hogy képes enyhíteni az osteoarthritissel kapcsolatos tüneteket. Hasonlóképpen, a mustár-sárga fűszer, a kurkuma néven is segít a gyulladás elleni küzdelemben, és számos egyéb egészségügyi előnnyel jár, beleértve a potenciális rák elleni küzdelmet.
8. Méz
Ha nem vagy a juharszirup rajongója, akkor a méz fantasztikus természetes édesítőszert is kínál. A juharsziruphoz hasonlóan az antioxidánsok forrása, és a koncentráció változása attól a régiótól függ, ahonnan a méz betakarításra került. Ez egy természetes köhögéscsillapító is, és az előzetes kutatások azt mutatják, hogy erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik és segíthet gátolni a gyulladást kiváltó nitrogén-oxid felszabadulását, ami jó hír az artritiszben szenvedők számára. Ha úgy érzi, hogy cukrot kell adni étkezéshez vagy snackhez, inkább keresse a mézet, és élvezze az összes egészségügyi előnyeit. A méz jól működik a joghurtban, a teában, a zabliszt öntettel és a pékáruk cukor alternatívájaként. A juharsziruphoz hasonlóan a mézben még mindig van cukor és kalória (kb. 130 kalória és 34 gramm cukor / két evőkanál), ezért fontos figyelni az adagokra.
Hitel: Gizelka / iStock / Getty ImagesHa nem vagy a juharszirup rajongója, akkor a méz fantasztikus természetes édesítőszert is kínál. A juharsziruphoz hasonlóan az antioxidánsok forrása, és a koncentráció változása attól a régiótól függ, ahonnan a méz betakarításra került. Ez egy természetes köhögéscsillapító is, és az előzetes kutatások azt mutatják, hogy erős gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik és segíthet gátolni a gyulladást kiváltó nitrogén-oxid felszabadulását, ami jó hír az artritiszben szenvedők számára. Ha úgy érzi, hogy cukrot kell adni étkezéshez vagy snackhez, inkább keresse a mézet, és élvezze az összes egészségügyi előnyeit. A méz jól működik a joghurtban, a teában, a zabliszt öntettel és a pékáruk cukor alternatívájaként. A juharsziruphoz hasonlóan a mézben még mindig van cukor és kalória (kb. 130 kalória és 34 gramm cukor / két evőkanál), ezért fontos figyelni az adagokra.
9. Bab
A bab egy fantasztikus növényi eredetű fehérjeforrás, amely egy kupánként óriási 14 grammot tartalmaz. Ez a vegetáriánus vágott anyag is gazdag éhségzsír-forrást jelent, alig kevesebb, mint 14 gramm / óra. Ez a fehérje és rost kombinációja segíti a vércukorszint stabilitását és az energiaszintek konzisztenciáját a nap folyamán. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a bab jót tesz a szívének, és segíthet csökkenteni a rossz (LDL) koleszterinszintet. A bab rendkívül sokoldalú: keverje össze őket zöldségekkel, tésztákkal és salátákkal, vagy adjon hozzá még fokhagymát, apróra vágott hagymát és egy kis olívaolajat, és ízletes ételeket kap. Ideális esetben a legjobb, ha nyers babot vásárol és áztasson, de ha inkább a konzerv fajták kényelmesebbé válik, keressen olyanokat, amelyek alacsonyabb nátriumtartalmú (ideális esetben kevesebb, mint 350 milligramm adagonként) és magasabb rosttartalmú (legalább négy gramm rost) szolgáló).
Hitel: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesA bab egy fantasztikus növényi eredetű fehérjeforrás, amely egy kupánként óriási 14 grammot tartalmaz. Ez a vegetáriánus vágott anyag is gazdag éhségzsír-forrást jelent, alig kevesebb, mint 14 gramm / óra. Ez a fehérje és rost kombinációja segíti a vércukorszint stabilitását és az energiaszintek konzisztenciáját a nap folyamán. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy a bab jót tesz a szívének, és segíthet csökkenteni a rossz (LDL) koleszterinszintet. A bab rendkívül sokoldalú: keverje össze őket zöldségekkel, tésztákkal és salátákkal, vagy adjon hozzá még fokhagymát, apróra vágott hagymát és egy kis olívaolajat, és ízletes ételeket kap. Ideális esetben a legjobb, ha nyers babot vásárol és áztasson, de ha inkább a konzerv fajták kényelmesebbé válik, keressen olyanokat, amelyek alacsonyabb nátriumtartalmú (ideális esetben kevesebb, mint 350 milligramm adagonként) és magasabb rosttartalmú (legalább négy gramm rost) szolgáló).
10. Kávé
Mindegyik java szerelmeseinek, akik nem élhetnek a reggeli koffeinjavítás nélkül, itt van egy másik ok a kávé szerelmeseinek - az egészségügyi előnyökkel teli. A tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein védő hatással lehet a memóriára, és egy 2010-es tanulmány összefüggést talált a koffeinbevitel és a nők kognitív hanyatlásának alacsonyabb kockázata között, ezáltal segítve a védelmet a demencia és az Alzheimer-kórtól. Továbbá, a korai kutatások ígéretes eredményeket mutattak a koffeinfogyasztás potenciális védelmére bizonyos rákfajták, például bőrrák ellen. Tehát menjen tovább, és élvezze a reggeli főzést - forró vagy jeges -, amely fontos egészségügyi előnyökkel jár, és a kutatások megerősítik azt a tényt, hogy sokkal több, mint pusztán jó íz.
Hitel: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesMindegyik java szerelmeseinek, akik nem élhetnek a reggeli koffeinjavítás nélkül, itt van egy másik ok a kávé szerelmeseinek - az egészségügyi előnyökkel teli. A tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein védő hatással lehet a memóriára, és egy 2010-es tanulmány összefüggést talált a koffeinbevitel és a nők kognitív hanyatlásának alacsonyabb kockázata között, ezáltal segítve a védelmet a demencia és az Alzheimer-kórtól. Továbbá, a korai kutatások ígéretes eredményeket mutattak a koffeinfogyasztás potenciális védelmére bizonyos rákfajták, például bőrrák ellen. Tehát menjen tovább, és élvezze a reggeli főzést - forró vagy jeges -, amely fontos egészségügyi előnyökkel jár, és a kutatások megerősítik azt a tényt, hogy sokkal több, mint pusztán jó íz.
11. Narancssárga termék: mangó, tök és édes burgonya
Íme néhány újdonság, amelyek miatt a narancssárga szín csak az új kedvenc színe lehet. Az olyan narancssárga termékek, mint a mangó, a sütőtök és az édesburgonya, béta-karotinnek nevezett antioxidánst tartalmaznak, amely a testben A-vitaminvá alakul át, és részt vesz a szövetek javításában és növekedésében. Amikor a kozmetikai egészségügyi előnyökről, például a ragyogó bőrről és a zamatos zárakról van szó, a kutatások rámutatnak az A-vitamin fontosságára. Valójában azt találták, hogy az A-vitamin növeli a kollagéntermelést (ami segít megőrizni a bőrt), azaz segít csökkenteni a természetes öregedéssel járó finom ráncokat. Ha a haj egészségi állapotáról van szó, egy állatkísérlet szerint a béta-karotin hozzájárulhat a hajciklus szabályozásához, és megváltoztathatja az immunválaszt is a hajhullás előrehaladásának lassítására. A mangó, a sütőtök és az édes burgonya mind az A-vitamin napi ajánlott értékének több mint 100% -át biztosítja, ami azt bizonyítja, hogy a narancstermék valóban táplálkozási erőmű.
Hitel: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesÍme néhány újdonság, amelyek miatt a narancssárga szín csak az új kedvenc színe lehet. Az olyan narancssárga termékek, mint a mangó, a sütőtök és az édesburgonya, béta-karotinnek nevezett antioxidánst tartalmaznak, amely a testben A-vitaminvá alakul át, és részt vesz a szövetek javításában és növekedésében. Mikor a kozmetikai egészség szempontjából előnyösebbek, mint például a ragyogó bőr és a zamatos zárak, a kutatások rámutatnak az A-vitamin fontosságára. Valójában azt találták, hogy az A-vitamin fokozza a kollagéntermelést (ami segít megőrizni a bőrt), azaz segít csökkenteni a természetes öregedéssel kapcsolatos finom ráncokat. Ha a haj egészségi állapotáról van szó, egy állatkísérlet szerint a béta-karotin hozzájárulhat a hajciklus szabályozásához, és megváltoztathatja az immunválaszt is a hajhullás előrehaladásának lassítására. A mangó, a sütőtök és az édes burgonya mind az A-vitamin napi ajánlott értékének több mint 100% -át biztosítja, ami azt bizonyítja, hogy a narancstermék valóban táplálkozási erőmű.
12. Dió: pisztácia, mandula és dió
A dió fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal tele, és kiváló tésztát kínál a tésztákhoz, salátákhoz és joghurthoz. Maguk is külön élvezhetik külön snackként. A pisztácia a leginkább "karcsúsító dió", amely mindössze három kalóriát jelent. A pisztácia gazdag luteinnel és zeaxantinnal is - két antioxidánsban -, amelyek csökkennek az életkorral összefüggő makuladegeneráció kockázatával. Ha nem a pisztácia rajongója, akkor a mandula és a dió morzsolása is jó választás. Az mandula javíthatja a vér lipidszintjét és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, míg a dióban található polifenolos vegyületekről kimutatták, hogy segítik az agy egészségének fenntartását.
Hitel: angelsimon / iStock / Getty ImagesA dió fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal tele, és kiváló tésztát kínál a tésztákhoz, salátákhoz és joghurthoz. Maguk is különféle snackként élvezhetők. A pisztácia a leginkább "karcsúsító dió", amely mindössze három kalóriát jelent. A pisztácia gazdag luteinnel és zeaxantinnal is - két antioxidánsban -, amelyek csökkennek az életkorral összefüggő makuladegeneráció kockázatával. Ha nem a pisztácia rajongója, akkor a mandula és a dió morzsolása is jó választás. Az mandula hozzájárulhat a vér lipidszintjének javításához és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentéséhez, míg a dióban található polifenolos vegyületekről kimutatták, hogy segítik az agy egészségének fenntartását.
Mit gondolsz?
Meglepte ezen ételek valamelyike és azok előnyei? Eszik már a listán szereplő ételeket? Van valaki, amelyet hozzá kíván adni az étrendjéhez? Ossza meg gondolatait az alábbiakban a megjegyzésekben.
Hitel: DragonImages / iStock / Getty ImagesMeglepte ezen ételek valamelyike és azok előnyei? Eszik már a listán szereplő ételeket? Van valaki, amelyet hozzá kíván adni az étrendjéhez? Ossza meg gondolatait az alábbiakban a megjegyzésekben.
