Naponta kétszer gyors gyaloglás 15 perces spurtokban teljesíti a Betegségkezelő Központok fizikai aktivitási útmutatójában megfogalmazott két javaslatát. A remek séta egy aerob testmozgás, amely elősegíti a zsírégetést, nem csak a hasától, hanem összességében is. Hacsak nem kombinálja a rendszeres edzésprogramot az egészséges táplálkozással, amely támogatja a fogyást, és ideális esetben az erőn történő edzést is, akkor nem fogja csökkenteni a derékvonalat, amilyen gyorsan csak szeretne.
Punch It Up
Optimalizálja sétáit és növelje zsírégető képességét intervallum edzés végrehajtásával. Változtasson a rövid kocogás között a szokásos gyors gyalogsebességgel. Sétáljon gyorsan két percig, majd egy percig törjön könnyű kocogásra. Az egyik módszer annak megállapítására, hogy elég gyorsan gyalogol-e, a "beszélgetési teszt" elvégzése. Szavazz néhány szót, és ha csak beszélni tudsz, akkor a megfelelő intenzitással edzel. Az intervallumokat úgy rendezheti, hogy megfeleljen a jelenlegi fitnesz szintjének. Ahogy az állóképesség javul, kísérletezzen az intervallumok hosszával a 15 perces időkereten belül.
Megfeleljen az Ön igényeinek
Támogassa a hasi zsír elvesztésének szándékát egészséges tápanyagokban, egészséges zsírokban és rosttartalommal. Az online kalóriaszámológép segítségével határozza meg, hány kalóriát kell fogyasztania naponta, például az amerikai testmozgás tanács által kínált kalóriát. Ha figyelembe veszi az életkorát, testtömegét és aktivitási szintjét egyéb tényezők között, akkor megfelelő számú kalóriát fog kapni, hogy energiáját támogassa. Hetente kétszer egész test-edzést is indítson, hogy valóban támadjon meg a zsír és építsen izmokat.
