A szövetekben duzzanat vagy ödéma általában az alsó végtagokban jelentkezik, de valójában bárhol megjelenhet. Ennek oka lehet a magas sótartalmú étrend, a terhesség, a forró időjárás, bizonyos vényköteles gyógyszerek, sérült nyirokcsomók vagy súlyos szív- vagy májbetegségek.
A felesleges folyadék nyomása kényelmetlen és fárasztó. A jóga enyhítheti a duzzanatot azáltal, hogy ösztönzi a vér áramlását és a folyadék kiszivárgását a kezéből és az alsó testből. A leghatékonyabb pózok felemelik a karjukat vagy a lábad a szíved fölött, hogy csökkentsék a végtagok összevonását.
Lépjen fel a falra
A Legs up the Wall a tökéletes módszer az alsó test ödéma leküzdésére. A testtartás variációi között szerepel a lábak pillangószállítása a falnak vagy a lábak széles "V." -ba való kinyitása. Lehet, hogy élvezheti a csípő hátának alátámasztását vagy a fejét összehajtott takarókon, amikor a testtartást lélegzi.
Hogyan: Helyezze a jógaszőnyeget merőlegesen egy üres falra. Feküdj a szőnyeged oldalán, fenékével a fal felületéhez közel. Forduljon a hátára, és fordítsa fel a lábát, hogy a falnak támaszkodjon. Húzza a fenékét a falhoz lehető legközelebb. Maradjon a pózban 5-10 percig.
Hegyi póz
Hogyan: Álljon úgy, hogy megérinti a lábát, vagy csípőre egymástól. Kapcsolja be a combját és a medencefenék izmait. Nyissa meg a karját a feje fölött, mintha meg akarja érni a mennyezetet. Tartsa öt-10 lélegzetet.
Váll állvány
A vállállványt általában a gyakorlottabb jogok számára tartják fenn, mivel a nyakat és a vállakat potenciálisan veszélyeztető helyzetbe helyezik. Vegye bele befejező pózként egy kiterjesztett jógagyakorlatba. Ez egy inverzió, így elősegíti a folyadék áramlását a nehéz, duzzadt lábakból, bokákból és lábakból.
Hogyan: Feküdj a hátán, és emeld fel a lábad a mennyezet felé, csípőre hajlítva úgy, hogy az "L." betű látszódjon. Lélegezzen be és húzza le az alsó gerincét a padlóról; támassza meg az ágyék gerincét a válltól távol eső kezével. Tartsa az állát behúzva, és tekintete a köldökére álljon, amikor a lábad egyenesen a mennyezet felé mutatnak, lábujjai hegyesek. Ha a póz új neked, vagy kényelmetlenül érzi magát, akkor lépjen ki a pózból, és helyezze vállát és hátát a behajtott takaróra, hogy támogassa a testtartást, és könnyebben elérhetővé tegye azt.
Egyéb jogorvoslatok
Ezen jóga pózokon kívül a Sun Üdvözlet, amelyben a Hegyről Kobrára vagy Felfelé Kutyáról Lefelé Kutyára lélegzetelállító ütemben mozog, segíthet a rendszer felújításában és fokozza a keringést.
Fontolja meg a só csökkentését az étrendben, és természetesen hidratáló élelmiszerek, például friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását. Bőséges víz, minimalizálva az állást és más kardio gyakorlatokat, mint például az élénk séta, szintén hozzájárulhat az ödéma csökkentéséhez.
