Edzés után nem kell fájdalmat, feszültséget vagy kellemetlenséget tapasztalnia a hátán. Noha az edzés utáni enyhe fájdalom normális, az edzés utáni ütések ismételt vagy elhúzódó fájdalma jelezheti, hogy az edzés intenzitása túl magas.
Néhány megelőző intézkedéssel és rehabilitációval meggyógyíthatja a fájó hátrányokat és megakadályozhatja a jövőbeni fájdalmat.
Mi okozza a fájó fonalat?
Az edzés után enyhén fájó hátrányos érzés normális. Edzés közben az izomrostok természetesen szakadnak és gyógyulnak.
A fájdalom hosszabb időszaka, amely edzés után egy-két nappal jelentkezik, azonban nem normális. A késleltetett izomfájdalom (DOMS) akkor gyakori, ha nemrégiben megváltoztatta rutinját vagy növelte az edzés intenzitását, és ez azt jelzi, hogy vissza kell állítania a rutinot.
A fájdalom vagy merevség a hátrányokat alkotó három fő izomcsoportban különösen gyakori azoknál az egyéneknél, akik hosszú ideig ülnek. Ezek az izomcsoportok tömörítve maradnak, ha a nap nagy részében a székben maradsz. A tömörített kalapácsok idővel természetesen elveszítik rugalmasságát, ami fájdalmat okozhat az edzés után.
Pihenjen és kerülje a túllépést
A torlódás elkerülésének legjobb módja a túllépés elkerülése. Ha új tevékenységet próbál, győződjön meg arról, hogy lassan építi fel az új rutin intenzitását, adva izmainak időt gyógyulásra és újjáépítésre az ülések között.
A heti legalább egyszeri pihenőnapon történő munkavégzés lehetőséget adhat a fájó mellkasára, hogy ne sérüljön meg. Ha a DOMS-szal kapcsolatos tüneteket tapasztal, hagyja abba a testmozgást, és hagyja, hogy a test gyógyuljon. Forduljon orvoshoz vagy orvoshoz, ha a fájdalom továbbra is fennáll.
Helyezze be a nyújtó rutinot
A nyújtás elősegítheti a torzulást a fájdalomtól, növelve rugalmasságát. A napi nyújtási rend néhány hét vagy hónap alatt javítja a hamstrings mozgástartományát.
Húzódó fekvőtámasz-nyújtás elvégzéséhez feküdjön a hátán, behajlított bal térddel és bal lábadral a padlón, és nyújtsa ki a jobb lábát egyenesen felfelé. A stabilitás érdekében a jobb lábát a fal vagy az ajtókereke sarkában pihenheti. Lassan egyenesítse ki a jobb térdét úgy, hogy lábad kiszoruljon a falhoz, meghosszabbítva a hátrányát.
Úgy érzi, mintha felfelé húzza a sarkát a mennyezet felé, miközben lassan kilégzi. Tartsa ezt a pozíciót kb. 30 másodpercig, és végezzen néhány ismétlést, mielőtt a lábakat váltja.
Egyéb Hamstring-Gyógyító tippek
Néhány más alapvető életmód-változtatás bevezetésével megakadályozhatja a hamstring törzs vagy a fájó hamstringeket. Kiindulási pontként győződjön meg arról, hogy az edzésprogram során hidratált-e, és minden egyes edzést egészséges mennyiségű, jó minőségű fehérjével végezzen, hogy az izomrostok újjáépüljenek és gyógyuljanak az edzések között.
Bátorítsa a gyógyulást a masszázsterápián keresztül, amely növeli a fájó derékizmok izmainak véráramát, segítve őket gyorsabb gyógyulást és a rugalmasság visszaszerzését.
