Egyikünk sem tökéletes. Különösen a jóga órában. A jóga gyakorlásának célja nem a tökéletesség elérése, hanem a tökéletesítés és a tanulás. És ezen utazás során elkerülhetetlen, hogy egy jógi hibákat kövessen el, ami jó lehet, ha értékes tanulságokat tanul meg tőlük. Függetlenül attól, hogy tapasztalt jógi vagy éppen a jóga felfedezéséhez - mindent megtesz, hogy elkerülje a következő 11 gyakori hibát, hogy másoktól tanulhasson és megerősítse saját gyakorlását.
Egyikünk sem tökéletes. Különösen a jóga órában. A jóga gyakorlásának célja nem a tökéletesség elérése, hanem a tökéletesítés és a tanulás. És ezen utazás során elkerülhetetlen, hogy egy jógi hibákat kövessen el, ami jó lehet, ha értékes tanulságokat tanul meg tőlük. Függetlenül attól, hogy tapasztalt jógi vagy éppen a jóga felfedezéséhez - mindent megtesz, hogy elkerülje a következő 11 gyakori hibát, hogy másoktól tanulhasson és megerősítse saját gyakorlását.
1. A lélegzeted tartása
Sajnálatos módon a legnagyobb hiba, amelyet a jógaórában elkövethetünk: nem lélegezni. Nagyon nehéz lehet összpontosítani az összes belélegzésre és kilégzésre, miközben fákban pózol, erőt keres a Chaturanga-ban, vagy megpróbálta újra beállítani a csípőjét a Warrior I-ben, de ez normális. A legtöbb gyakorló egyidejűleg az igazításra és a légzésre koncentrál, de fontos, hogy minden ászana alatt folyamatos légzést biztosítson. Lélegzet visszatartása meghiúsítja a jóga célját, és megakadályozza, hogy megkapja a legnagyobb fizikai, mentális és szellemi előnyeit.
Sajnálatos módon a legnagyobb hiba, amelyet a jógaórában elkövethetünk: nem lélegezni. Kihívás lehet minden egyes belélegzésre és kilégzésre összpontosítani, miközben fákban pózol, erőt keres a Chaturanga-ban, vagy megpróbálja módosítani a csípőjét a Warrior I-ben, de ez normális. A legtöbb gyakorló egyidejűleg az igazításra és a légzésre koncentrál, de fontos, hogy minden ászana alatt folyamatos légzést biztosítson. Lélegzet visszatartása meghiúsítja a jóga célját, és megakadályozza, hogy megkapja a legnagyobb fizikai, mentális és szellemi előnyeit.
2. A pózok be- és kikapcsolása
Akár úgy gondolja, hogy maximalizálja a kalóriát égető tényezőt, elkerüli az állóképességet vagy a bal oldalán lévő jógival szembeni versenyt, sok diák úgy érzi, hogy minden egyes ászán át kell rohannia. De a jógával nem szabad és nem szabad rohanni. Az erő és az egyensúly optimalizálása szempontjából kulcsfontosságú a türelem és a testtartás. Sean Phelps jógatanár azt mondja, hogy az egyes pózokban való időtöltés segít fokozni a figyelmet a szőnyegen és a szőnyegen. "A lélegzettel való testtartás az, hogy hámozzuk meg a rétegeket" - mondja. "Hallgattam azt a hangot, amely mindent elmond neked, de összpontosítson a feladatra. Itt, ezen a ponton áll a jóga."
Akár úgy gondolja, hogy maximalizálja a kalóriát égető tényezőt, elkerüli az állóképességet vagy a bal oldalán lévő jógival szembeni versenyt, sok diák úgy érzi, hogy minden egyes ászán át kell rohannia. De a jógával nem szabad és nem szabad rohanni. Az erő és az egyensúly optimalizálása szempontjából kulcsfontosságú a türelem és a testtartás. Sean Phelps jógatanár azt mondja, hogy az egyes pózokban való időtöltés segít fokozni a figyelmet a szőnyegen és a szőnyegen. "A lélegzettel való testtartás az, hogy hámozzuk meg a rétegeket" - mondja. "Hallgattam azt a hangot, amely mindent elmond neked, de összpontosítson a feladatra. Itt, ezen a ponton áll a jóga."
3. Nem hallgatta meg tanárát
Tudja meg, hogy a tanárok többet látnak és tudnak neked. Minden jógi érdeke, hogy kezdő gondolkodású legyen az osztályba. Természetesen tökéletesen hallgathatja testét, és pihenhet Gyerek jelentése alatt, amikor erre van szüksége. Vannak bizonyos utasítások, amelyeket a tanárok nyújtanak annak érdekében, hogy elkerüljék a sérüléseket, vagy felkészítsék Önt fejlett testtartásokra. Az egyszerű szakaszoktól a kihívásokkal teli pozíciókig az oktatók általában beállítanak egy sorozatot, hogy felkészüljenek a csúcspozícióra. Ha úgy gondolja, hogy elmélyít egy szakaszot, vagy eltökélt szándéka, hogy körbe veszi ezt az inverziót, akkor ügyeljen arra, hogy ne utasítsa el a tanár útmutatásait.
Tudja meg, hogy a tanárok többet látnak és tudnak neked. Minden jógi érdeke, hogy kezdő gondolkodású legyen az osztályba. Természetesen tökéletesen hallgathatja testét, és pihenhet Gyerek jelentése alatt, amikor erre van szüksége. Vannak bizonyos utasítások, amelyeket a tanárok nyújtanak annak érdekében, hogy elkerüljék a sérüléseket, vagy felkészítsék Önt fejlett testtartásokra. Az egyszerű szakaszoktól a kihívásokkal teli pozíciókig az oktatók általában beállítanak egy sorozatot, hogy felkészüljenek a csúcspozícióra. Ha úgy gondolja, hogy elmélyít egy szakaszot, vagy eltökélt szándéka, hogy körbe veszi ezt az inverziót, akkor ügyeljen arra, hogy ne utasítsa el a tanár útmutatásait.
4. Laza ruházat viselése
A laza futónadrág kiválóan alkalmas olyan tevékenységekre, mint például: jól futás! De amikor a jóga van, akkor a legjobb, ha szorosabb ruházatot visel, hogy elkerülje a szekrény meghibásodását. Magabiztosan szeretne érezni magát, ha az egyik lába a levegőben van a Downward Dog alatt. Ráadásul a jobb oldalon lévő jógi értékelni fogja, hogy nem engedi, hogy az összes lógjon. A jóga nadrágot a gyakorlathoz készítik. És srácok, ha nem érzed magad jól a jóga nadrágban, akkor próbálj meg szorosabb rövidnadrágot viselni a lazább rövidnadrág alatt, hogy eltakarhasson, amikor inverzióval jár. A lélegzetedre és a testére kell koncentrálni, nem pedig a törésekre.
Hitel: _chupacabra_ / iStock / Getty ImagesA laza futónadrág kiválóan alkalmas olyan tevékenységekre, mint például: jól futás! De amikor a jóga van, akkor a legjobb, ha szorosabb ruházatot visel, hogy elkerülje a szekrény meghibásodását. Magabiztosan szeretne érezni magát, ha az egyik lába a levegőben van a Downward Dog alatt. Ráadásul a jobb oldalon lévő jógi értékelni fogja, hogy nem engedi, hogy az összes lógjon. A jóga nadrágot a gyakorlathoz készítik. És srácok, ha nem érzi magát elég jól a jóga nadrágban, próbáljon meg szorosabb rövidnadrágot viselni a lazább rövidnadrág alatt, hogy eltakarja magát, amikor inverzióval jár. A lélegzetedre és a testére kell koncentrálni, nem pedig a törésekre.
5. Túl sokat eszik korábban
Az izmok, szervek és mirigyek véráramlásának maximalizálása érdekében általában kerülni kell egy nagy étkezés étkezését két órával az osztály előtt, különben a test az emésztésre koncentrál. A gyakorlathoz túl közel történő étkezés sokkal nagyobb kihívást jelent a torzítások, kanyarok, inverziók és a törzs bármilyen összenyomása számára. És negatív hatással lehet azok számára, akik próbálnak lefogyni vagy fenntartani a testsúlyukat, mert nem képesek bejutni az energiatárolókba, és kalóriákat költeni a zsírboltokból. Azt is megköveteli, hogy a test összpontosítson a vércukorszint kalóriájának elégetésére, ahelyett, hogy hozzáférjen a test zsírkészleteihez.
Hitel: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesAz izmok, szervek és mirigyek véráramlásának maximalizálása érdekében általában kerülni kell egy nagy étkezés étkezését két órával az osztály előtt, különben a test az emésztésre koncentrál. A gyakorlathoz túl közel történő étkezés sokkal nagyobb kihívást jelent a torzítások, kanyarok, inverziók és a törzs bármilyen összenyomása számára. És negatív hatással lehet azok számára, akik próbálnak lefogyni vagy fenntartani a testsúlyukat, mert nem képesek bejutni az energiatárolókba, és kalóriákat költeni a zsírboltokból. Azt is megköveteli, hogy a test összpontosítson a vércukorszint kalóriájának elégetésére, ahelyett, hogy hozzáférjen a test zsírkészleteihez.
6. Túl sok vizet inni
Néhány tradicionálisabb jogász egyáltalán elkerüli a vizes palackok osztályba sorolását. Úgy vélik, hogy a szekvenálás célja, hogy melegítse a testet kívülről, és hogy vízzel történő lehűtés legyőzi a belső hőt. Az is előfordulhat, hogy a jógi túlságosan teljesnek érezheti magát, vagy újból regurgitálhatja a vizet kanyarodás, hajlítás és fordított helyzet esetén. Ez az oka annak, hogy sokkal fontosabb az egész nap sok vizet inni. Ha megfelelő hidratációval jár az osztály előtt, akkor valószínűtlen, hogy 60-90 perc alatt kiszárad - még akkor is, ha hanyagul izzadsz. De ha ragaszkodik ahhoz, hogy a vizes palackot közvetlenül a szőnyege mellett tartsa, ellenőrizze, hogy szobahőmérsékleten van-e. Ne borítson hideg vizet; az idegrendszer ellen működhet.
Hitel: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesNéhány tradicionálisabb jogász egyáltalán elkerüli a vizes palackok osztályba sorolását. Úgy vélik, hogy a szekvenálás célja, hogy melegítse a testet kívülről, és hogy vízzel történő lehűtés legyőzi a belső hőt. Az is előfordulhat, hogy a jógi túlságosan teljesnek érezheti magát, vagy újból regurgitálhatja a vizet kanyarodás, hajlítás és fordított helyzet esetén. Ez az oka annak, hogy sokkal fontosabb az egész nap sok vizet inni. Ha megfelelő hidratációval jár az osztály előtt, akkor valószínűtlen, hogy 60-90 perc alatt kiszárad - még akkor is, ha hanyagul izzadsz. De ha ragaszkodik ahhoz, hogy a vizes palackot közvetlenül a szőnyege mellett tartsa, ellenőrizze, hogy szobahőmérsékleten van-e. Ne borítson hideg vizet; az idegrendszer ellen működhet.
7. Összehasonlítva magad másokkal
Theodore Roosevelt mondta: "Az összehasonlítás az öröm tolvaja." A jóga nem verseny, és két jóga sem azonos. A jóga szépsége az, hogy minden jógi útja teljesen különbözik. Mindenkinek megvan a maga erőssége és gyengesége. És a test minden nap másképp fog érezni: Néhány nap erősebbnek vagy rugalmasabbnak érzi magát, mint mások. Ha összehasonlítja gyakorlatát mások gyakorlatával, akkor feltételezi, hogy tudja, hol tartózkodnak az utazásuk során. Ha hagyja, hogy az ön ego átvegye a gyakorlatát, csak megállítja a fejlődését. Megtanulja nemcsak, hogyan léphet fel pózba, hanem azt is, hogyan fogadhatja el a pillanatot, és éppen örömöt találhat benne.
Hitel: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesTheodore Roosevelt mondta: "Az összehasonlítás az öröm tolvaja." A jóga nem verseny, és két jóga sem azonos. A jóga szépsége az, hogy minden jógi útja teljesen különbözik. Mindenkinek megvan a maga erőssége és gyengesége. És a test minden nap másképp fog érezni: Néhány nap erősebbnek vagy rugalmasabbnak érzi magát, mint mások. Ha összehasonlítja gyakorlatát mások gyakorlatával, akkor feltételezi, hogy tudja, hol tartózkodnak az utazásuk során. Ha hagyja, hogy az ön ego átvegye a gyakorlatát, csak megállítja a fejlődését. Megtanulja nemcsak, hogyan léphet fel pózba, hanem azt is, hogyan fogadhatja el a pillanatot, és éppen örömöt találhat benne.
8. Térd és könyök rögzítése
Ha térdét, könyökét vagy bármely ízületet lezárja, kevesebb izmot fog felhasználni. És az ízületek hiperexpresszióját is okozhatja. Ez károsíthatja a kötőelemeket, súlyos fájdalomhoz és sérülésekhez vezethet, és rossz illesztést eredményezhet a testben. Mindez elkerülése érdekében vonja be az izmokat az ízület körül, és kissé hajlítsa meg a könyökét és / vagy térdét.
Hitel: Viktor_Gladkov / iStock / Getty ImagesHa térdét, könyökét vagy bármely ízületet lezárja, kevesebb izmot fog felhasználni. És az ízületek hiperexpresszióját is okozhatja. Ez károsíthatja a kötőelemeket, súlyos fájdalomhoz és sérülésekhez vezethet, és rossz illesztést eredményezhet a testben. Mindez elkerülése érdekében vonja be az izmokat az ízület körül, és kissé hajlítsa meg a könyökét és / vagy térdét.
9. Túl sok súly felhelyezése a csuklójára
Óvja a sérülésekre hajlamos csuklóit! A fájdalom vagy sérülés elkerülése érdekében elengedhetetlen a csuklóra nehezedő súly elkerülése. Figyelembe kell venni, mivel valószínűleg az osztály nagy részében kezével támogatja a testsúlyát. Ügyeljen arra, hogy szorosan nyomja le az ujjait, a csuklóit és a tenyerét, és hagyja, hogy a csuklója csak csekély súlyú legyen. A csukló védelme érdekében az is fontos, hogy bekapcsoljuk a magunkat. Amikor a mag aktiválódik, stabilizálja a rotátor mandzsetta izmait és a vállait, amelyek levonják a súlyt a csuklójától.
Hitel: shironosov / iStock / Getty ImagesÓvja a sérülésekre hajlamos csuklóit! A fájdalom és a sérülés elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy ne tegye súlyt a csuklóra. Figyelembe kell venni, mivel valószínűleg az osztály nagy részében kezével támogatja a testsúlyát. Ügyeljen arra, hogy szorosan nyomja le az ujjait, a csuklóit és a tenyerét, és hagyja, hogy a csuklója csak csekély súlyú legyen. A csukló védelme érdekében az is fontos, hogy bekapcsoljuk a magunkat. Amikor a mag aktiválódik, stabilizálja a rotátor mandzsetta izmait és a vállait, amelyek levonják a súlyt a csuklójától.
10. Nem megfelelően vonzza be magát
Ha egy tanár utasítja, hogy "vezesse be magát", mit csinálsz? Behúzza a köldökét a gerinc felé? Összepréseli a teljes középső részed? A mag bevonása több, mint a hatcsomagú izmok merevítése. Ha csak erre a régióra összpontosít, akkor nem építi ki a mag erejét, és hátulsó problémákat okozhat. A mag mélyebb, és magában foglalja a "Bandhasák" bevonását is. A következőképpen teheti meg: Emelje fel a medencefenékét (Mula Bandha). Rajzolja fel köldületét befelé és felfelé (Uddiyana Bandha). Végezze el ezeket a lépéseket minden pózban, függetlenül attól, hogy a tanár emlékezteti-e Önt arra, hogy "vegye be magát", vagy sem.
Hitel: mikrogén / iStock / Getty ImagesHa egy tanár utasítja, hogy "vezesse be magát", mit csinálsz? Behúzza a köldökét a gerinc felé? Összepréseli a teljes középső részed? A mag bevonása több, mint a hatcsomagú izmok merevítése. Ha csak erre a régióra összpontosít, akkor nem építi ki a mag erejét, és hátulsó problémákat okozhat. A mag mélyebb, és magában foglalja a "Bandhasák" bevonását is. A következőképpen teheti meg: Emelje fel a medencefenékét (Mula Bandha). Rajzolja fel köldületét befelé és felfelé (Uddiyana Bandha). Végezze el ezeket a lépéseket minden pózban, függetlenül attól, hogy a tanár emlékezteti-e Önt arra, hogy "vegye be magát", vagy sem.
11. Szavasana átugrása
Gondolhatja, hogy az intenzív edzés után ott fekszik időpocsékolás, vagy azt gondolja, hogy túl könnyű. De Szavasana - más néven a Corpse póz - a gyakorlat legfontosabb része, és a legnagyobb kihívást jelenthet, mivel elsajátítása belső. Ez a gyakorlat része, amelyben az összes fizikai, mentális és szellemi erőfeszítés összekapcsolódik annak érdekében, hogy jobban felfedezzék önmagukat. A régi Hatha jóga Pradipika jógi szövege kimondja, hogy Szavasana "eltávolítja a többi ászana által okozott fáradtságot és megnyugtatja a nyugalmat". A holttestben fekvő hátán fekvő öt, 10 vagy néha 30 perc hatalmas előnyökkel jár, hogy nem csak enyhíti a feszültséget és a stresszt, hanem elősegíti a jógák megvilágosodását is.
Hitel: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesGondolhatja, hogy az intenzív edzés után ott fekszik időpocsékolás, vagy azt gondolja, hogy túl könnyű. De Szavasana - más néven a Corpse póz - a gyakorlat legfontosabb része, és a legnagyobb kihívást jelenthet, mivel elsajátítása belső. Ez a gyakorlat része, amelyben az összes fizikai, mentális és szellemi erőfeszítés összekapcsolódik annak érdekében, hogy jobban felfedezzék önmagukat. A régi Hatha jóga Pradipika jógi szövege kimondja, hogy Szavasana "eltávolítja a többi ászana által okozott fáradtságot és megnyugtatja a nyugalmat". A holttestben fekvő hátán fekvő öt, 10 vagy néha 30 perc hatalmas előnyökkel jár, hogy nem csak enyhíti a feszültséget és a stresszt, hanem elősegíti a jógák megvilágosodását is.
Mit gondolsz?
Rendszeresen jár-e a jóga órákra? Bűnös vagy a következő hibák valamelyikében? Vagy látta, hogy mások az osztályban készítik őket? Milyen további hibákat lát a jógák az osztályban? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!
Hitel: EpicStockMedia / iStock / Getty ImagesRendszeresen jár-e a jóga órákra? Bűnös vagy a következő hibák valamelyikében? Vagy látta, hogy mások az osztályban készítik őket? Milyen további hibákat lát a jógák az osztályban? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben!
