Az izomfeszültség csökkentheti az alvás minőségét vagy zavarhatja az alvási ciklusokat. Relaxációs technikák, alváshelyzet megváltoztatása, masszázs és nyújtás enyhíthetik az ilyen típusú feszültséget. Azonosítsa azokat a tényezőket és okokat, amelyek hozzájárulnak az izomfeszültséghez alvás közben, hogy segítsen változtatásokat végrehajtani, amelyek csökkentik a kellemetlenséget. Forduljon orvosához, ha a feszültsége néhány hét után nem csökken.
Fej és nyak feszültsége
A feszült fejfájás fájdalmat és feszültséget okoz a nyaki, a fej és a fejbőr izmain. A nem megfelelő nyaki igazítás alvás közben, egy bizonyos alvási helyzetben tartózkodás hosszabb ideig és hideg helyiségben történő alvás mind feszültségi fejfájást válthat ki, mondja a MedlinePlus. A nyaki fájdalom befolyásolhatja a kapcsolódó izmokat, idegeket és gerinccsigákat, ideértve az állát, a fejét, a vállakat és a felkarokat. A nyakát feszítő helyzetben történő alvás fájdalmat okozhat és megzavarhatja az alvást.
Izmos megkönnyebbülés
A hátán alvás enyhítheti a nyak és a környező izmok feszültségét. Ha olyan párnán alszik, amely nem felemeli a nyakát a gerinc felett, csökkentheti a nyak és a fej húzását. Az alvás elkerülése az oldalán vagy a gyomrodon megakadályozza, hogy a nyaka hosszabb ideig feszült helyzetben maradjon. Ha a feje alatt kezet alszol, vállad a feje felé emelheti, ami váll- és nyaki feszültséget okozhat.
Hátfeszültség és enyhítés
A MedlinePlus szerint tízből nyolc ember szenved hátfájást a hát, a nyak és a csípő izomfeszültsége miatt. Bizonyos alvási pozíciók enyhíthetik a hátfájást, és megakadályozhatják az izmok feszültségét alvás közben. A MayoClinic.com azt javasolja, hogy csökkentsék a feszültséget oly módon, hogy alszanak az Ön oldalán, térdét a mellkasához húzzák, és párnát helyeznek a térd közé. Ha a hátán alszol egy párnát térd alá, ösztönzi a gerinc természetes görbületét, és nyomást gyakorolhat az izmokra, amelyek a gerinctámaszt nyújtják. Egy kis takaró gördítése és a hátad alá helyezése, miközben a párnát a nyaka alá helyezi, csökkentheti az izomfeszültséget. Ha egy párnát helyez a has alá, csökkentheti a hátfájást, ha a gyomrában alszol.
Megelőzés
Az ágy előtti nyújtás meglazítja a feszes izmokat, és ellazítja őket, mielőtt alvási helyzetbe kerül. A vállak, a nyak és a hát nyújtás csökkentik a feszültséget. Vállgörgetéshez húzza a vállát a háta mögött, emelje fel a füled felé, majd tolja a testéhez. Váltás az irányok öt kör után. Nyakának kinyújtásához egyenesítse ki a gerincét, és előre nézzen. Lazítsa meg a vállait és engedje le bal fülét a jobb váll felé, miközben nyomja a jobb ujjait a padló felé. Tartsa 30 másodpercig, és kapcsolja az oldalakat. A hátra nyújtás érdekében feküdjön lefeküdten a padlón. Emelje fel térdét a mellkasa felé, és köré fonja a karját. Húzza a térdét a mellkasa felé, miközben vállát, fejét és hátát a földön tartja. Állítsa le, amikor a hátán nyújtást érez, és tartsa fenn 30 másodpercig. Az önmasszázs, egy pezsgőfürdő vagy a relaxáció bármely más formája csökkentheti az izomfeszültséget alvás előtt.
