A szervezet magnéziummal segíti az élelem energiává válását, a fehérjék szintetizálását, a vércukorszint szabályozását, az immunrendszer egészséges állapotának fenntartását, az állandó pulzusszám fenntartását, a csontok erős tartását, az idegek és az izmok megfelelő működését. Az étrend-kiegészítők segíthetnek abban, hogy megfeleljen az ajánlott magnézium-bevitelnek. Néhány kiegészítő azonban jobb lehet, mint mások.
Kiegészítő típusok
A magnézium-kiegészítők magnéziumot és egy másik anyagot tartalmaznak, mindegyik étrend-kiegészítő típusú különféle mennyiségű elemi magnéziumot tartalmaz. A magnézium-oxid és a magnézium-citrát kétféle magnézium-kiegészítő. Egyéb típusok a magnézium-karbonát, magnézium-szulfát, magnézium-klorid, magnézium-glukonát, magnézium-laktát, magnézium-aszpartát és magnézium-hidroxid. A magnézium-oxid-kiegészítők 60% magnéziumot tartalmaznak, a magnézium-citrát-kiegészítők 15% magnéziumot tartalmaznak.
Biohasznosulás
Egyes étrend-kiegészítőkben a magnézium biológiailag jobban hozzáférhető, mint más típusú étrend-kiegészítőkben. A magnézium-citrát könnyebben felszívódik és biológiailag hozzáférhetőbb, mint a magnézium-oxid, egy 1990 februárjában a "Journal of the American College of Nutrition" közzétett tanulmány szerint. Mivel a magnézium-citrát-kiegészítőkben lévő magnézium nagyobb százaléka felszívódik, ezeknek a kiegészítőknek nem kell annyi teljes magnéziumot tartalmazniuk, hogy ugyanolyan hatásúak legyenek, mint a magnézium-oxid-kiegészítők.
Adagolás
Az ajánlott étrend-támogatás vagy RDA magnézium esetén 400 mg / nap a férfiak számára, 310 mg / nap a nők számára és 350 mg / nap a terhes nők számára. Célja, hogy ezt az összeget táplálékból fogyassza el, de ha nem tudja elérni ezt a célt önmagában ételekből, akkor esetleg érdemes kiegészítő magnéziumot kapnia. Felnőttek számára a magnézium-kiegészítők megengedhető felső beviteli szintje napi 350 mg. Az ezen szint feletti dózisok toxicitási tüneteket okozhatnak.
Biztonság
Nem valószínű, hogy túl sok magnéziumot kap az étel önmagában, de túl sok magnéziumot kaphat az étrend-kiegészítőkből. A magnézium-toxicitás tünetei között szerepel a szabálytalan szívverés, hasmenés, émelygés, étvágytalanság, izomgyengeség, nagyon alacsony vérnyomás, légzési nehézség és mentális állapot változás. A magnézium-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek antibiotikumokkal, kalciumcsatorna-blokkolókkal, vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel, cukorbetegség-kezeléssel, levotiroxinnal, maláriaellenes gyógyszerekkel és osteoporosisos gyógyszerekkel.
