A nők öregedésével a testmozgás hiánya és a ingadozó hormonszint miatt a derékvonal kiszélesedhet és a has kinyúlik. Ez nem csak vonzó lehet, hanem egészségügyi kockázatokat is jelenthet.
A hasi zsír vagy a zsigeri zsír 2. típusú cukorbetegséghez, stroke és szívbetegségekhez vezethet a Harvard Health szerint. De sok olyan gyakorlat van, amelyet az idősebb nők megtehetnek a has területének simításához és a hasi izmok erősítéséhez.
Medence felvonók és billenések
Az egyensúly problémát jelenthet, mivel a nők életkora beszámol a Nemzeti Idősözési Intézetről, így az idősebb nők számára előnyös lehet hasi gyakorlatok végrehajtása ülő vagy fekvő helyzetben. Végezze el a medence felemelését és megdöntését, hogy erősítse és tonizálja a hasi izmokat. Medenceemeléshez fekve feküdjön a padlón, behajlított térdével. Lassan emelje fel a medencét a mennyezet felé, 10 másodpercig tartva a helyzetet, majd engedje le a földre.
Medence dőléséhez hajlított térdrel feküdjön a földön. Lassan döntse fel a medencét, és göndörítse az alsó hátát a padlóba, tartva a pozíciót legfeljebb 10 másodpercig. Az eredmények elérése érdekében meg kell törekednie arra, hogy ezeket a medencei gyakorlatokat rendszeresen 10 és 20 ismétléssel megtegye.
Göndör haj az abszolúthoz
Az ülés kevésbé igényes változataként a göndörítés gyomorgyakorlat olyan idősebb nők számára, akik a hasi izmok megerősítésére számítanak. Feküdjön a hátán, térded a mennyezet felé mutatva. Ha kezét az oldalán tartja, tenyerével a padlóval szemben, lassan emelje fel a vállait a padlóról. Próbáljon megismételni 15 ismétlést naponta, a hét öt napján.
A Nemzeti Öregedési Intézet szerint az időskorúak számára fontos, hogy ne felejtsenek lélegezni, amikor ellenállást vagy erőt edző gyakorlatokat végeznek. A lélegzet visszatartása szédülést és a vérnyomás változását idézheti elő. Lélegezzen ki, amikor elindítja a mozgását, és lélegezzen be, amikor elengedi a mozgást.
Ürítsd ki azt a hasadat
A hasi kimerítése egy gyengéd módszer a mélyebb hasizmok erősítésére és tonizálására. Tegye le a kezét és térdét. Vegyünk egy mély lélegzetet az előkészítéshez, hagyva, hogy a hasa lenyugodjon. Amikor készen állsz, húzza be a medencét a derekának felé, üsdve ki a hasát. Ügyeljen arra, hogy egyenesen tartsa a hátát, amikor ezt a mozdulatot végzi - semmilyen módon nem akarja meghúzni vagy megfeszíteni. Tartsa 10 másodpercig az állásban, majd engedje fel. Ismételje meg a mozgást 10-szer.
Ülj le néhány összeroppantásért
Szék használata hasi gyakorlatok elvégzésére lehetőség az idősek számára, különösen az egyensúlyban szenvedők számára. A hátrameneti szék-ropogást bármikor meg lehet csinálni ülés közben, és hatékony módszer a hasizmok tonizálására. Ülj egyenesen egy székre, kezét a testének elé helyezve, és a súlya az ülési csontokra összpontosítva. Hajoljon hátra, szorosabban tartva a hasi izmokat, amíg nem érzi, hogy a súly megváltozik a farokcsontról. Lassan térjen vissza függőleges helyzetbe. Végezzen el ezt a gyakorlatot legfeljebb 15 ismétlést, ügyeljen arra, hogy álljon meg, ha fáradtságot vagy feszültséget érez az alsó hátán.
