Ha a fogyásért küzd, ne félj olyan étrend-szabályozási segédeszközöktől, mint étkezés helyettesítő bárok. Az étkezés helyettesítő rúdja hasznos eszköz, ha extra fontot akar fogyni. A legjobb sáv kiegyensúlyozott tápanyag-keveréket biztosít Önnek, és kitölti Önt.
Fogyni a fehérje rudakkal
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Ezt negatív energiamérlegnek nevezzük, mert több energiát költenek, mint amennyit befogadnak. Egyszerűnek tűnik, de nehéz és összetett kitalálni, hogyan kell kevesebb kalóriát fogyasztani.
A kalória nyomon követése a legegyszerűbb módja annak, hogy megfigyelje, mennyit eszel. Használhat olyan alkalmazást, mint a MyPlate, hogy nyomon tudja követni a napi ételfogyasztását. Ez megadja az étkezési tápanyagok lebontását is.
Az adag méretének csökkentése minden étkezéskor stratégia az általános kalóriabevitel csökkentésére. Meg kell azonban fegyelmeznie, hogy korlátozza magát abban, hogy több ételt szedjen, mint amire valóban szüksége van. Az étkezés helyettesítő rúdjai alternatívát kínálnak, mivel ezek már ki vannak mérve.
Az étkezés helyettesítő bárja helyettesíti az egyik étkezését. Az Obesity Reviews közzétett 2019. januári tanulmány megállapította, hogy a napi egy vagy több étkezés helyettesítése étkezés helyettesítő bárral vagy rázással segíthet a fogyásban.
A kutatók 23 tanulmányt gyűjtöttek össze, amelyek az étkezési pótlások és a normál ételek közötti étrend helyett történő felhasználását vizsgálták. Végül az étkezés helyettesítése hatékonyabb volt abban, hogy az alanyok egy év alatt fogyjon.
Az Elhízásban publikált, 2018. novemberi tanulmány kimutatta, hogy a teljes étkezés helyettesítő rendszer több fogyást okozott, mint a szokásos ételekkel való fogyás. Ezeknek a tanulmányoknak a pozitív eredményei azt mutatják, hogy van valamilyen előnye annak, ha étkezési részeként étkezés helyettesítő rudakat használunk, de az ok nem egyértelmű.
A legjobb sáv meghatározása
Lehet, hogy az étkezés helyettesítő bárjai kisebbek, mint az emberek átlagos étkezés. Az étkezés helyettesítő rúdjainak célja az, hogy túl sok kalória nélkül biztosítsa a testének a tápanyagokat. Más szavakkal: ez eltávolítja az extra energiát az élelemből, és megadja a legfontosabb részeket.
Egészségügyi szempontból lehet, hogy jobb egész ételeket fogyasztani, nem bárokat, de a fogyáshoz az étkezés helyettesítése jobbnak tűnik. Az Ön számára legmegfelelőbb bár megtalálásához fontolja meg saját étkezési korlátozásait, valamint azt, hogy a vizsgált termék rendelkezik-e a szükséges tápanyagokkal vagy sem.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának weboldala felsorolja az étrend útmutatásait az optimális egészség elérése érdekében. A kiegyensúlyozott étrend, a helyük szerint, magában foglalja a gyümölcsöt és a zöldséget. Szénhidrátoknak, különösen teljes kiőrlésű gabonafélének és fehérjének is tartalmaznia kell. Annak biztosítása érdekében, hogy elegendő fajta ételt kapjon, minden étkezéskor szerezhet valamit az egyes főbb élelmiszercsoportokból.
Az iránymutatások a cukor, nátrium és telített zsírok korlátozását is javasolják. Az étkezés helyettesítő sávjának tartalmaznia kell ezen egészségügyi iránymutatások elemeit, hogy étkezés legyen. Szükség van szénhidrátokra, de korlátozott mennyiségű cukorra, fehérjére, vitaminokra és ásványi anyagokra gyümölcsökből és zöldségekből, valamint rostból.
Az étkezés helyettesítő bárjának kiválasztásakor figyelembe kell vennie saját étkezési preferenciáit. Vannak olyan termékek vegetáriánusok és vegánok számára, amelyek szóját vagy más vegetáriánus fehérjeforrást használnak. Vannak olyan lehetőségek is, akik glutén intoleranciát, laktóz intoleranciát vagy dióallergiát szenvednek. Ügyeljen arra, hogy kiválasztotta az Ön igényeinek leginkább megfelelő fehérjetartót.
A legjobb étkezés helyettesítő rúd
Az Atkins egy népszerű étkezési program, amely saját étkezési helyettesítő termékeket kínál. Maga az étrend alacsony szénhidráttartalommal, magas fehérje- és zsírtartalommal rendelkezik, tehát ha a teljes ételből szénhidrátforrást kap, akkor ez a bár hasznos lehetőség.
Az egyik Chocolate Almond Caramel bárban a következők találhatók:
- 15 gramm fehérjét
- 9 gramm zsír
- 1 gramm cukor
- 11 gramm rost
- 190 kalória
- Különböző vitaminok és ásványi anyagok
Ez a bár ideális azok számára, akiknek több rost kell, és nincs étkezési korlátozása, mivel a bár tartalmaz tejsavóból származó savófehérjét.
A Pro Bar Manmond Crunch bár ideális vegetáriánusok, vegánok és a glutén intoleranciában szenvedők számára. Nincsenek összetevők a géntechnológiával módosított szervezetekből sem. A bár nem állati alapanyagokból készül. Egy bár táplálkozási tényei a következők:
- 18 gramm zsír
- 48 gramm szénhidrát
- 6 gramm rost
- 19 gramm cukor
- 9 gramm fehérjét
- 370 kalória
Ez a bár több szénhidrátot tartalmaz, mint egy tipikus bár, amely ideális, ha több szénhidrátra van szüksége az étrendben. 18 gramm zsír van, de csak 2 gramm telített zsír. A legnagyobb hátrány a 19 gramm cukor, de a cukor nagy része dátumokból származik.
A bár 370 kalóriát is tartalmaz, ami soknak tűnhet, ha fogyni próbál. Ha azonban valódi étkezés helyettesítőként használja, elegendő energiával kell rendelkeznie ahhoz, hogy néhány órán keresztül fennmaradjon. Ha jelentős sávot keres, ez a termék az Ön számára megfelelő.
Az Isagenix, egy olyan vállalat, amelynek súlycsökkentő étkezési terve van a saját étkezés helyettesítő termékeivel, rendelkezik étkezés helyettesítő bárral, amelyet Ön a program részeként vagy önmagában is használhat. A táplálkozási tények a következők:
- 270 kalória
- 9 gramm zsír
- 28 gramm szénhidrát
- 18 gramm cukor
- 18 gramm fehérjét
- Különböző vitaminok és ásványi anyagok
A bár tejsavófehérjét tartalmaz, amely nem ideális azok számára, akik laktóz intoleranciában vannak. Rengeteg fehérje és viszonylag alacsony zsírtartalmú, ami ideális azok számára, akiknek étrendjükben sovány fehérjeforrásra van szükségük.
A Met-Rx, egy kiegészítő társaság fehérjebárt készít saját aláírásos fehérjekeverékkel. A táplálkozási tények a következők:
- 410 kalória
- 14 gramm zsír
- 42 gramm szénhidrát
- 3 gramm rost
- 27 gramm cukor
- 32 gramm fehérjét
- Különböző vitaminok és ásványi anyagok
Ez a bár magas kalóriát, szénhidrátot, fehérjét és cukrot tartalmaz. Nem ideális, ha könnyű harapnivalót szeretne, de ha jelentős étkezési csecsemőre van szüksége, akkor ez a termék az Ön számára megfelelő. A legtöbb étkezés helyettesítő bár kevesebb kalóriát tartalmaz, ami kihívást jelent, ha a sávot egy teljes étkezés, például ebéd helyettesítésére szeretné használni. Ebben az esetben elegendő tápanyagra van szüksége ahhoz, hogy hosszú ideje fennmaradjon.
