Mat-pilates előnyei és gyakorlatok kipróbálására

Táncosok csinálják. Ugyanúgy, mint az úszók és más profi sportolók. Talán neked is kellene, de mi az a mat Pilates?

A Mat Pilates-t általában osztálytermi stílusban kínálják. Hitel: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images

A Mat Pilates a test nyújtásának és megerősítésének egyik módja, elsősorban a mag izmainak, amelyek a csípőjétől a válladig terjednek. Joseph Pilates ezt a gyakorlati módszert az 1900-as évek elején fejlesztette ki, és olyan tudományágakból kölcsönöz, mint a tánc, a jóga és a klasszikus kaliforniai szakterület.

A standard Pilates rendszer számos különféle berendezést használ, például a reformátort. A Pilates szőnyeggyakorlat-sorozatot azonban berendezés nélkül hajtják végre, a mozdulatokkal csak testével történő munkavégzéshez és padlószőnyeghez való párnázáshoz és támaszhoz.

Gyakorolhat a Pilates stúdióban vagy számos fitneszközpontban, amelyek a tagság részeként osztályokat kínálnak. A videók és az online osztályok lehetővé teszik, hogy otthonodban kényelmesen gyakoroljanak, különösen akkor, ha nincs könnyű hozzáférésük a stúdióhoz.

A Mat Pilates előnyei

A Mat Pilates a magra vagy a „hatalomra” összpontosít, ahogy Joseph Pilates nevezte. Valószínűleg hallotta már, hogy a lényeges eleme az egészségének fenntartása és a sérülések megelőzése. Például, egy erős mag segít megelőzni a hátfájást, és a napi munkákat jobban elvégezhetővé teszi. Az erős mag elengedhetetlen a sportolók számára, a futóktól a futballistaig, mivel ez növeli az állóképességet és az erőt. Ha a magod erős, akkor az a hatalom központja, így a végtagoknak nem kell a mozgás nagy részét viselniük.

A szőnyeg-pilates olyan embereknek is segíthet, akik már szenvednek a hátfájástól. A Pilates ugyanolyan hatékony, ha nem is inkább, csökkentette a fájdalmat és javította a hátfájásban szenvedő emberek működését - állítja egy 2014. júliusi, a PLOS One-ban közzétett tanulmány.

Általános Mat Pilates mozgalmak

A Pilates szőnyeg osztályba tartozó gyakorlatok oktatónként változnak. Egyre nehezebbé és összetettebbé válnak, ahogy gyakorolod az idő múlásával. Ugyanakkor a legtöbb órája, amely Joseph Pilates eredeti tanításain alapszik, a száz ismert bemelegítéssel kezdődik, és a láb körökre és az összecsukásokra halad.

Száz

A század egy gyakori Pilates-bemelegítő gyakorlat. Hitel: OSTILL / iStock / Getty Images

1. Feküdjön a hátán egy szőnyegre, és húzza rá a köldökét, hogy a gerincét a padló felé nyomja.
2. Nyújtsa ki a karját a csípője mellett.
3. Emelje fel a lábad egyenesen a mennyezetet, majd engedje le őket, hogy körülbelül 45 fokos szöget hozzon létre a padlóval.
4. Emelje fel a fejét, a nyakát és a vállak hátát a padlón, és emelje fel karját néhány hüvelykkel.
5. Lélegezzen be szelíden az orrán, és a szájon át, miközben a karját a légzéssel együtt pumpálja.
6. Dolgozzon akár 100 ismétléssel.

Felteker

1. Feküdjön a hátán a szőnyegen.
2. Nyújtsa ki a lábad előtted, tartva őket a padlóval és szorítva.
3. Nyújtsa ki a karját a csípője mellé, és lassan gördítse fel a fejét, a nyakát és a vállait a padlóról.
4. Húzza össze a hasnyálcáját, miközben egészen addig gördít, amíg a combjai fölé nem terjednek, a gerinc pedig C betű alakú.
5. A vezérlőgombbal görgessen le egy ismétlés végrehajtásához.

Láb körök

1. Feküdjön a hátán, miközben a karját a csípője mellett a földre ülteted.
2. Nyissa ki a jobb lábát a mennyezetig.
3. Hagyja hosszú bal lábát a szőnyegen, vagy hajlítsa meg térdét, és ültesse be a lábát, ha a háta ívelt, amikor a lábad egyenes.
4. Mutasson a jobb lábujjra, és úgy tesz, mintha egy ceruza hegyével húzna jobbra öt-nyolc pontos kört.
5. Váltás az irányba, és rajzoljon öt-nyolc kört balra.
6. Ismételje meg a bal oldali köröket.