A napi feladatok és a fizikai tevékenységek teljesítése az Ön testrészeinek egészségi állapotától és mozgékonyságától függ, beleértve a nyakat is. Ha a nyaki csigolyák természetes görbéje sérül, a méhnyakos lordosis gyakorlatok elvesztése segíthet e kóros görbület némelyikének ellensúlyozásában.
A méhnyak Lordosis elvesztése
Nem ritka, ha elveszíti a nyakán a jó görbét, és az élet folytatása nélkül is észreveszi. De ha Ön azon sok ember közül egy, akik a nyaki lordózis elvesztésével kapcsolatos tünetektől szenvednek, akkor valószínűleg olyan napi problémákkal fog foglalkozni, amelyekkel foglalkozni kell.
"A nyaki lordosis a nyak és a gerinc oldalsó görbéjének elvesztése" - mondja a LIVESTRONG.com Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, a Montgomery megyei kiropraktikai központ tulajdonosa. A nyaki görbületnek C-alakú görbét kell követnie, és Conrad szerint ha a gerinc és az izomzat összenyomódott, a görbület elvesztése problémákat okozhat a tudatában, és szükség lehet a nyaki görbület gyakorlatokra a tünetek csökkentése érdekében.
Ezek a tünetek magukban foglalhatják a nyaki fájdalmat, fejfájást, valamint a feleknek szándékos zsibbadást és bizsergést. Conrad szerint a görbület elvesztése számos olyan tényező következménye lehet, köztük az ízületi gyulladás, a rossz testtartás ülő és álló helyzetben, az izom kiegyensúlyozatlansága vagy az ismétlődő tevékenységek, például a számítógép gépelése. És bár általában a nyaki fájdalom nem feltétlenül aggódik, a Harvard Health Publications arról számol be, hogy ha más, súlyosabb tünetekkel, például fájdalomcsillapítás, kar vagy láb zsibbadása esetén jelentkezik, látnia kell a orvos.
A nyaki Lordosis kezelés elvesztése
A méhnyakos lordosis elvesztésével megronthatja a mindennapi életét. De a jó hír az, hogy lépéseket tehet ezen állapot és az életminőség javítása érdekében. A szakértői ellátás és a nyaki görbület terápiás gyakorlatainak kombinálásával javíthatja a gerinc, a nyak és a váll izmait.
Az American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation című 2017. szeptemberi kicsi tanulmányban a kutatók véletlenszerűen osztották ki a testgyakorlást 65 méhnyakos lordosisos veszteségben szenvedő betegnek.
Azt találták, hogy az a testgyakorlati csoport, amely három hónapon keresztül kiegészítő terápiát kapott házi feladatként izometrikus nyakhosszabbítási gyakorlatokból, jelentősen javította a nyaki nyaki lordózis szöget. Ez a tanulmány azt sugallja, hogy az izometrikus nyakhosszabbítási gyakorlatok, vagy a nyaki görbület gyakorlatok javítják a méhnyak lordosisát és a fájdalmat.
A nyaki lordózis kezelésének elvesztése az Ön igényeinek megfelelő program megtervezésével társul az orvosával, a csontkovácsokkal vagy a fizikoterápiával. Ezt szem előtt tartva, Conrad szerint a kezelés célja a gerinc igazításának javítása, valamint a testtartás javítása azáltal, hogy erősíti a környező izmokat, hogy a görbület a megfelelő helyen maradjon. A kezelés kezdetétől és az egész folyamat előrehaladásának mérésére az egészségügyi szolgáltató a kezelés előtt valószínűleg oldalirányú képet mutat a nyaki gerincröntgenről és 10–12 héttel később, hogy megmérje a gerinc görbületének javulását.
A méhnyak Lordosis gyakorlatok elvesztése
Számos nyaki görbítési gyakorlat használható a méhnyak lordosis elvesztésének elkerülésére. Ennek ellenére ideális egy szakértővel együttműködni annak biztosítása érdekében, hogy a nyaki lordosis gyakorlatokat helyesen végezzék.
Ha ezeket a gyakorlatokat otthon végzi, ügyeljen minden éles fájdalomra, kellemetlen érzésre vagy bizsergő érzésre. Azonnal hagyja abba a gyakorlatokat, és forduljon orvosához, ha ezeket a tüneteket vagy bármilyen más rendellenes fájdalmat vagy kellemetlenséget tapasztal.
Ezen otthoni gyakorlatok célja, hogy segítsenek a rehabilitáció szakaszában. Ha készen áll egy átfogóbb fitneszprogram követésére, közepes intenzitású erőn történő edzéssel, mielőtt folytatná, kérdezze meg orvosát, csontkovácsát vagy gyógytornászát. Segíthetnek a biztonságos és hatékony rutin kialakításában.
1. mozgatás: Ülő áll állása
- Üljön egyenesen a tekintetével előre.
- Helyezze az egyik kezét az állára, és tolja hátra a fejét, amennyire csak kényelmesen tudja tartani.
- Tartsa ezt a pozíciót egy-két másodpercig.
- Lassan mozgassa a nyakát hátra és előre.
- Végezzen egy-két sorozatot nyolc-től 10-ig.
2. lépés: Ülő álladagolás
- Ülj egyenesen, és tegyen egy törülközőt a nyakad körül.
- Fogja meg a törülköző mindkét végét.
- Nézzen egészen lefelé, majd lassan felfelé. Ez hasonló a fej fel-le bólintásához.
- Végezzen egy-két sorozatot nyolc-től 10-ig.
3. mozgatás: Ülő álladagolás egy rakéta
Ez hasonló az előző gyakorlathoz, de használjon ellenállás-sávot, mint egy Theraband, a helyére a törülközőt.
- Tartsa a szalag mindkét végét, miközben felfelé és lefelé néz. Ha a szalag túl nagy nyomást gyakorol a nyakára, tegyen egy törülközőt a nyaka ellen, hogy közvetlenül a bőrével irritálja.
- Végezzen egy-két sorozatot nyolc-től 10-ig.
- Az ellenállóképesség javulásával haladjon vastagabb sávig.
4. lépés: Felső mellkasi és vállhosszabbítás
- Tekerje le a vastag törülközőt, és helyezze a hát alá.
- Fektesse le a törülközőt úgy, hogy párhuzamos legyen a mellkasi felső gerincével. Ez akkor működik legjobban, ha edzőpadon feküdt.
- Fektesse a karjait oldalirányban 90 fokos fokon és kissé meghosszabbítva.
- Húzza össze a válllapátokat, tartsa egy-két másodpercig, majd lazítson.
- Végezzen egy-két sorozatot nyolc-től 10-ig.
