A kalcifikus ízületi gyulladás akkor fordul elő, ha a vállban lévő kalcium lerakódások miatt az egyik inak meggyulladnak, ami korlátozza a mozgási tartományt, és fájdalmas lehet. Kalcinált ízületi gyulladást tapasztalhat mindkét vállán, vagy csak az egyik vállán. A vállát nyújtó gyakorlatok jótékony hatásúak, mivel fenntartják és javítják a mozgás korlátozott hatókörét; A vállait erősítő gyakorlatok fontosak a meszes ízületi gyulladásban, mivel csökkentik a kalcium lerakódásokra nehezedő nyomást.
Izometrikus belső forgás
Az egyik gyakorlat, amely megerősíti a mandzsetta mandzsettáját, az izometrikus belső forgási gyakorlat. Az izometrikusok összehúzódás útján izmozzák az izmokat mozgás nélkül, hogy ellenálljanak és stabilizálódjanak egy külső erő ellen. Ebben az esetben használjon falat olyan erőként, amely ellen a vállizmai ellenállnak.
Álljon a fal külső sarkának mellé, az érintett karja oldalán. Hajlítsa meg a karját, hogy derékszöget készítsen, és az alkarját mutatja oldalára. Érintse meg a tenyerét a falhoz. Ezután tenyerével előre nyomjon 10 másodpercig a falba. Pihenjen és ismételje meg számos ismétlést az orvos vagy a gyógytornász ajánlása szerint.
Izometrikus külső forgás
Az izometrikus külső forgás ugyanazokat az elveket alkalmazza a vállforgatók megerősítésére, amelyek felelősek az ellenkező mozgásért, mint a belső forgás. Ehhez a gyakorlathoz használjon falat és ugyanolyan testhelyzetet, mint az előző.
Álljon a sarok mellett hajlított karjával, hogy derékszög merőleges legyen a testére. Helyezze a kezét a falhoz. Tartsa nyomva 10 másodpercig, majd lazítson. Végezze el a kívánt ismétlések számát.
Külső forgási szakasz
A fal segítségével húzza meg a rotátor mandzsettát ugyanabból a helyzetből, mint az izometrikus belső forgatás. Ehhez álljon úgy, hogy keze lapos legyen a törzsre merőleges falon. Lépjen előre lassan, amíg meg nem érzi a váll nyújtását. Tartsa 20-30 másodpercig.
Ülő Rotator Stretch
Az ülő rotátor szakasz meghosszabbítja az ellenkező izmokat, mint a külső forgás nyújtása. A gyakorlat elvégzéséhez üljön egy székre, és tegye a kezét a csípőjére, a hüvelykujjával a derék elülső részén és az ujjaival a hátán. Hajoljon előre, és érintse meg a mellkasát a combjához. A csípőjén lévő kezével hagyja, hogy könyöke és válla váljon a padló felé. Tartsa 20-30 másodpercig.
Váll csomagolás
A vállcsomagolás erősíti a vállakat és a hát felső izmait. Egyszerűen álljon fel egyenesen karokkal az oldalán, hogy elvégezze ezt a gyakorlatot. Először nyomja le a vállait, és tartsa 5-10 másodpercig. Ezután húzza vissza a lapockait, hogy a belső részeket a gerinc felé irányítsa, és tartsa 5-10 másodpercig. Végezze el a kívánt ismétlések számát.
