Greg Glassman, a CrossFit birodalom alkotója úgy hívja, hogy a holtjáték "páratlan" a testre gyakorolt hatása során, és "egyedülálló képessége a fej-talp-lábujj növelése érdekében".
Míg ez általában a lábnapos testmozgás, amint azt a Glassman beszámolja, a holtteher szinte minden test izomcsoportot működtet, ideértve a hasi izmokat is. Ezek az izmok a gerinc stabilizálásának fontos funkcióját látják el.
A hasi izmok szerepe a takaróban
A holtdarab alatt a rectus abdominis és a ferdekék egyaránt keményen dolgoznak. A rectus abdominis hosszú izmok párja, amelyek meghosszabbítják a törzs hosszát. A ferdék a törzs mindkét oldalán nyúlnak.
A támadás során mindkét izomcsoport antagonista stabilizátorként működik, amely izom összehúzódik egy mozgás során, hogy feszültséget teremtsen és megakadályozza egy másik izom működését, amely erőt gyakorolhat egy ízületre vagy több ízületre.
A holtdarab esetében a rectus abdominis és ferde gátolja az erector spinae - a hát mély izomrendszerének - húzását a gerincoszlopon, megakadályozva a gerinc hiperhúzódását.
Egyéb működő izmok
Az elsődleges izom munkahelyi holttest alatt az ereder spina. Ez az izomrendszer az egyik izomként kezdődik a sacrumnál, majd az alsó hátán három különálló izomra elágazik, amelyek az egész hátsó részét meghosszabbítják.
A gluteus maximus - a glute vagy tompa legnagyobb izma - szintén erősen toborzott. Egyéb érintett izmok: a hát felső részének izma, a comb belső oldalán az adductor magnus, a négyfejű csípő, a csípőhüvelyek és a borjú soleus izma.
Gondoskodjon a megfelelő technikáról
A hasi izmok összehúzódása holtpont alatt a megfelelő technika és a sérülések megelőzésének kritikus eleme. Ennek oka azonban nem csak az, hogy szorosan tartsa az absot.
A holtteher megfelelő teljesítéséhez:
- Álljon a bár elé természetes helyzetben, lábakkal a csípő alatt, és megragadja a rudat szimmetrikus markolattal, kissé szélesebb, mint az állát. Helyezze a vállát kissé előre a rúdtól úgy, hogy könyökeinek belső felülete egymással szemben legyen.
- Tartsa a mellkasát felfelé és kissé felfújva, zárja ki a karját, és húzza hátra a vállait.
- Csökkentsd össze a latot és a tricepszöt, tedd a súlyod sarkába, és tartsd semleges gerincét.
- Mozgás közben tartsa a rudat közel a lábaihoz - egyenesen felfelé és lefelé kell mennie, és nem szabad kifelé emelkednie.
- Helyezze át a lábait és a lábait, nem pedig a karokkal húzza.
- Végezze úgy, hogy a vállait a csípője felett helyezze el - ne húzza túl hiába az alsó hátát.
