Nem kell feltétlenül futnia ahhoz, hogy fejléc kialakuljon. A fájdalmat a láb egyik fő csontjának stressz okozza. Ez a stressz valamilyen testmozgásból származhat, de az edzés után, nem pedig annak alatt jelentkezhet. Az ágyéki hasadások ritkán vetnek okot aggodalomra. Ha a fájdalom krónikus vagy gyengítő, keresse fel orvosát, hogy ellenőrizze, hogy nincs-e súlyosabb állapota.
Mi okozza a sípcsontot?
A sípcsont mediális stressz-szindróma vagy sípcsíkok akkor fordulnak elő, amikor erőt alkalmaznak a sípcsont csontjára és a kötőszövetre. A sípcsont a nagy csont, amely az alsó lábszárban vagy borjú régióban fekszik. A futás rázkódó hatása a sípcsíkok gyakori oka, de minden nagy hatású gyakorlat sípcsontos ságokat is okozhat. Például a kosárlabda játékhoz hirtelen indulások és leállások szükségesek, amelyek megfeszítik az alsó lábat, és sípcsontokra vezethetnek. A fájdalom valószínűleg az edzés során jelentkezik, de később jelentkezhet, különösen, ha egész nap aktív.
Kezelés
Az elsődleges elsősegély csökkentheti a sípcsont fájdalmát. Amint a fájdalom megkezdődik, vigyen fel jégcsomagot a területre. Hagyja a jeget a helyén 20 percig, hogy enyhítse a gyulladást és enyhítse a fájdalmat. Naponta négy-nyolc alkalommal, legfeljebb három napig alkalmazzuk a jéget. Váltson néhány napig alacsony hatású edzésre, hogy a láb gyógyuljon. Próbálja ki például a kerékpározást a futás helyett. Szükség esetén vegyen be egy szabadon kívüli fájdalomcsillapítót, például ibuprofént vagy acetaminofént.
Megelőzés
Viseljen cipőt ívelt tartóval. Ez a támogatás növeli a puffer mennyiségét és csökkenti a lábak felé történő rázkódást. Viseljen olyan cipőt, amely az Ön által élvezett testmozgáshoz készült. Tehát ha futó vagy, viseljen futócipőt. Nyújtsa meg a borjú izmait futás vagy bármilyen nagy hatású edzés előtt. A nyújtás elősegíti az alsó lábak szöveteinek felmelegedését és növeli az erőt. Például tegye a kezét a falra, és tolja hátra az egyik lábát. A lábat a falhoz legközelebb térdnél hajlítsa meg. Nyomja meg a hátsó láb sarkát a padlón, tartsa lenyomva öt másodpercig, majd kapcsolja be a lábakat. A magas és alacsony hatású gyakorlatok felváltva csökkenthetik a sípcsont csontok megterhelését. Ha jelenleg egy hetente öt nap fut, akkor vágja vissza háromra, és inkább két napot töltsön úszással.
szempontok
A sípcsont fájdalmának jég felvitelével csökkennie kell. Ha nem, akkor lehet egy másik probléma. A láb ismétlődő meghúzódása vagy sérülése a sípcsont stressztöréseihez vezethet. Ha a fájó terület megérintése növeli a fájdalmat, orvoshoz kell fordulnia, hogy kizárja a stressztörést. Ha gyakran szenved fájdalmat, kérjen orvosi értékelést és kezelést. Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat, amely nem szűnik meg.
