Nem szokatlan, hogy egy kardió edzés után kissé kopottnak érzi magát. Végül is csak kiütötte 30-60 percet (több, ha intenzív edzést végzel), szívdobogó mozgást, amely megköveteli, hogy az izmok, a csontok és az elme egész idő alatt összpontosítson és elfogjon. Amit nem kellene éreznie, kimerült, teljesen leereszkedett vagy készen áll arra, hogy csak mászjon az ágyban és aludjon. Ha túl fáradtnak érzi magát a kardio verejték után, ez jó jel, hogy a meccs előtti külön figyelmet igényel.
Vessen egy pillantást mindenre, amit csinál, mielőtt cipőjét felköti. Lehet, hogy van olyan fejlesztési lehetőség, amely gyorsan megmutatkozik az edzés utáni állapotban.
Mit eszel?
Ne indítson edzést teljesen teljes gyomorral, és nem szabad edzni sem. A boldog közeget úgy érheti el, ha egy vagy két órával enni könnyű harapnivalót edz az edzés kezdete előtt. Ehhez szükség lehet egy kis tervezésre; de ha van egy alkalmazás az edzés nyomon követéséhez, akkor biztosan van egy olyan alkalmazás, amely emlékezteti Önt enni!
Az edzés előtti snacknek párosítania kell az egyszerűen emészthető fehérjét és a gyorsan égő szénhidrátot, például joghurtot, turmixot, tejsavófehérje-rázót friss bogyós gyümölcsökkel vagy alma szeletekkel és hússzelettel. Nem akar semmit túl sok cukorral, mivel az gyorsan elég, és kimerült marad az edzés vége előtt.
Szüksége van edzés utáni snackre is, amely segít újra energiát nyújtani. Nézzen meg egy komplex szénhidrát-plusz fehérje-kombinációt, például banánt és túrót, dióféléket és almát, hummust és sárgarépát, földimogyoróvajból készült teljes szemes pirítósot vagy alacsony cukortartalmú fehérjerázót.
Mit iszol?
Víz, víz, víz, víz, víz… Van ötlet? Maradjon egész nap hidratált vízzel, nem csak az edzéshez szükséges időben, vagy csak az edzés alatt. Ha egész nap sok vizet iszik, megelőzheti és csökkentheti az izomfáradtságot. Ha kiszáradt edzést fejez be, a test túlórázik azért, hogy küzdjön ezekkel a tünetekkel szemben, ahelyett, hogy lehetővé tenné, hogy érezze az edzésből származó energiát.
Általános szabály, hogy testtömeg felét unciban inni kell. Egy 150 fontnyi embernek kb. 75 uncia (kissé kevesebb, mint 9, 5 csésze) víz kell minden nap. Ez egy kicsit felmegy a fizikai erőfeszítés során. Az Amerikai Testmozgás Tanács nyolc uncia vizet javasol kb. 30 perccel az edzés előtt, és hét-tíz uncia vizet 10-20 percenként 10-20 percenként.
Hogy aludtál tegnap este?
Tudja, hogy egy rossz éjszakai alvás mikor vonzza magát a munkába, és alig marad koncentrálva a találkozók során? Nos, nem sokkal jobb vagy, ha az edzőterembe érkezel. Az alvás alapvető szerepet játszik az edzés során a teljesítményben, valamint az edzés utáni visszapattanásban. én
Ha valóban kimerülten érzi magát a kardió után, ütemezze be egy korábbi lefekvését, és törekedjen a Nemzeti Egészségügyi Intézetek által ajánlott 7-8 órás alvásra. Különösen akkor, ha még nem hajlandó edzeni, a testét többször adóztatják, és rengeteg időre van szüksége a gyógyuláshoz, a pihenéshez és az újjáépítéshez.
El tudod lépni magad?
A futás, séta, úszás vagy bármilyen más kardio edzés végrehajtása ütemezett, mérsékelt ütemben segít maximalizálni az edzés során felhasznált energiamennyiséget, és utána kevésbé engedi magát. Ez egy bevált technika a maratonok számára, amely sok felesleges szünetet takaríthat meg Önnek. Nagyon sok alkalmazás létezik mindezek kezelésére az Ön számára, például a C25K, MapMyRun, RunKeeper.
