Az a nagy esemény, amelyben a legjobban szeretne látni, alig több mint egy hónap alatt érkezik, és ki kell számítania, hány fontot dobhat le azelőtt, ha elkötelezi magát alacsony szénhidráttartalmú étkezés mellett. A válasz valóban az alacsony szénhidráttartási rend szigorúságától, az életkorától és a fogyás mekkora súlyától függ - a fiatalabb férfiak és a nagyobb fogyású emberek általában a leggyorsabban fogynak. Egy rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend valószínűleg gyorsabb azonnali fogyást eredményez, de a kevésbé korlátozott szénhidráttartalmú öt hétnél könnyebb betartani.
Miért működik az alacsony szénhidráttartalmú fogyás?
Mielőtt kitalálná, mekkora súlyt veszíthet, értse meg, miért segít az alacsony szénhidráttartalmú veszteség. Először: amikor csökkenti a szénhidrát mennyiségét, lekapcsol egy fő kalóriaforrást - így kevesebbet fogyaszt. Alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén valószínűleg több fehérjét eszik, ami növeli az elégedettséget, és valamivel több kalóriát emészt fel, mint a szénhidrátok és zsírok. Az étvágya valószínűleg csökkenni fog az étrend során is, így kevésbé éhesnek érezheti magát, és kevésbé vágyakozik édességekre és más „üres” kalóriájú ételekre.
Az alacsony szénhidráttartalmú étkezés csökkenti az inzulinszintet is. Az inzulin egy hormon, amelyet a szervezet felszabadít a cukrok fogyasztása során - függetlenül attól, hogy egy doboz szódaból vagy egy tál tésztaból származik-e. Túl sok inzulin vezet a testébe a zsír tárolására.
Megfelelő mennyiségű víztömeg is leesik, amikor alacsony szénhidráttartalmú táplálékot fogyaszt. Ennek egyik oka az, hogy veséi felszabadítják a nátriumot és a vizet, válaszul a vér alacsonyabb inzulinszintjére. Az is elveszíti a folyadékot, mert az izmokban tárolt szénhidrátok, más néven glikogének, kötődnek a vízhez, és amikor energiára használják őket, a víz felszabadul.
Rendkívül alacsony szénhidráttartalmú diéták
Egy "rendkívül alacsony szénhidráttartalmú" étrend napi 50 gramm vagy kevesebb szénhidrátot tartalmaz. Ez a terv a leggyorsabb fogyáshoz vezet az alacsony szénhidráttartalmú tervnél, de nem mellékhatásainak nélkül.
Az Atkins első fázisa, amely napi 20 gramm szénhidrátot enged be, egy ilyen terv. Az Atkins weboldal szerint néhány embernek el lehet veszítenie 7-15 fontot az első két hétben a terv alapján. Másik szempontból a DietDoctor.com 7000 ember felmérését végezte el, amely napi 20 gramm alacsony szénhidráttartalmú diétát követett, és az emberek több mint egyharmada elvesztette 3-6 fontot az első két hétben. Az étkezők kb. Egynegyede kevesebb, mint 3 kilót vesztett, de egynegyede több súlyt vesztett - 6 és 15 plusz font között. Általában az a személy, akinek jelentős a fogyása, el fogja látni a legdrámaibb eredményeket. Pontos vesztesége az életkorától, nemétől és aktivitási szintjétől is függ.
E két hét után a fogyás lelassulhat akkor is, ha 20 gramm vagy annál kevesebb szénhidráttartalommal ragaszkodik hozzá - de lehetséges, hogy az elkövetkező három hétben további 6 kilót ledobhat, hogy a csúcsminőségű emberek annyit veszítsenek el. öt font alatt 21 font. Mások megint kevesebb fontot veszítenek, és ez mennyit veszít végső soron az egyéni anyagcserétől, korától, nemétől és aktivitási szintjétől függően.
Az Atkins-terv 2. szakasza egy nagyon alacsony, 25 gramm napi bevitellel kezdődik, de hetente szénhidrátot ad hozzá, hogy megtalálják toleranciapontját, és ezáltal nagyobb szabadságot enged az étkezéshez. Az Atkins webhely szerint az a várakozás, hogy öt héten belül kb. 10 fontot veszítenek, amikor követik a szénhidrát-beviteli tartomány alsó végét.
Ketózis és rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az ilyen rendkívül alacsony szénhidráttartalmú terv miatt gyorsabban veszít súlyt, mert az a testét ketózisnak nevezett állapotba helyezi. A ketózis akkor jelentkezik, amikor a test szénhidrátokat üzemanyagokra és ketonokra váltja fel, amelyek a zsír lebontása során keletkeznek, majd energiává válnak. A tested hatékonyan zsírégetőgéppé válik, így viszonylag könnyen leesik.
Egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú - vagy ketogén étrendben alacsony a szénhidráttartalmú étrend, tehát protein és zsír segítségével pótolja ezt. Jelentős mennyiségű tápanyagot kell ennie, hogy megakadályozza a test éhezését és a sovány szövetek, például az izmok lebontását. Fehérjéket fog fogyasztani, például baromfit, marhahúst, halat és tojást. A zsírforrások az olívaolaj, vaj, tejszín, állati zsírok és kókuszdióolaj. Kis adag avokádó és diófélék szintén megengedettek, de ezek a források tartalmaznak bizonyos szénhidrátot.
Közepesen alacsony szénhidráttartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend
A „mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú” étrend napi 100–150 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami csökkenti a szénhidrátbevitel mértékét, amit sok ember eszik, míg az „alacsony szénhidráttartalmú” étrend csökkenti a napi 50–100 gramm szénhidrátbevitelt.. Ezzel szemben a szokásos ajánlások szerint a napi kalória 45-65 százalékának szénhidrátból kell származnia - ez 225-325 gramm naponta, ha 2000 kalóriatartalmú diétát követ.
Annak ellenére, hogy az 50-150 gramm kevesebb, mint a norma, ez nem elég alacsony ahhoz, hogy a testét ketózisba nyomja. Ezzel a szénhidrátmennyiséggel fogyhat le, de valószínűleg figyelnie kell az adagokat és nyomon kell követnie a kalóriákat, valamint a szénhidrátokat. Valószínűleg hetente átlagosan 1-2 fontot veszítesz, ami öt hét alatt összesen 5-10 font veszteséget eredményez. Az alacsony és közepesen alacsony szénhidráttartalmú étrend példái az Atkins-terv 3. és 4. fázisa, amikor hetente még több szénhidrátot vezet be, hogy megtalálja a bevitel szintjét, amely segít fenntartani a testsúlyát.
Annak eldöntése, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend melyik a legjobb az Ön számára
Csak akkor tudja, hogy mi a célja a fogyás szempontjából, és milyen mellékhatásokat viselhet. A szigorú ketogén étrend hatásos, de az alkalmazkodás időszakával jár. Az első napokban, és valószínűleg hetekben is, a test átalakul az üzemanyagforrásokban. Ennek eredményeként "ketoinfluenza" alakul ki, amely során fáradtságot, fejfájást és fodrosodást tapasztalhat meg. Néhány embernek súlyosabb mellékhatásai vannak, mint például hányinger, álmatlanság és szédülés.
A ketogén, vagy rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend azok számára ajánlott, akiknek sok a fogyásuk és / vagy metabolikus rendellenességeik vannak, például 2. típusú cukorbetegség vagy prediabetta esetén. Mindig keresse fel orvosát, mielőtt ilyen szélsőséges tervet elkezdene.
A mérsékelt alacsony szénhidráttartalmú étrend az Ön számára, ha rendben van a fogyás fokozatos mértékével. Ezenkívül több étkezési lehetőséget kínálnak, és megkönnyítik az étkezést és a társadalmi rendezvényeket. Naponta továbbra is élvezheti egy-két darab friss gyümölcsöt, és mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett akár kis adagokat gabonaféléket és keményítőtartalmú zöldségeket is fogyaszthat.
